남성을위한 우수한 복부 운동! 결과는 기다릴하지 않습니다!

당신은 약한 눌러 있나요? 배우자 또는 여자는 사실 때문에 당신의 뱃속에없는 주사위에 화가? 그렇다면,이 글을 읽는다면, 가장 효과적인 그녀에 규정 될 것이다 복부 운동 남성! 그 덕분에, 몇 주 언론은 내부 장기의 강력한 보호 될 것입니다, 멋진 구호를 찾을 것입니다, 피하층을 통해 볼 수 있습니다.

우리가 언론의 이름이 의미하는 것은 복부 근육이라고합니다. 주요 복부 근육은 직근 abdominis, 외부의 obliques 및 내부의 obliques 있습니다. 직근는 - 그것은 말했다 언론의 주요 근육 될 수있다. 이 때문에 큐브를 표시 무엇, 힘줄에 걸쳐 나누어 져 있습니다. 외부의 obliques -이 그들이 낮은 지방 함량을 가진 사람에서 볼 수 있기 때문에 내부 비스듬한 근육에 대해 말할 수 없다 가장 눈에 띄는 근육 중 하나입니다. 특정 근육 그룹을 펌프하려면 각각 특정 복부 운동을 수행해야합니다. 남성의 경우, 조금 어려울 것입니다,하지만 결과는 여자 나 아내를위한 훌륭한 놀라게 될 것입니다.

요즘 당신이 체육관에서 수행해야 할 여러 가지 운동이 있습니다. 그러나 만약 당신이 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 많은 사람들이 체육관을 방문 할 시간이 충분하지 않기 때문에 이것은, 교육을위한 최선의 방법입니다. 대한 연습 집에서 언론 적절한 부하 남성은 거의 같은 효과를 제공합니다 개인 훈련 체육관에서합니다.

이제 우리는 남성 복부 운동을 분해하기 시작합니다. 의는 직근을 포함 것들부터 시작하자. 가장 효과적인 운동 중 하나는 자신의 뒤쪽에 누워 겹이다. 그것은 그 구현 작업시 모든 근육 그룹 직선 좋다. 몸을 따라 팔을 스트레칭, 바닥에, 거짓말을 시작하려면 발을 똑바로 유지합니다. 그리고 손과 발을의 손바닥을 수직으로 서로 접촉했는지 확인하는 것입니다 자신의 출력 본문을, 누워하려고합니다. 그것은 어려운 운동,하지만 매우 효과적입니다. 처음에는 10 회 3 개 세트를 수행하고 매주 한 후, 인상 본체의 수를 증가. 결과는 마찬가지로 3 ~ 4 주 이내에 보일 것이다 아름다운 누르면 몇 일 동안 견고하고 구제하는 것은 불가능합니다.

나는 언론의 두 번째 연습이 될 때 덤벨은, 집에있는 모든 사람에 있다고 생각 측면에 아령으로 밀고 서. 이 운동은 잘 이후, 복부의 경사 및 늑간 근육을 흔들, 개발하고있다. 시작하려면, 왼쪽 손에 아령을 떨어져 발을 어깨 너비로, 똑바로 서있다. 날숨 중에 왼쪽에있는 컷 근육 느낌, 오른쪽으로 경사를 따라 왼쪽으로 린 영감을하는 동안. 따라서 10 ~ 15 시간을, 당신의 오른손에 아령을 들고 왼쪽으로 동일한 작업을 수행. 10 ~ 15 회 3 개 세트를 위해이 운동을 매일 마십시오. 매주, 슬로프의 수를 증가. 이 운동은 매우 근육에 효과가 있지만, 측면에 지방을 구울 수 없습니다.

나는 또한 다른 운동을 소개하고자합니다. 그것은 직접 비스듬한 근육의 운동을 결합합니다. 여기에서 당신은 아주 간단, 아령 필요하지 않습니다, 그러나 그것은 부하의 충분한 학위를 가지고있다. 운동의 시작 부분에서, 다시 바닥에 누워 무릎을 구부리 다음 왼쪽에 오른발을 넣어. 다음, 왼쪽 머리에, 팔꿈치는 옆으로 촬영됩니다. 오른손은 옆에 바닥에 누워. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 상체를 들어 올립니다. 15 ~ 20 배의 접근 방법을 만드는 오른쪽으로 왼쪽 발을 넣고, 각각 다른 손으로 유사한 수행합니다. 이러한 방법을 하루에 3 ~ 4를 수행합니다.

그것은 매우 복잡하고 가장 효과적인 복부 운동이다. 남성의 경우, 이것은 처음에 어려운 작업을 보일 수도 있지만, 곧 그들은 그들의 훈련의 결과를 볼 수 있습니다. 보도 기차, 당신은 행복 할 것이다!