어떻게 하루에 몇 분을주고, 집에서 팔뚝을 다운로드

이두근 -이 때문에 팔꿈치에 팔을 쥐고, 모든 사람을 표현하기 좋아하는 근육이다. 이것은 학생들의 전문적인 보디 빌딩에 이르기까지 모든 연령대의 "strongmen"를 보여 드리고자합니다. 그것은 해변에 체육관에서 여자에 감탄이 근육의 사랑, 그래서 모든 자기 존중하는 사람이 자신의 잠재적 인 팬을 실망시키지 노력하고 있습니다. 이 문서는 집에서 팔뚝 스윙, 그리고 가치가 특별한 관심 사물의 어떤 종류하는 방법에 대해 설명합니다.

당신은 시간이 없다 체육관에서 지속적인 훈련을 경우, 절망하지 않음 - 아름다운 "펌핑"이두근 훈련 시간 이상으로, 1 주일에 3 ~ 얻어 집에서 할 수있다. 바람직한 몇 가지 운동을 정기적으로 수행하는 동안, 패턴 아령, 그리고 약간의 노력 - 당신은 꽤 필요합니다. 빠르게 펌핑 팔뚝은 아래에 설명 된 몇 가지 간단한 운동에 이르기까지 다양합니다.

짧은 시간에 팔뚝을 증가 기본 연습 - 다양한입니다 아령 프레스. 이들은 앉은 자세에서 상승, 경사 리프트, 대각선 "망치"UPS와 수건에 직접 그립의 다운을 포함한다. 이 간단한 운동의 구현과 거래, 그것은 매우 분명해진다 경우 어떻게 집에서 이두근을 스윙 몇 주에 결과를 얻을 수 있습니다.

업 앉아. 당신이 의자에 앉아 아니라 5 개 미만 킬로그램 아령을 선택해야이 운동을 수행합니다. 이제 우리는 어깨를 그녀에게 자신의 손바닥을 제기 팔꿈치를 구부리고 잡아 당겨 회전을 시작합니다. 팔꿈치가 직각을 형성 할 때 그 순간, 일을 시작하는 것이 중요하다 , 손으로 가능한 한 긴장했다 끝점에서 팔뚝에. 한 팔이 어깨까지 승온하면서 이때, 제는 원래의 위치로 복귀한다. 열 번 각각 세 세트에서 필요로 이러한 업그레이드를 수행합니다. 시간이 지남에 따라, 각 아령의 무게를 높일 수있을 것입니다.

경사 리프트. , 이두근을 스윙하는 방법을 알고 모든 선수와 코치는 항상이 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그러한 경사 기판에 수행되는 것과 함께, 상기 리프트는 (그것이 더 큰 팽창 또는 구 시트 등받이에 의해 대체 될 수있다)는 사실에있다. 사십 오 도의 몸과 아령의 무게로 형성 팔꿈치 각도가 근육을로드 할 수 있어야 때문에 손이 고정되어 (그래서 그 사람이 아령에게보다 15 배를 들어 올릴 수없는, 그래서 당신은 그것을 선택해야합니다). 10 회 세 세트 각각의 운동을 수행합니다.

대각선 "망치". 손에 아령 서 반대의 어깨 감동, 하나씩 들어 올려 시작합니다. 이 운동을 보여줍니다 이두근, 최대 펌프 방법 손목의 신전근에뿐만 아니라 부담을 어깨 근육 과 상완 근육. 이전 연습 같은 횟수만큼 수행.

업 바로 그립. 서 (발을 어깨 너비 떨어져 홀드)을 교대, 직선 그립 손바닥을 덤벨을 들어 올릴 시작 "스스로." 손은 천천히 그리고 그립을 변경하지 않고 구부릴 수 있어야한다. 리프팅의 상단에 두 번째 일시 정지를 수행하고 운동을 계속해야한다. 우리는 세 세트의 열 배 등의 상승을한다.

수건에 올린다. 10-15 무게 아령을 정박 여전히 가능한 한 팔꿈치를 유지, 긴 수건에 킬로그램 (결국 체중을 증가시킬 수있다) 및 업그레이드를 수행하기 시작합니다. 등반하는 동안 당신은 "줄에"그립에 중립 그립을 변경, 작은 브러시를 설정해야합니다. 이 시점에서 근육을 최소화하기 위해 상단에 작은 일시 정지를하게하는 것을 잊지 마십시오.

지금 당신은 어떻게 스윙하는 방법을 보여 것 "이론적 인 부분"을 잘 알고있는 집에서 팔뚝을. 당신이 실제로 성공하려면 이러한 클래스가 얼마나, 그것은 고용과 증가하는 워크로드의 규칙에 따라 달라집니다.