블록에 확장 팔. 기술과 뉘앙스

이 손을위한 운동은 효과적으로 손의 영역을 강화하기 때문에, 여성을위한 가장 일반적입니다. 모든 사람이 체육관에있는 동안, tyaganiyu 아령과 바벨보다 체육관에서 클래스에 대한 선호를주는 것보다, 이성 자세한 내용을 알고있는 것처럼. 하지만 당신은 종종 사람에 의해 수행 장치에보고 연장 팔 수 있습니다. 주요 구성 요소, 단순히 이해가되지 것이다없이 모든 연습, 기술의 적절한 구현과 마찬가지로.

어떤 근육이 관여

블록에 확장 팔 -이 고립 운동이다. 손의 절반 이상 볼륨을 차지 그것을 삼두근을 지향. 이 연습을 통해 블록에 손의 확장으로, 당신은 삼두근의 강도를 증가시킬 것이다. 또한, 삼두근을 작동하고 당신의 손에 구호를 생성, 소위 젤리를 제거하는 데 도움이됩니다. 다른 수행하는 동안 경우 손에 운동을 당신이 어떤 어려움을 겪고 있으며, 확장 팔 차단 프레스 용량을 증가시키고 자신의 구현을 촉진 할 것이다. 또한 매우 중요한 장점은 하나 개의 근육으로 안전하게 운동, 아래의 전압 거기로 다시 참여한다는 것입니다, 그리고 그것에 더로드 및 부상의 위험이 없다.

뉘앙스

사실에 의해 연주 중요한 역할은 어떤 위치 당신은 운동을하는 동안 소요됩니다. 당신은 모든 작업이 팔뚝의 힘에 의해 수행되어야하며, 스스로 어깨와 팔꿈치 영역이 고정 될 수있는 위치를 찾을 수있다. 이렇게하려면, 당신은 다른 위치를 시도하고 가장 편안하게 찾을 수있다. 멀리 이동, 반대로, 시뮬레이터에 가까이 오거나 수있는 최고의 위치를 찾고, 약간 앞으로 숙이고하려고합니다. 그러나 중요한 것은 - 어깨 지역에서 작업을 허용하지 않습니다,이 경우, 작업은 다른 근육 그룹이 될 것입니다.

홈 위치

첫 번째 단계는 최적의 무게를 선택하는 것입니다. 바로 대형 차지해서는 안된다. 당신은 큰 노력으로 수행 할 마지막 담당자의 하나를 선택합니다. 다음으로, 위에서 아래로 손 그립 핸들에 넣어. 당신의 손은 어깨 너비보다 넓은 거리에 있었다 것이 중요합니다. 약간 무릎을 구부리고, 몸은 약간 앞으로 기울어. 초기 위치에서 손을 직각으로 구부려해야합니다. 팔꿈치는 몸에 눌러야합니다.

실행

상단 블록 확장 팔 고립 된 운동이기 때문에, 당신은 삼두근에 의해서만 동작을 수행하기 위해 가능한 한 많이 시도해야 그 실행시에 있습니다. 팔을 똑바로하지 때까지 부드러운 움직임에게 줄을 아래로 가져옵니다. 최상의 변형 삼두근을 시도하는 1 ~ 2 초 동안이 자세를 잡습니다. 호흡을 모니터링하는 것도 중요하다. 이 단계에서, 당신은 숨을 내쉬고한다. 다음, 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 이 때, 호흡. 하나의 접근 방식에서, 10 ~ 15 번 반복 수행하는 것이 가장 좋습니다.

또한이 운동의 다양한 변화를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 핸들 로프 또는 다른 형상 일 수있다. 그것은 핸들도 중요하다고 밝혀졌습니다. 선택은 주로 당신이 달성하고자하는 목표에 따라 달라집니다. 케이블 핸들은 근육 섬유에 더 큰 영향을 가지고 더 큰 진폭을 가지고 있습니다. 바깥 부분 - 직접 핸들은 더 신중하게 삼두근의 직접 머리, 그리고 V 자형을 연구. 또한, 일부 선수는 역 그립 아래 블록에 손의 확장을 사용하는 것을 선호합니다. 이 손 위치하면 가장 정확한 렌더링 근육을 달성 할 수있을 것입니다. 당신의 손이 준비되어야 있도록 긴 손가락, 큰 부하를 만든 그러나 이것은 고전적인 운동의 약간 복잡 버전입니다.

권장 운동의 효과를 증가

1. 작업 삼두근을 모니터링하고 다른 근육을 가능한 한 적게 사용하려고합니다.
2. 당신이 가장 낮은 지점에 도달하면, 몇 초 동안 일시 중지합니다. 이 경우, 손의 위치를 정류한다.
3. 초기 위치로 돌아 무게를 포기하지 않는다면, 원활하게 수행한다.
4. 팔꿈치는 몸에 가까이 있어야 것을 기억하십시오.
5. 운동하는 동안 중요하고 발을하는 위치가. 그들은 약간 구부러진되어야하고, 몸은 - 약간 앞으로 기울어.
6. 이 좋은 "짜기"가장 효과적인 운동을 할 마지막 남은 힘이 있기 때문에 블록 서에 확장 팔, 훈련 프로그램에 최종 운동을 추가하는 것이 가장 좋습니다.
7. 최근에 당신의 손에 운동을 시작한 경우, 큰 무게를 위해 한 번에 파악하지 않습니다.
8. 상위 단위로 연장 팔이 아닌 어깨에 통증이 좋습니다.
9. 10 ~ 15 회 반복에서 3에서 5 - 방식의 최적 번호입니다.

그것은이 운동의 모든 기본적인 복잡한 있었다. 중요한 것은 - 그것이 실행하는 동안 시간을 근육을 느낄 시도하지 않습니다.