물 크로스 핏 : 혜택과 피해

크로스 핏 - 로레나 제 나이와 그렉 글래스먼 - 두 매니아의 노력 덕분에 나타난 스포츠의 새로운 트렌드. 그것은의 원리를 사용하여 , 회로 교육 운동이 지속적으로 차례로 하나씩 수행 할 때. 지난 10 년 동안 크로스 핏은 자신의 관습과 규칙을 대중 운동으로 전환. 운동의 종류는 스포츠맨을 줄 수? 로 밝혀졌다 - 많은.

연습 문제

크로스 핏 운동의 모든 소위 물 (하루 중 운동)을 추가 할 수 있습니다. 각 물 일반적으로 가능한 한 많은 다른 근육 그룹을 사용하도록 설계되어 운동과 바퀴의 특정 번호. 전력뿐만 아니라, 물 크로스 핏을 많이도 심장이 포함됩니다. 모든 시스템은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 계정에 시간을 갖지 않는 사람들. 이러한 물은 서둘러 선수에서와 같이 그들은 초보자를위한 이상적입니다, 매우 간단하지만 훈련의 전체 효과를 무효화 수있는 속도 저하, 여기 환영하지 않습니다. 예를 들어, 운동 프로그램은 10, 20 점프 업을 당겨 20 팔 굽혀 펴기로 구성되어 있습니다. 연습은 원이 완료 될 때까지 다른 후 하나를 수행됩니다. 그들에게 휴식하지 말아야하며, 구현 가능한 빨리 필요 후 다음 라운드가 시작 사이.

• 이 자들은 일정 시간 동안 많은 반복 작업을 수행합니다. 그를 강제로 물 서둘러 운동 선수, 지속적으로 시간의 짧은 기간에 작품의 거대한 양을 만들기 위해, 자신을 능가합니다.

• 반복의 수가 고정. 이 물은 가능한 한 빨리 운동의 일정 금액을 수행하기 위해 설계된 크로스 핏. 예를 들어, 200 푸시 업을 수행하는 풀 - 업 (100, 200) 윗몸 일으키기. 선수는 그가 필요한 모든 연습을 충족해야 얼마나 많은 방법 결정한다. 시간이 지남에 따라, 같은 물은 교육의 혜택을 직접 볼 수 있도록, 신속하고 빠르게 생산 될 것이다.

혜택 크로스 핏

물론, 크로스 핏 - 가장 실제적인 스포츠 분야 중 하나. 스포츠 높은 달성 개인의 삶에서 그들에게 도움이 될 가능성이있는 고도의 전문 기술을 제공합니다. 역도 가능성이 그의 초인적 인 인내를 넣어 아무데도 마라톤 선수처럼, 가정에서 거대한 힘의 사용을 찾을 수 없습니다. 또 다른 한가지 - 크로스 핏에 종사하는 다재 다능 한 선수. 그는 보디 빌딩보다 약한 역도의 근육이 덜이며, 느린 주자를 실행합니다. 크로스 핏은 마라톤, 쉐이크 바, 육체 노동에 종사하는 긴 시간을 실행할 수있는 선수를 만드는 모든 약간을 개발하고있다.

다양성 - 정확히 우리가 일상 생활에서 필요. Krossfiter 집에서 편안한 느낌 - 쉽게 무거운 가방 쉽게 버스를 잡을 또는 위층 아파트로 올라 집으로 가져올 수 있습니다. 우수한 물리적 형상 크로스 핏뿐만 아니라 건강과 자신감을 제공합니다.

단점

다른 시스템과 마찬가지로, 크로스 핏은 단점이 있습니다. 이 강도, 속도와 조정을 제공한다는 사실에도 불구하고, 아직 전문 운동 선수는 해당 산업에서 마차를 앞지를 것입니다. 또한, 하나의 클래스 만 크로스 핏은 아니지만 장기 개발, 일회성 결과를 계산, 심각한 경쟁을 준비하기 위해 병에 적합. 즉, 그냥 운동, 훈련되지 않은 방법입니다.

