홈 체육관 : 집에 다시 펌프하는 방법

물론, 체육관에 대한 접근은 어떤 카테고리의 근육을 펌프하는 가장 좋은 방법입니다. 이 때문에 사람은 운동을하는 동안 전문적인 조언을 얻을 수 있으며, 동시에 계정으로 주변의 모든 선수의 경험을합니다.

하지만 체육관을 방문 주로 도로에 소요 및 체육관 무료 라운드를 기다리는 시간이 많이 걸립니다. 따라서, 보디 빌딩이 가능하고 집에 있어요. 또한, 때때로 남자는 그냥 지속적으로 헬스 클럽에 갈 수 없거나, 그는 가정에서 추가 교육을 실시하고자합니다.

대부분의 경우 집의 백업을 펌프하는 방법을 묻는 초보자. 이 운동의 주요 지표 중 하나이기 때문이다. 그것은 뒤쪽의 근육에 관한 것입니다 및이 문서에서 이야기합니다.

뒤쪽 근육은 무엇입니까

가정을 다시 구축하는 방법을 이해하기 위해서는, 당신은 중요한 정보를 배울 필요가있다. 첫째, 등 근육은 위도와 긴 - 두 그룹으로 나누어집니다. 이들은 대칭 왼쪽 인체의 오른쪽에 배치된다. 둘째, 당신은 latissimus 견인 자체에 기능을 수행하는 것을 알 필요가 있고, 긴 - 척추를 지원합니다. 따라서 관심은 두 그룹에 부여해야합니다.

상부, 중간 및 하부 - 근육의 종류는 다시 세 가지 영역으로 분할된다. 따라서, 집에서 최대 펌프하기 위해, 당신은 계정에 인간의 신체 구조의 복잡성을해야합니다. 사실 당신의 뒷면에있는 운동의 가장 기본적인 경우, 즉, 그들은 교육 과정을 단순화하는 데 도움이됩니다 여러 근육 그룹을 포함한다.

뒷면의 긴 근육 운동

척추가 수직 자세와 몸의 위치를 유지할 책임이 있기 때문에 그들이 근육 그림을 형성하지 않습니다하지만, 긴 근육은 인체의 기본적인 생명 유지 시스템 중 하나로서 간주됩니다. 따라서, 질문을, 가정을 다시 펌프하는 방법, 초보자는 아름답고 기능적인 근육이 건강한 몸없이 수없는 것을 이해해야합니다.

어떤 운동을하는 동안, 직선이 아니라 구부러진해야 견인 척추를 사용하여 - 당신이 기억해야하는 중요한 것은. 즉, 당신은 근육이 아닌 척추를 작동해야합니다.

고려 긴 근육의 개발을위한 가장 좋은 운동 데 드리프트. 를 구부리 약간 떨어져 다리를 어깨 너비를 밀어 그의 앞에 바닥에 바벨을 넣고 게시물을 기운 다. 당신의 임무는 - 바이 낮아 손에, 다시 똑바로 있도록 완벽하게 자신의 다리를 곧게합니다. 그 후, 게시물을 삭제하고 운동을 10 ~ 12 회 반복한다. 이하 40 이상이 아니라 65 개 이상의 초 차지한다 접근을 비행하는 총 시간.

드리프트 이외에, 당신은 정기적으로 손님을 사용할 수 있습니다. 그들은 단지 척추와 강화하지 않을 것이다 다리 근육을, 뿐만 아니라 당신의 자세를 개선하고 허리의 힘을 증가시킨다.

위도위한 운동

빌드하는 방법 - 이제 다른 질문으로 이동하자 넓은 다시합니다. 광배근 "날개"또는 일반적인 용어로 "크리스마스 트리"가 자주 언급된다. 그들은 거대한 그림과 "삼각형"의 일부를주고, 그에게 상단과 전면 갈망에 대한 책임이 있습니다. 따라서, 집에서 주요 운동 기울기에 아령을 끌어 당겨 것입니다.

운동을 할 수있는 가장 쉽고 효과적인 방법과 집의 백업을 펌프하는 방법에 대해 생각하지 않는다 - 이겠지. 중요한 것은 - 부드러운 움직임을 유지하고 끝까지 그들을 데리고합니다. 풀업과 옵션이 많이 될 수 있습니다.

예를 들어, 평소 잘 중간 다시 근육을 개발 당겨입니다. 동일한 운동, 그 상부에 최고의 효과를 넓은 그립을했다. 또한 파트너와 함께 연주 균일 한 방식의 배수, 또는 경우에 따라 잡을 수 있습니다.

가장 인기있는 게임 중 하나는 "스웨터"입니다. 그것은 때때로 "헤링본"이라고합니다. 당신은 지속적으로 파트너와 함께 변화와 접근 방식 동안에 만 쉬고, 한 번 운동을 시작합니다. 운동은 5 일곱까지 세 풀업까지 수행 할 수 있습니다. 그 역순으로 수행해야합니다 후. 그 중 하나 "게임은"전체 운동의 가치가 일반적으로 패턴을 다음과 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

자체에 대한 갈망 - 위도의 종류 중 하나를. 이 연습의 경우, 다른 손의 가장자리에 자신의 무릎과 휴식에 넣어 의자를 취할 필요가있다. 앞으로 기울고, 무게 (아령 무게)를 올립니다. 뒷면은 평평하게 유지해야한다. 화물은 어깨를 천천히 아래로 가져. 이 운동을 10 ~ 12 회 반복 한 후 즉시 몸의 반대편으로 가져 가라.

남성과 여성을위한 운동의 차이점

남성과없는 여성을위한 운동 사이의 구체적인 차이. 라고 할 수있는 유일한 것은 - 여성은 반드시 매우 고급 다시 모양 획득 남성적인 특성을 가지고있다. 그래서 그 대신 무게와 아령의 보통 사용하는 것이 바람직하다 고무 확장을. 그립보다 쉽게하기위한 풀업 당신은 자신을 수행 할 수 있습니다.