아령 런지 동작을 수행하는 방법

보통 사람은 그의 발은 매력적이고 아름다웠다 것을 원한다. 이는 여성과 남성 모두에 적용됩니다. 체육 남성 다리와 여자의 탄성 다리를 조여 항상 눈을 유치하고 존경의 대상이다. 놀라운 결과가 규칙적인 운동 도움이 될 것입니다 달성 "아령 런지를." 부하의 팔에 이러한 움직임은 발전에 기여 모터 조정의 허벅지와 엉덩이의 앞쪽 근육 그룹 작업, 안정성. 아령 런지는 갑작스런 움직임과 빠른 실행을 필요로 다른 스포츠의 많은 대표를 충족해야합니다.

zhimami와 - 보디 빌딩은 다른 다리 근육 운동과 함께 아령 런지을 수행 웅크 리고 있기 때문 이라오. 재사용 반복적 인 연습 조정과 안정화 근육 그룹을 제공합니다. 당신이 단단한 무게 아령을 사용하면 다리 근육이 여분의 무게를 얻을 수 있습니다. 이 목적을 위해 운동을 할 경우에는 천천히 한쪽 무릎에 내려 가서 올라갈 필요하다 - 빠르고 강력한.

아령 엉덩이에 두 발에 아령뿐만 아니라 운동과 대체 런지는 1 분 이내에 휴식 세 세트 9-12 반복을 수행 :

• 눈 앞으로 감독이 개 아령을 가지고 바로 손이 몸을 따라 하강 일어 서서.
• 남긴 낮은 다리의 발은 바닥의 평면과 평행해야 동안 수행 한 발 앞으로 단계 스쿼트를 수행합니다.
• 돌진을 실행 무릎 다리는 직각을 형성해야하며, 발의 발가락을 넘어 돌출하지 않아야합니다.
• 엔드 포인트는 돌진 초 일시 정지를 만든 후 대퇴사 두근 근육 만 상승해야합니다. 약간의 푸시 지원 다리 허용.
• 최대 펴서 원래 상태로 다리를 반환합니다. 엉덩이와 미디어의 근육은 정적 인 상태에 있어야합니다. 그런 다음 새로운 반복을 시작한다.

운동이 기억해야하는 경우 : 피치 넓은 강한 작동 둔근은 앞 다리를 노출하고 허리 근육을 강화하고 다리 뒤에 나머지를 직접.

몸을 모니터링하는 데 필요한 반복 실행하는 동안 : 앞 뒤로 기울이지 마십시오. 주택 지원을 올릴 경우 오히려 작업 다리의 발가락에보다 발 뒤꿈치에 있습니다. 시작하지 마십시오 몸을 들어 올려 대퇴사 두근 근육에 부하가 줄어들 것 같은 충격과 함께. 단계 그렇지 않으면 심각한 부상을 초래할 수 있습니다 무릎 관절에 부하를 증가 폭이어야한다. 펌핑을 위해 전면 허벅지 근육이 더 많은 무게와 아령이 필요합니다. 손에서 그들을 유지하는 것은 벨트를 사용하는 것이 좋습니다. 구부러진 팔을 개최로드를 사용할 수 있습니다 운동을 복잡하게.

어깨 아령 운동으로는 발전 측에 기여 삼각근, 아름다운 형성 결정 지형 형상 어깨와 너비. 그들은 서로 다른 방향에서 아령 희석의 손에 거짓말. 그것을 깊은 숨을 수행하고 유지, 앞발이 바닥과 수평이 될 수준에 아령을 마련하는 것이 필요하다. 그것은 팔꿈치에 굴곡 및 확장 팔을 허용하지 않습니다. 손을 아래로 숨을 내쉬고.

복잡한 16 운동의 세 가지 세트로 구성되어 있습니다.