바 누릅니다 : 현실에서 '말벌'허리와 평평한 배에있는 모든 여자의 꿈

동시에 아름다운 신체의 건강과 형태의 물질은 그들의 삶에 적어도 한 번 모든 사람을 설정합니다. 특별한주의를 프레스 성형에 지급됩니다. 평평한 배 한 -이 아름다운,하지만 조금 안심이 할당되어있는 경우, 그것은 완벽의 높이입니다.

많은 여성들이 강한 섹스만을 가로 막대가 있다고 생각합니다. 그러나, 그것은하지 않습니다. 양식 바에서 언론과 허리 감소는 바닥이나 다른 시뮬레이터에 운동의 집합을 수행하는 것보다 더 악화 될 수 있습니다. 바에서 수행 모든 운동은 몸이 더 아름답고 건강하게합니다. 받는 사람 또한 아름다운 눌러 자세를 개선하고 모든 근육 그룹을 작동, 여분의 불필요한 무게는 빨리 사라집니다.

이미 바와 같이, 줄에 눌러 잘 형성된다. 이 기사는 다시 및 측면 전방 굴곡을 만드는까지 좋은 따뜻한을 필요로하기 전에, 바에서 언론에 대한 가장 일반적이고 간단한 운동을 설명합니다.

첫 번째 연습 - 막대에 매달려 피트의 상승,. 처음에는 미래에 무릎 굽혀 리프팅 다리를 수행해야합니다 - 당신이 직각으로 똑바로 다리를 들어 올릴 시도 할 수 있습니다. 바까지 다리를 들어 올릴 때 언론의 최대 부하는 똑바로 간다. 리프트는 무릎의 구부러진 다리 인 경우에, 당신은 당신의 무릎이 실질적으로 자신의 가슴에 눌려 있는지 확인해야합니다. 숨을 따르고, 들어 올릴 때 숨을 내쉴하는 것이 필요하다. 직근 대퇴골 -이 운동은 언론의 하부는, 충분한 부하가 직근 abdominis 근육, 외부 경사 근육에, 그리고 운동의 시작 부분에서 작동합니다.

이 운동의 질적 성능을 위해 다리를 들어 올리는 동안 몸을 흔들하지 있는지 확인하는 것이 필요하고, 다리 자체는 힘으로 그것을 인상하고, 반드시 축적을 천천히 아래로 던지는없이 압박력을 낮출 수 있습니다. 언론에 다음과 같은 조건의 페이로드는 낮춘 다리의 모금, 때시 모두 수행 할 경우에만.

두 번째 운동 - 비스듬한 근육을 운동. 초기 첫 번째 연습에서와 같은 위치에 있지만, 다리 리프트는 옆으로 조금 있습니다. 운동은 또한 내쉬고한다. 그리고 앞으로 리프팅 발을 완료합니다.

당신은 매우 신속하게 표시 줄에 피곤 손을 눌러 운동을 수행하는 경우, 당신은 스트랩을 사용할 수 있습니다. 그러나 미래는 확장기 운동을 사용하여 손의 약점의 문제를 해결하는 것이 필요하다.

세 번째 운동 - 스트레이트 레그 레이즈과 트위스트의 조합을. 그래서, 다음 줄에 기존의 리프트 다리의 열 반복을 수행하고 - 트위스트 형태로, 10 반복을 휴식없이. 한쪽 다섯에 5 반복을 완료하여이 운동을 복잡하게 - 다른에. 이 운동은 매우 효과적인 도움이되지만 올바른 형태이며, 지방을 태워.

약간 우리는 범주에 속하는 네 번째 운동에 갈 수있는, 휴식 정적 연습. 아주 간단한 기술을 수행하는 -를 눌러 바로 다리와 바에서 여유를 스윙 줄에 다음 다리는 몸에 90도까지 올렸다. 언론의 부하 운동의 각 부분의 기간에 따라 달라집니다. 주요 조건 -이 단지의 구현의 모든 단계에서 가능한 한 오래 버틸 수 있습니다. 그것은 좋은 운동은 허리 강화에 있습니다.

수평 막대에 무릎을 구부리고와 발에 가로 막대에 매달려 - 자신의 체력 자랑스러워 할 수있는 사람들을 위해, 시작 위치를 제공 다섯 번째 운동이있다. 의 바 그네 눌러 몸의 상승 무릎에, 팔꿈치를 만지기.

그래서, 지금 이상적인 상태로 자신의 몸을 가지고 추구 어떤 사람은 그것이 얼마나 명확하게 언론을 펌프 할 수 있는 바, 거의 모든 마당에.

행운을 빌어 요, 인내와 인내!