당신의 몸은 말을 듣지 않는 경우 또한 크로스 핏 열풍 심각하게, 당신의 건강을 해칠 수 있습니다. 펄스가 임계 값을 초과하는 순간을 놓치지 않도록 숙련 된 운동 선수는 수업 중에 이유없이 심장 박동 모니터를 착용하십시오. 탐욕스러운 선수에 적합한 크로스 핏 물, 초보자는 건강을 훼손 할 수 있으므로 200 %까지 누워 자신을 극복하지 않습니다. 마음의 이러한 생각이 착취에서 신속하게 파손에 와서, 그래서 마음을 참여하는 것이 필요하다. 더 나은 당신을위한 올바른 치료를 선택합니다 경험이 풍부한 코치를 찾을 수 있습니다.

크로스 핏. 초보자를위한 물

다양한에만 상상력 VODov 코치 또는 선수에 의해 제한되기 때문에 크로스 핏의 세계에서 지루해. 종종 초보자 저자의 시스템 중 하나의 단순화 된 버전을 제공하거나 그 기능을 위해 특별히 시퀀스를 생성합니다. 경험이 선수에 대한 훈련 일을 맞게 특별 제작 된 사이트가 있습니다. 따라서, 전 세계 수천명의 사람들이 같은 날에 같은 운동을 수행합니다.

그것은 크로스 핏의 모든 연인들에게 알려져있다 저작권 VODov, 많이 만들었습니다. 당신은 쉽게 자신의 마음에 드는 세트를 선택할 수 있도록 그들 각각은, 목표를 추구합니다. 종종 인기 물의 이름은 그 본질을 반영, 또는 그것을 만든 사람의 이름입니다. 전 세계적으로 알려진 인기 단지가 있습니다. 의 가장 유명한 물이 더 잘 알게하자.

크로스 핏, 신디 워터스

그것은 크로스 핏과 훈련 신디 물입니다 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 놀라운 쉽고 효율적으로 결합하고, 수행하는 특수 장비를 필요로하지 않습니다. 그것을 만들 수있는 일반적인 크로스바를 충분하지만은 VOD는 초보자를위한에만 적합하다는 것을 의미하지 않는다. 복잡한 풀-5, 10, 팔 굽혀 펴기 15 웅크 리기로 구성되어 있습니다. 그 구현을 위해 당신이 방식의 최대 수를해야하는 20 분 동안 제공됩니다.

그것은 간단하게 들리지만 실제로는 초보자를위한 할당 된 시간의 절반 만 다음 네 번째를 사용하는 것이 좋습니다. 물론, 첫 번째 방법은 쉽게 이동하는 것입니다,하지만 5 분 후에, 복잡성을 시작합니다. 일반적으로 초보자 krossfitera의 비율은 약 10 전문가 20 반복을 수행 할 수 있습니다 접근한다.

프랜

그것은 최초의 WATERS에 대해 배울 시간 - 프랜. 크로스 핏은 그렉 글래스먼에 의해 디자인 운동의 세트와 함께 시작했다. 물론,이 VOD 엄청난 노력이 필요하지만, 모든 자기가 존중 krossfiter을 충족 수시로 따랐습니다. 복잡한 반복 횟수가 점차 21-15-9의 순으로 감소하는 3 회전 구성된다. 스스로 연습은 간단하지만 효과적이다 -이 남자 43kg, 여자 29kg 무게 자세 또는 배출로드입니다. 추진기 인상 후에 행하고, 서서히 반복 수를 감소 라운드 후에 그렇게 원형이다.

