어떻게 흐름과 칼로리 소모량을 계산하는

여성은 아마도, 칼로리에 대해 섹스에 대한 남성보다 훨씬 더 기억한다. 그러나 사람은 거의 정확한 과학적 정의를 제공 할 수있을 것입니다. 또한, 드문 아름다움 질문이 무엇인지, 사실, "칼로리"를 응답합니다. 그리고 우리는 그렇게 신중하고 꼼꼼하게 무엇을 계산?

우리가 고등학교 물리학을 기억합시다. 하나 킬로 물 1도 1 리터의 가열에 필요한 열량과 같다. 정상 동작은 특정 온도를 필요 외에도 인체는 H2O의 2/3로 구성된다. 칼로리 음식으로 우리를받은 단지이다. 초과는 비오는 날을위한 예비으로 연기하는 것으로 알려져있다.

그리고 칼로리가 라벨에 특수 테이블에 표시됩니다 지표 어디에서 왔는지에 대해 지금 약간. 특별한 도구를 사용하여 계산. 그것은 칼로리라고합니다. 이 제품은 특수 열에서 연소 된 열의 양이 환경 동안 발표했다. 호기심 사실 : 그것은 6 주만큼 표준 "세 루블"에 쾌적한 온도를 유지하기에 충분와 함께 한 해 동안 인체가 소비하는 에너지.

과학자들은 긴 휴식 몸을 유지하는 데 필요한 칼로리를 계산했다. 여성은 남성보다 더 적은 에너지를 필요로한다. 심지어 수면 중, 활동적인 생활을하는 사람들은 스포츠과 친구가없는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모한다. 근육 질량의 모든 문제 - 더 많은 칼로리가 높을수록.

나이, 신진 대사 속도가 느려집니다. 그것은 잘 알려진 사실이다. 이 필요한 매 10 년 2 % 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 평균적으로, 그것은 기름의 차 숟가락에 불과하다. 이 손실 아무도 심지어 통지, 동의합니다.

패키지에 특별한 테이블이나 비문에있을 수 있습니다 음식에서 유래 열량의 수를 계산합니다. 우리 몸은 제품의 100 %를 흡수 할 수 없다는 여기 명심하십시오. 할 수 있습니다 먹은 칼로리를 계산 할 때 따라서, 안전하게 30~50%을 잃게됩니다. 엄격한 다이어트 인간의 몸은 가능한 한 빨리 전원을 복원하려고 음식에서 최대 값을 쥐어 짜기 시작 후 그러나, 80 ~ 90 %이다.

단지 음식의 소화에 대한 인간의 몸은 하루 200 킬로 칼로리를 소모한다. 섬유의 많은 양을 먹는 증가 할 수있다이 평균값. 당신의 논문을 볼 수 있듯이 "무게를 잃고 먹을"-이 소설이 아니다.

우리가 슬림 유지하기 위해 필요한 얼마나 많은 음식을 계산하기 위해서는 영수증과 칼로리 지출의 균형을하는 것이 필요하다. 기본 값을 계산 시작합니다. 독립적 몸에 필요한 열량의 수는 신진 대사를 유지하는 특별한 공식이있다 신체 계측 데이터, 나이와 성별은. 그러나 훨씬 더 쉬운 방법이있다. 당신이 경우 체중을 잃고 싶지, 단순히 더 이상의 7-10kg되지 않습니다 차이의 시작을 위해, 위대한 결과에 직접적으로 위협하지 마십시오 그림 28에 원하는 무게를 곱합니다.

이 그림에 당신은 하루의 주요 클래스의 열량에 추가해야합니다. 나는하지 않습니다 완전히 여기에 전체 테이블을 제공합니다. 예, 당신은 모든 재채기를 계산 될 가능성이 있습니다. 나는 빠른 속도로 걷기 칼로리 중 절반 만이 같은 기간을 만 있습니다 조깅. 당신이 볼 수 있듯이, 체중을 잃게하기 위해서는 헬스 클럽에 갈 필요가 없습니다. 빠른 속도로 쇼핑을 대신 운동 에어로빅을 정렬합니다. 또는 함께 집에 장대 한 청소 준비 세척 창을 손으로 바닥으로.
대신 엘리베이터의 NTP에 대해 잠시 잊어 버려 - 계단, 빗자루와 걸레와 진공 청소기를 교체합니다. 자동차는 장거리 여행을 둘 수 있습니다. 정지의 몇 극복하고 심지어 가방과 함께 걸을 수 있습니다. 500 칼로리에 의한 에너지 섭취의 비율을 초과 할만큼 한 달에 네 킬로, - 셋을위한 무게를 잃는하기 위해.

물론, 단지 칼로리가 충분하지 않습니다 계산합니다. 단백질, 탄수화물과 지방 사이의 균형을 유지하는 것도 중요하다. 이상적으로, 후자의 점유율은 다이어트의 총 칼로리 함량의 33 %를 차지한다. 체중 감량을 원하는 사람들은, 3 분의 1에 의해 자신의 소비를 줄일 것을 권장합니다.