가슴의 근육을 강화하는 방법

리브의 근육 및뿐만 아니라 남성뿐만 아니라 여성 - 케이지 진짜 아름다운 몸통의 장식이 될 수 있습니다. 그러나이를 강화하는 것은 이러한 근육 그룹을 펌핑 방문자 및 피트니스 센터의 "락"의 가장 시급한 과제 중 하나이며, 반대로 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

아름다운 부부는 가슴 근육이 매우 많은 것을 원하는, 그러나 효과적으로를 통해 작업하는 방법, 모든 것을 알고하지 않습니다. 당신은 사실로 시작해야하는 근육의 양 - 항상 그들의 힘과 발전의 지표. 다만 부어 있지만, 잘 발달 된 근육 - 결과는 효과적인 운동이다. 당신은 낮은 및 내부 가슴 근육을 포함하여 가슴 근육 모두를 훈련해야합니다. 근육의 구조는 제 1, 내측 하부 및 중간 - 가슴 3 개 개의 빔으로 분할된다. 저급 - 외부 유방의 구조는 상부와 하부로 분할 될 수 가슴 근육 단지 흉골 아래에 위치. 이 부분의 각을 개발하기 위해서는 교육에 대해 별도의 다른 운동 장비를 적용하는 것이 필요하다.

가슴의 구조 - 성능을 크게 행사할 수있는 능력에 영향을 미치는 요인. 가슴의 형태 등의 요인에 두 그룹으로 모든 연수생을 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹 - 유사한 평면 가슴을 가진 사람은 약간 평평. 즉,이 인간의 측면을 넣어 경우, 볼록 가슴도 힌트가 표시되지 않습니다이다. 이러한 사람들은 심지어 그의 넓은 어깨를 가지고있다. 이 경우에도 특히 거대한 봉 스스로 부담을주지 않고, 가슴의 근육을 펌프하기 쉽습니다. 그러나, 사람들이 많이 떠나 벤치 프레스에서의 전력 요금이 요구된다.

가슴의 두 번째 그룹은 마치 측면에 평평하지만, 측면에서 볼 때 가슴 보인다. 사실, 그것은하지 않습니다 - 그것은 종종 유방 개발 문제가이 범주입니다. 그러나 그러한 굽혀 펴기 (벤치 프레스)와 같은 운동을 수행하기 쉬운 체질을 가진 사람들을 훈련했다. 이것은 손 인해 볼록 가슴 궤적이 짧아진다는 사실에 의해 설명 될 수있다.

벤치에 누워있는 동안 연습을 수행해야합니다 가슴의 상단에 가슴의 근육을 강화하기 위해, 경사각은 미만의 50도 될 수있다. 벤치 프레스 바벨, 덤벨 벤치 프레스, 크로스 오버 - 같은 연습 중. 같은 의자 등 - 발은 플랫폼에있는에서 팔 굽혀 펴기는 매우 유용합니다.

팔 굽혀 펴기는 내부의 가슴 근육을 펌프 편리. 사실, 연습 이러한 유형의 모든 선수들이 사용할 수 있으며, 제대로 준비하지 않는 사람 - 바로는 팔 굽혀 펴기는 한편, 여러 손가락 푸시 업, 브러시의 바깥 쪽처럼 복잡한 유형을 마스터하려고, 또는 푸시 - 업 브러시의 규정의 변화와 필요가없는 경우라고한다 일반적으로 더 나은 손 부상을 피하기 위해, 그들을 건너 뜁니다. 자신의 주먹으로하거나 손바닥에 - - 옵션은 팔 굽혀 펴기를하고있다 상관없이 그렇지 않으면 손의 위치를 변경하거나 팔 굽혀 펴기의 수를 줄일 필요가있다, 당신이 그 일을 편안하게한다는 것을 잊지 마세요.

가슴의 내부 근육을 개발하기로 적합하다 : 벤치에 발생하기 쉬운 위치에 강하,뿐만 아니라 운동 - 프레스의 모든 종류, 아령 배선; 시뮬레이터에 교훈 "나비." 모든 프레스, 이혼 및 기타 운동은 당신이 무게 중요하지만, 저렴한 장비로 수행됩니다. 예를 들어, 너무 오래 걸려, 당신은 당신의 팔꿈치 강한 벤드 될 것입니다, 운동은 당신에게 어떤 혜택을 제공하지 않습니다, 배선 당신을 위해 매우 긴, 그리고 무거운 무게를 가지고 가면 안된다 수행 할 수 있습니다. 또한, 나중에 올 것이다 중대한 신체적 피로와 강화 훈련으로 이어질하지 않을 시작하는 교육, 더 나은의 수준에 따라. 동시에 낮은 가슴 근육을 포함하여 가슴의 모든 부분을, 훈련 너무 좋은 프레스의 다양한. 다른 운동은 좁은 효과가 있습니다.

최상의 효과를 얻으려면, 가슴과 가슴 상부의 교대 내부 근육을 빨아. 그러나 그것은 가치가, 너무, 바닥 잊어.

, 기본 근육 "채우기"벤치에 앉아에서 하향 경사 벤치 프레스를 수행하려면 - 손이 그의 앞에 곧게 총수 아령의 상단 그립을 잡고, 가슴 수준에서 유지. 구부러진 팔꿈치에서 다시 정돈 한 후, 가슴의 하부 측면 에지에 팔을 이동.

신규 이민자는 일반적인 간단한 표준 세트로 시작해야합니다. 그런 다음 상단, 내부, 낮은 가슴 근육을 개발하기 위해, 더 심각한 조합에 이동합니다.