팔뚝 모두를 할 수 불룩한

수십 년 동안, 바디 빌딩 시스템 (보디 빌딩)는 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 모든 대륙과 모든 나라에 관여하는 근육의 개발. 이 경우, 하나의 가장 인기있는 근육 IS 이두근, 많은 선수 유무 첨부 큰 중요성을 개발. 내용은 이두근을 펌프, 방법 및이 문서에서 논의 될 것이다.

왜 팔뚝의 필요성

팔뚝, 또는 팔뚝 상완은, 모든 인간의 견인 운동에 대한 책임이 있습니다. 그것은 (격리)에, 그리고와 함께 단독으로 사용할 수있는 광범위한 뒤의 근육. 이 경우, 거의 항상 팔이 관련된 경우 - 기업을 얻기 위해 필요한 견인을 구현하기 위해 단단히 라운드 개최 손목.

요즘 이두근을 펌프하는 방법에 대한 옵션이 많이 있습니다. 이는 기존의 수평 막대 나 크로스바를 사용하여 가정에서 또는 거리에서, 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 이 확장기, 아령, 케틀벨 또는 바벨로 강사,하지만 또한 껍질뿐만 아니라 적용한다. 자신의 특성을 가지고 각각의이 근육 펌프의 여러 변종이있다.

보드 스콧에 연습

등 근육을 작동 현재 더 진행 출혈 동안 사용 이두근. 그러나 전체 개발을위한 그의 머리를 강조 특별한, 또는 고립 운동의 사용을 필요로한다.

체육관에서 이두근을 펌프하는 가장 좋은 방법 중 하나는 경사 보드, 또는 스콧의 보드입니다. 이 시뮬레이터는 수평선에 틸팅 보드를 강화하는 앞 좌석이다. 적절한 훈련을 위해, 당신은 그녀의 팔꿈치에 휴식 편안한 자세를 취할 필요하고, 어떤 경우에 전체 운동을하는 동안 표면에서 그들을 빼앗아 없습니다.

이러한 설계가 제공되는 경우 W 형상 또는 스탬프 블록 장치와 함께 사용되는 카운터 웨이트 덤벨 바있다. 바에서 팬케이크를 넣어 팔에 평형 추 역할을하는, 또한 종있다. 그러나 주로 막대를 사용한다.

운동은 대부분의 경우에서와 동일한 방법으로 수행된다. 만약 당신이 원하는 펌프까지 이두근 큰, 필요한 수의 반복 한 접근해야 BE 이하 6 ~ 7 시간. 권장 운동 통합 개발을위한 8 ~ 12 시간. 당신이 이미 발달 된 근육 구호를 제공해야하는 경우, 여기에 15 배를 초과, 반복의 양의 원조에 온다.

이 훈련 방법 중 하나에서 가장 좋은 시간은 40 ~ 65 초 정도의 간격이 있음을 기억해야한다. 그것은 때문이다이 기간의 근육 개발 최대 효율. 따라서, 하나 개의 동작은 12 회 반복으로 7-8초 될 것입니다 동안, 여섯 반복을 수행하는 경우 - 5-6초, 더욱 속도가 증가 범프하기 위해 근육을주는 경우 - 반복 3 ~ 4 초까지입니다.

아령이 앉아 운동

앉아있는 위치에서 팔뚝 아령을 펌핑 스콧 보드없이 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 약 75 ~ 80도 각도로 다시 설정 벤치에 앉아, 그리고 다시는 그 표면 전체에 꼭 맞도록 그 위에 누워해야합니다. 이 운동을하는 동안, 당신은 몸이 움직이지 남아 있는지 확인해야합니다.

아령 손은 당신의 양쪽에 낮은 위치에 있습니다. 운동은 브러시의 회전을 모두 수행하고,없이 할 수 있습니다. 가장 쉬운 옵션 - 운동없이 내전. 이 경우, 손바닥은 바닥에 앞으로 직면하고, 상단에 (당신에게) 다시 돌았 다.

내전과 운동은 모금 중에 브러시의 원활한 회전을 제공하고 껍질의 저하. 이 경우, 노출 된 추가 펌핑 팔뚝뿐만 아니라 근육 상완. 이때, 손바닥 상부 위치로 다시 같은 방식으로 향하게하여 하부 위치한다.

만약 우리 스윙 덤벨 팔뚝, 우리가 가진 두 개의 옵션 - 할 일이 두 손을 동시에 또는 순차적으로. 당신이 한 번에 무게를 들어 올릴려고하는 경우 다음 당신의 몸은 이두근의 작업을 용이하게하기 위해 구부러되지 않도록주의 깊게보세요. 이 고립 된 운동이며, 작업이 독점적으로 팔뚝해야한다는 것을 기억하십시오.