어떻게 다리를 훈련입니까?

가슴, 복부와 팔 근육에 많은 초보자 "투구"초점은 동안 다리의 근육 들은 기껏 차 출발합니다. 이 들릴 수도로 말도 안되는 것 같이, 대부분의 시간은 바지에, 때문에, 그들은 일반적으로 손이나 가슴처럼 눈에 띄는되지 않습니다. 그래서 종종 체육관에서, 당신은 몸 좋은 피 후일 "운동 선수"를 볼 수 있지만 분명 신체의 나머지 부분과 대조를 생성 얇은 다리.

무엇을하는 경우에 당신의 몸통과 손을 가공 한 잘하지만, 낮은 사지 유사 쌍 목발, 어떤 이동 몸? 이 경우 다리를 훈련 - 유일한 방법을. 당신은 무엇을 허벅지의 전면을 피하기 위해 수행해야하지만 엉덩이와 허리의 크기가 현재의 증가를 얻을하지 않습니다? 좋은 솔루션은 슈퍼 세트 것이다. 예를 들어, 스물 웅크 리고 있기 때문 이라오의 4 개 세트 20 개 다리 확장의 4 개 세트.

그러나, 그것은 당신의 엉덩이의 팔뚝에 뒤쳐 경우,이 운동의 또 다른 세트에 맞게. "죽은로드"- 20 배의 4 개 세트 - 15 배와 앙와위에서 다리를 굽힘의 4 개 세트. 아마도 누군가가 엉덩이에 연습에 연속으로 20 번 반복을 놀라게 할 것이다. 이것은하기 위해 필요하다 허벅지의 근육을 철저하게 "흔들"및 강화. 비교를 위해, 연속 10 회 -이 표준 모드에서 복잡한 실행을위한 것입니다.

당신은 세트 사이 휴식을 작성? 그것은 당신이 근육에 강한 작열감을 느낄 때까지 간 확장 다리를 수행하는이 시간에 가장 적합합니다. 그럼 당신은 잠시 휴식을하고 다시 운동을 할 여유가 있습니다. 이 방법은 명확하게 근육 그룹의 레벨링을 위해 좋다 "뒤쳐."

또 다른 간단하지만 매우 효과적인 방법. 정기적으로 공연 스쿼트, 점차 증가 무게. 이 경우, 다리 운동은 허리와 팔의 근육의 펌핑과 동시에 수행한다. 자신이 운동 설정할 수있는 최대 목표는 몸의 두 저울에 동등한 무게 스물 웅크 리고 있기 때문 이라오의 성취입니다. 물론, 이것은 매우 긴 준비가 필요합니다,하지만 당신은 그것을 할 수있을 때, 특별한 다리를위한 운동을 하고 하나 개의 근육 그룹의 출혈이 필요하지 않습니다.

이러한 연습을 수행함으로써, 점차 균형 조심 바의 무게를 증가시킨다. 그리고 그렇지 않으면 결과는 당신의 몸에 재앙이 될 수있다, 위의 같은 다리 운동은 당신에게 많은 에너지를 소요 것을 명심, 너무 지나치게 연습하지 않으려 고. 또한 아래에 제공되는 팁을 관찰합니다.

보통 다리 훈련은 깊은 무릎 굴곡을 수행하는 것을 포함한다. 진폭이 있어야되지 잘라냅니다. 허리에 벨트를 사용 증가와 같은 운동의 반복의 큰 숫자를 따르지 않았다. 햄스트링은 그렇지 이두근과 함께 훈련을 시작, 대퇴사 두근을 유지해야합니다. BE 확인 전에 시작, 테이크 시간에 워밍업을 준비 근육과 감소 위험의 가능한 손상에 대한 신체.

그것은 항상 체육관에서 운동을 할 수있는 기회, 그리고 다른 지정 지역이 없습니다. 그러나 집에서 다리를 훈련하는 것은 마찬가지로 효과적 일 수있다. 가중치와 발가락에 상승 - 그것은 종아리 근육을 펌핑, (바 쌀의 가방으로, 다른 발사체에 의해 대체 될 수 있습니다) 무게 라오와 동일합니다. 하여 발에 부착 아령 무력화 다리 컬을 만들어 연구하고 해결하기 위해 허벅지 안쪽은 확장기와 세부 사항 다리를 실행. 따라서, 집 펌핑 - 그렇게 어렵지 않다, 그것은 필요한 탄약에 관심있는 사람들을 사용할 수 있습니다.

그래서 발가락 운동이 확실히 필요에 걸릴 장소에 따라 다른 종류의 보디 빌딩. 그러나 그녀는 차 장소를 제공한다. 한편, 잘 팽창 하체 시각적 어깨 폭과 손의 크기를 줄이기 위해, 신체의 다른 부분에서주의 산만, 그리고 다른 한편으로, 과도이를 출혈 결국 연골 표면의 파손을 초래할 수있다. 따라서, 근육의 훈련 다리가 너무 자주 수행해야합니다, 그것은 3-4 번 한 달에 충분하다.