체육관에서 가슴 근육에 운동. 가슴 근육을 펌핑 운동

스포츠 홀에 종사하는 모든 사람은, 그 노력에 의해 달성 아름다움과 전력 요금을 주셔서 감사합니다. 전체 근육 시스템의 조화로운 발전을 위해 일상을 따라 수면을 유지하기 위해 운동의 오른쪽 세트를 선택하는 것이 중요합니다.

동시에, 우리는 각 근육 그룹에 때문에주의를 기울여야한다. 그들 중 일부는 다른 속도로 자신의 개발이 진행됨에 따라, 일부 덜 더 그럴만 한 자격합니다. 가슴 근육의 훈련 - 과정의 중요한 부분. 이 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 체육관에서 가슴 근육을위한 운동은 무엇입니까?

가슴을 눌러

모든 십대는 거대하고 팽창 된 가슴의 꿈. 체육관에 오는 첫번째 것은 모든 신규 이민자를위한 스탠드로 몰려 벤치 프레스. 사실,이 운동은 가슴 근육뿐만 아니라 전체 상체뿐만 아니라 연구를위한 가장 효과적입니다. 예상대로 대부분의 사람들은 그것을하지 수행합니다. 운동의 몇 가지 유형을 고려하고 근육 섬유가 방법을 benching 대부분의 모든 시간을 활용하는 이해된다.

수평 이동 막대에 벤치로드

시작 위치에 대한 설명과 함께 펌핑 가슴 근육에 대한 운동의 심의를 시작합니다. 운동 선수는 수평 벤치에 다시 개발할 것입니다. 불가분의 세 점을 따라하는 것이 중요하다 : 블레이드와 엉덩이는 벤치에 운동을 통해 거짓말을해야하며, 발은 바닥에서 분리 될 수 없습니다. 원래의 위치를 채택함으로써, 선수는 폭 그립을 어깨보다 약간 넓게 줄을 차지합니다. 심호흡 후에는 움직임을 제어하면서, "추출"랙에서 줄과 가슴의 수준으로 낮출 필요가있다. 또한, 위상은 호기 하였다 뻗은 팔의 위치에 benching 시작한다.

가슴에서 벤치 프레스 바벨의이 유형은 가슴 근육과 삼두근하지만 용도의 전면 빔뿐만 아니라 개발 삼각근 , 그리고 다른 사람을.

무엇 수평 막대에 벤치 프레스를 수행, 기억해야한다?

가슴 근육을 펌프 운동을하고, 그 결과를 얻으려면, 엄격하게 기술과 안전 규칙의 이행을 관찰하는 것이 중요하다. 여기에 가슴에서 벤치 프레스를하고, 염두에 두어야 할 몇 가지 측면입니다 :

• 중요한 것은 충분히 강하다. 벤치의 도장 또는 사용 장갑 손바닥의 접착력을 향상시키기 위해 특별한 도구를 사용합니다. 부상에서 손목을 보호하는 것도 중요하다. 그것은 손을 다시 압도하거나 지원하기 위해 탄력 붕대를 사용하지 않습니다.
• 헤드가 최대한 밀착 벤치에 고정되어야한다;
• 당신은 만들 필요 "다리를." 이러한 효과는 백, 엉덩이, 그리고 상기 블레이드의 벤치에 유지의 좌굴에 의해 생성된다. 이것은 바의 이동 작은 진폭을 달성 하부 활성화 가슴의 강한 부분과 어깨의 근육의 안전성을 확보.
• 발은 신체의 안정성을 보장합니다 바닥에 전체 영역을 서해야합니다.

이러한 조언을 적용하고 엄격하게 필요한 기술을 준수, 당신은 체육관에서 가슴 근육에 대한 운동이 훨씬 더 선명한 효과를 줄 것이라는 점을 알 수 있습니다.

경사 벤치 바벨에 벤치 프레스

이 운동은 삼각근, 삼두근 및 serratus 앞쪽에 근육 그룹 섬유, 가슴 근육이 더 유용하고 쇄골 강화. 가슴에서 벤치 프레스의이 유형은 이전의 기술에 유사성이 있지만 차이점이 있습니다. 우리는 평행을 그릴 수 있지만, 단지 가슴 근육을 강화하는이 운동의 기술에 보이지 않는 것입니다.

경 사진 벤치 프레스 벤치의 성능의 핵심 요소는 경사의 각도입니다. 이것은 50 내지 60도 사이에 있어야한다. 이 수치를 초과하면 위험이 다치게하거나 삼각근에 너무 큰 부담을 만들 수있을 것입니다. 초기 위치에서 그립은 넓은 어깨를해야한다. 랙에서 줄을 제거한 후 쇄골의 목의 수준으로 인하해야합니다. 그런 다음 뻗은 팔의 위치에 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다.

