교육 다시

다시 훈련 남성은 남성 V 모양의 그림의 형성에 문의해야합니다. V 자형 몸통은 항상 건강하고, 교육을받은 남성의 신체의 상징이었다. 등 근육에있는 운동을 선택하는 가장 적합한 방법을 선택하려면, 하나는 그 각 부분의 기능을 알고 있어야합니다 - 움직임에 대해, 그는 책임이있다. 에 운동 등 근육은 낮은, 중간 및 상부를위한 운동으로 나눌 수 있습니다. 이러한 부품의 각각은 여러 별도의 근육으로 구성되어 있습니다.

따라서, 상단 다시는 블레이드, 능형 및 제기 근육으로 구성되어 승모근의 근육을. 그 덕분에, 블레이드는 다시 상승하고 어깨를 앞뒤로 이동할 수 있습니다. 고전 V 자형 남자 다운 모습을 얻으려면, 그것은 각각 뒤쪽 근육이 부분을 펌프하고 아주 일찍부터 필요하다. 운동은 매일이 작업을 수행하는 것이 바람직하다.

이 근육의 매우 큰 숫자를 포함하고 있기 때문에 그 중간 부분에서 다시 훈련하는 것은 너무 쉬운 일이 아닙니다. spinalis는 latissimus, 긴 근육의 일부는 다시 하부 및 상부 톱니 근육, 크고 작은 -이 중, 그것은 원형 근육 언급 할 가치가있다. 뒷면의 중간 부분은 올려 진 손의 움직임에 대한 책임 - 다시 아래,이 부분은 올리고 어깨의 위치가 고정되어있는 경우 인간의 몸을 유지할 수있다. 모든 근육의 특별한주의를 먼저 그것을 펌프의 latissimus 근육의 중간 부분에 지불해야한다 - 그것은 위의 모든의 가장 크고 강한 때문이다. 주로 latissimus을 포함하는 방식으로 필요한 등 근육 운동을 선택합니다. 모양, 강도와 뒷면의 대부분의 성능, 더 정확하게, 상부와 중간 부분은 잘 latissimus을 개발하는 방법에 따라 달라집니다.

뒷면의 아래 부분은 - 그것은 갈비뼈 근육뿐만 아니라 소위 긴 근육의 아래 부분을 장골.

그래서 지금 더 구체적으로 특정 다시 근육 운동이 필요 대해. latissimus을 피 - 대부분의 기능을 다시 근육의 사무실 중 하나를, 다시 근육을 펌핑, 일련의 운동을 수행하는 것이 필요하다. 연습은 latissimus을 훈련하고 다음과 같은 특수 장비의 사용을 필요로하지 않는 설계 스미스의 트레이너, 좁은 역 그립, 폭이 좁은 그립 : - 아령, 블록과 바는 풀 - 업의 일부 종류입니다. 다시 훈련은 바벨과 아령없는 것은 아니다 - 그러나, 나는 몇 가지 풀업이 충분하지 않다고 말해야한다. 좁은 리버스 엔지니어링을 강화 구현의 간단한 설명 : 브러시가 다시 똑바로, 그의 손에 부드러운 몸을 설정해야합니다. 자신의 다리를 잡아 당겨에 회전의 시작 부분에서. 자체가 도움이되지 않습니다 몸 흔들 - 사실의 상승은 팔의 힘에 의해 독점적으로 수행해야합니다. 턱이 크로스바에 닿을 수있는, 다음, 완전히 팔을 곧게 떨어진 데 너무 올라가. 모든 같은, 한 번 더 반복한다. 상의 효과의 본질 광범위한 다시 근육 운동은 위에서 설명 : 당신의 몸 상승의 가장 높은 지점, 그들은 통합됩니다. 소정의 기어 운동 추력로드를 제공하는 것입니다 - 수직 수직 T 자형로드, 하부 그립 허리를 구부리에서 (어깨 폭보다 약간 넓은 브러쉬 거리 간 유지 하부 그립 바벨을 절곡 무릎 발이 앞으로 기댈 및 허리 바벨 리프트 그의 가슴을 어깨를 후퇴하고 밀어,) (,) 상단에서 같은 단지 손잡이를 앞으로 기울어 진 수직을 다음을 낮추고 모든 것을 다시 반복합니다.

아름다운 V 모양의 몸통 부분과 생성에 TERES 주요 근육. 등 근육에서의 수행이 운동의 발전을 위해, 수직 추력로드의 두 가지 유형 - T 자형, 가슴, 한 손으로 가슴, 가슴 위쪽에 앉아 수평 가슴. 수직 똑바로 들고 다시는 T 자형 막대를 끌어 수행하려면, 좁은 그립 손이 게시물을 잡고 서로를 마주. 그런 다음, 자신의 다리를 구부리 앞으로 기울고 그의 다시 어깨를 활용할 수있는 가슴과 가슴 앞으로 출력에 올립니다. 그래서 다시 약간의 스트레칭을 느끼고, 팔을 곧게 막대를 낮추면.

하근의 근육은 가슴 앉아 수평 추력 - - 시뮬레이터에 한 손으로 수직 풀 아령을 수행, 훈련 좁은 폭 모두 그립.

이 훈련은 가벼운 모드에 있지만, 다시 초기 청소년기에 수행 된 것이 바람직하다.