파괴적인 태풍의 이름을 딴 이유없이 연습 세트의 보이는 단순에도 불구하고. 그 이름을 물 크로스 핏 여성의 이름에 대한 전통을 갔다와이었다. 심지어 노련한 선수는 프랑을하고, 바닥에 지쳐 넘어, 녹색 심지어 시련을 차지하지 않습니다 초보자를위한 더 나은입니다. 그러나,이 물의 효과는 지구에서 선수들이 매일 그 일을, 자신을 고문 너무 좋다.

독립 컴파일 물

다양한 시스템에서 하나, 당신은 특별한 웹 사이트에 포함 자기 훈련, 선택할 수 있습니다 -. "물 고양이" 크로스 핏은 종종 특수 장비를 필요로하지만 자신의 무게를 사용하여 수행 할 수있는 시스템이 있습니다. 자사의 교육 프로그램을 그리기의 기본 원칙을 준수해야한다. 물은 불필요한 혼잡을 피하기 위하여 교대로 다른 근육 그룹을 호출한다.

베스트 푸시 형 운동으로 시작합니다. 이 밧줄 작업 프레스, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 모든 종류입니다. 당신의 허리와 팔뚝을 개발 예를 들어, 풀 - 업 및 업 운동을 당겨 하였다. 그리고 결국 물에 조깅, 운동 자전거 나 스키와 같은 심장을 수행한다. 원에서 더 많은 운동, 바퀴의 작은 수입니다. 이러한 원리를 사용하면 쉽게 가정 운동을위한 완벽한 패키지를 만들 수 있습니다. 크로스 핏은 무게 나 아령 탁월한 선택-VOD입니다.

부작용

크로스 핏 클래스는 결국이 스포츠의 상징이 된 두 가지 주요 부정적인 영향을 보유하고 있습니다. 첫 번째는 - 즉 과도한 부하로 인해 운동 선수에서 발생하는 구토된다. 이 부정적인 영향의 상징 광대 푸키을 선택하고있다 - 근육 사람에 광대 의상, 격렬 바닥에 자신의 위의 내용을 분출. 미국의 교육 불운 선수의 첫 구토에이 카리스마 넘치는 캐릭터와 티셔츠를 제공합니다. 이 훈련 과정에서 희생을 치르더라도 피해야한다 신체에 과도한 부하를 나타 내기 때문에 그러나,이 현상은 재미 없어.

크로스 핏의 또 다른 상징 - 삼촌의 rhabdom. 그래서 선수 rabdomiolizm라는 - 근육 섬유 나누기 때문에 발생하고 혈류를 입력하는 질병. 인간의 건강에 엄청난 손상을 초래, 손해에게 신장을 거기. 질병이 크로스 핏 중 아주 일반적인지 여부, 또는 그것이 교육의 심각성을 강조하기 위해 설계된 숙련 된 홍보 스턴트,인지 아직 불분명하다.

크로스 핏 - 다재다능 할 수있는 능력

크로스 핏은 어떻게되어 있습니까? 이러한 경향의 대중화는 시스템이 선수의 준비에 돌파구이라고 주장한다. 그러나 그들은 생각해야하는지 여부? 크로스 핏 상대는 신체 활동이 유형의 심장에 매우 해롭다는 주장 때문이다. 마음이 크로스 핏을 제공하는 복잡한에 접근하는 경우 부정적인 영향을 피할 수있다. VOD에 시간 제한은 우리가 운동 선수의 수준을 추정 할 수 있지만 좋은 시간을 추구, 당신은 건강을 잃을 수 있습니다. 당신은 의심 할 목적으로 치지 않는 운동을하는 동안 몸에 잘 들어해야합니다. 올바른 접근 방식으로 크로스 핏은 신체 건강과 기질을 향상 재미있는 취미,이된다. 이 새로운 스포츠 라인에 관심이 있다면, 자격을 갖춘 트레이너가 적절한 크로스 핏 - 물 당신을 위해 선택할 것이다 체육관로 이동 주시기 바랍니다. 당신의 노동은 헛, 건강에 있지하고 아름다운 형태는 보상 될 것입니다.