등 근육을위한 최고의 운동 중 하나 - 마주 거짓말의 낮은 렁 업을 당겨

마주 거짓말의 낮은 렁에 업을 당겨 - 그것은 매우 간단하고 충분한 운동 아직 효과가, 다시 팔 배열의 근육을 향상시킬 수 있습니다. 이를 수행하려면, 당신은 초보자를위한 매우 적합이 운동을하게 트레이너와 함께 실행의 운동 장비 훈련 기술을 필요로하지 않습니다. 마주 같은 근육으로 개발 거짓말의 낮은 렁 업을 당겨 :

• Latissimus, 큰 둥근과 뒷면의 마름모꼴 근육. 그들은 줄을 당겨 몸에있는 대부분의 작업을 수행합니다.
• 이두근은 자신의 안정화에 대한 책임 팔꿈치와 삼두근의 팔을 구부려.

일반 운동의 기술 및 장비의 성능

마주 거짓말의 낮은 렁에 턱걸이를 수행하려면 적절한 자체 크로스바가 필요합니다. 또한, 물론, 당신은 일반적인 용어로는 최대 효과가있는 운동기구를 배워야한다.

시작하려면 크로스바를 설치하는 것입니다. 그 높이가 태양 광 신경 얼기의 수준에 거의 일치해야합니다. 이 운동이 가장 효과적 일 것 곳입니다. 높은 위치 크로스바 운동에서 너무 쉽다. 반대로, 크로스바를 너무 낮게 설정하면 아주 편리하지에 다음 들어 보자. 독립적 크로스바의 높이를 조절 할 수없는 경우, 바 또는 파이프 최적의 높이를 찾아보십시오.

상부 승강 아암의 줄에 수직이되도록 폭 바 손잡이를 잡고. 그립은 직선이어야 엄지 손가락 성으로 닫힙니다. 어떤면에서 접하게 피트. 이에 따라, 멀리 바 서 다리에서 몸과 땅, 열심히 운동 사이의 각도 작은 : 알고하는 것이 중요합니다. 따라서, 경사각은 체력의 수준에 따라 선택해야합니다. 엉덩이를 유지하고 몸이 절대적으로 옳았다에 꽉 누르십시오. 등 근육의 고립 된 노력은 줄에 몸을 당겨 그녀의 가슴을 터치합니다. 다음 하나 또는 두 개의 초 최대 핀치 블레이드 등에 대한 일시 정지의 상단에 다시 시작 위치로 느린 움직임을 강조했다.

유형 - 턱걸이

마주 거짓말의 낮은 렁 위로 당기면 몇 가지 수정이 있습니다. 당신이 위도 바닥에 더 큰 중점을 확인하려면 운동 역 그립을한다. 귀하의 경우 보온 근육 그룹은 팔뚝이있는 경우, 막대 위로 수건을 던져, 그리고 역 그립의 자신의 끝을 차지하려고합니다. 약간 들어 올리는 과정에서 손 타월의 끝을 희석.

잡는 방법을 배우고 싶은 사람들을위한 업을 당겨

당신의 목표는 경우 - 잡을하는 방법을 배우고, 당신은 마주 거짓말 구부러진의 낮은 렁이 풀을 도울 수 있습니다. 그들은 잘 수행 - 그는 극적으로 막아에서 떨어졌다 그래서 당신은 당신의 엉덩이를 구부리 똑바로 몸을 유지하는 대신. 즉 풀업의 라이트 버전 같은 것을해야합니다. 필요한 경우, 당신도 당신이 사이트를 행사하기 위해 발을 약간 가장 어려운를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이이 기술을 마스터하면 제대로 풀업하고 쉽게 얻을 수 있고, 점차적으로 고전 턱걸이로 이동하려고합니다.