역방향 경사 벤치 벤치로드

체육관에서 가슴 근육 이러한 운동은 주로 그 아래 부분을 포함한다. 또한, 경우에 매우 잘 작동 삼두근을 실행하고 "델타". 이 연습을 통해, 당신은 명확하게 가슴의 바닥의 윤곽을 형성 할 수있다. 이러한 방식으로, 자신의 수치는 종종 전문 보디 빌딩에서 사용하는 "조정". 역 기울기 벤치에 Zhimom은 또한 그들이 유연하고 촉진하고, 최대가 가슴 근육을 긴장 달성했다.

당신이 약 30도의 역 경사 벤치에 머물러야 체육관에서 가슴 근육이 운동을 수행합니다. 최적의 그립 폭 - 어깨 너비보다 약간 넓게. 편의를 위해 목에 최선 당신은 파트너를 제기하고, 숨을 수행, 당신은 가슴 근육의 아래로 줄을 낮출 수 있습니다. 몸에 가벼운 터치 프레스 시작 위치 전에 수행되어야 후.

자신의 체중과 운동

무슨 행사 , 가슴 근육을 펌프 당신이 줄을 소유하지 않는 경우 또는 당신은 여전히 초보자? 초보자 그냥 침입하지 않도록 일부 체육관 랙은 항상 바쁘다 "노련한"선수입니다. 또한, 낮은 수준에서 인간의 물리적 형태의 경우, 먼저 껍질 전원 운동을 위해 몸을 준비하는 것이 필요하다.

공연 자체의 무게로 운동하는 것은 초보자를위한 또 하나의 이유는 매우 중요하다. 아시다시피, 큰 근육 질량 이익이 극단적 인 부하에서 관찰했다. 같은 이유로, 선수가 부상하고 있습니다. 때문에 자신의 체중에 바쁜 선수는 훈련 과정의 초기에 특히 중요하다 손상을 방지하기 쉬울 것입니다.

팔 굽혀 펴기

일부 운동 당신도 집에서 할 수있는, 가슴 근육을 펌프합니다. 예를 들어, 푸쉬 - 업. 정확하게 당신이 그들에게 어깨 너비보다 넓게 확산, 바닥에 손을 스트레칭해야하는이 운동을 수행합니다. 이 심호흡 다음 바닥에 흉곽에 접근한다. 그런 다음 시작 위치로 짜서 내쉬고 될 필요가있다.

이 운동이 간단하고 비효율적 인 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않다. 또한, 부하의 몸체 위치에 따라서 다른 근육 그룹에 분배한다. 당신은 다리가 조금 더 배치하면 예를 들어, 만져서 부담이 가슴 위쪽에 초점을 맞출 것이다. 당신이 몸통을 들어 올릴 경우에, 일의 다음 많은 가슴 근육의 아래 부분을 준수해야합니다.

딥

가슴 근육을위한 더욱 효과적인 운동은 바에서 팔 굽혀 펴기이다. 성능은 웨이트 벨트를 매달아 부하에 부하를 추가 할 수 있습니다합니다. 이 운동을 통해 가슴 근육은 탄력이된다.

간단한 역학을 행사. 시작 위치 - 자신의 뻗은 손에 서있다. 호흡은 가능한 한 낮게 몸을 담근해야으로, 다음, 시작 위치로 돌아갑니다. 여기에서도, 자신의 트릭이있다. 몸통의 위치는 더 복잡 근육에 따라 그룹을 따라 달라집니다. 가슴을 훈련하기 위해서는 앞으로 경사를 만들 필요하고,보다 삼두근을 작업 것으로, 신체 최대 레벨의 위치를 제공해야합니다.

아령을 사용하여

아령은 그들이 가슴 근육을 강화하는 운동으로 수행 할 완벽. 당신은 벤치 프레스, 번식 및«풀오버»스타일의 훈련을 수행 할 수 있습니다. 가슴에서 벤치 프레스 바벨 손에 아령을 사육 연습 후 많은 프로 스포츠는 종종 권력의 대표입니다. 이 활동은 최대한 가슴 근육을 스트레칭하고 빨리 자라게하는 데 도움이됩니다. 또한 전술 한 바와 같이,이 효과는 근육 섬유의 탄성과 강도를 향상 할 수있다. 종종, 그것은 덤벨로 대체 가슴 근육을위한 운동기구 여성. 오른쪽은 체육관에 와서하는 결과를 달성하기 위해 이성을 돕기 위해 사용할 수 있습니다. 어떤 운동 트레이너의 감독하에 수행 할 것을 기억하는 것이 중요하다.