벤치 프레스 바벨 앉아 : 팁과 규칙

청소년에서 노인까지, 거의 모든 사람의 꿈 - 스포츠 트림 그림, 대량 근육, 근육의 구조를 잘 정의. 아놀드의 예 터미네이터와 람보, 스탤론 및 기타 "불량배"사람의 여러 세대에 매력적인 -kulturistov. 적절한 훈련과 스포츠와 지속적인 우정을 입력한다면 더없이 소중한 이미지를 보이지 어떻게 달성 할 수없는, 아무것도 불가능하지 않습니다.

바벨 작업

로드 - 우주의 한 스포츠 장비, 당신이 잘 몸통의 근육을 훈련 할 수있는. 이 작업을 수행하기 위해 많은 방법과 운동의 종류가 있습니다. 바 앉아의 언론 - 우리는 그들 중 하나를 설명합니다.

누르면로드는 세 가지 기본 위치가 될 수 있습니다, 서 앉아 누워. 전공 및 부전공 모두 - 각각의 복잡성과 혜택, 특정 근육의 사용을 보았다. 훈련 도중 메인로드에 달려 어깨 띠 와 델타. 주요 몸통은 약간의 휴식을 얻는 동안 바벨 작업, 의도적으로 약점을 해결하기 위해,이 근육 그룹을 처리 그것에게 초점을 제공하는 데 도움이 함께하지만, 앉아있는 위치에 있었다.

가장 중요한 운동 - 때문에 머리에 앉아 벤치 프레스 바벨. 그것을 들고 한 손에, 당신은 매우주의해야합니다. 운동 선수는이 특정 운동의 운동 부족 전문적 때 많은 부상이 발생합니다. 반면에, 신중하고 유능한 그것의 실행은 신속하게 중간 삼각근의 힘과 질량을 구축하는 것이 가능합니다.

작업이 어깨 관절을 강화하는 경우, 최고 "바닥"가슴과 전면 삼각근, 가슴에 앉아 이상적인로드 벤치를 개발, 팔의 회전 운동을 작동합니다.

이 훈련은 전문 역도뿐만 아니라 손, 자신의 힘이 그 선수뿐만 중요한 요인 필요 : 농구 선수, 배구 선수, 체조, 수영, 등 그리고 단지뿐만 아니라 자신의 그림 상태에 대한 심각한 우려하는 사람들에 .. 뿐만 아니라 전반적인 건강 등.

팁과 규칙

그래서 운동 "앉아 바벨 벤치"의 앞과 중간의 적극적 참여 삼각근, 회전하다 어깨 근육. 시스템 접근 어깨의 체적과 형상을 형성했다. 특정 규칙을 준수해야합니다 그렇게함으로써 :

• 훈련의 시작 부분에 이루어져야 운동;
• 그것은 3 ~ 4 개 세트를 수행하는 하나 개의 세션 좋습니다. 각 접근법은 반복 12 6에서 수행된다;
• 계속해야 운동 "앉아 바벨 벤치 '의 결과를 통합하는 zhimom 아령 당신의 앞에 아령 같은 위치에서뿐만 아니라 번식 손을 사육으로 기울를;
• 로드 작업 그렇지 않으면 척추에 심각한 손상을 줄 수 있습니다, 바보와 러시없이 원활하게 수행해야합니다. 당시 다리 자연 충격 흡수 등의 운동 행위. 이것은 어느 정도 연수생이 앉아 벤치 프레스 바벨이 한 번에 확보 할 수 있습니다;
• 발사체에 와셔 특히 첫 번째 훈련, 너무 심각 할 필요는 없다. 대형화물은 운동 선수, 뒤로 위협 가을을 능가 할 수있다. 게시하려면, 당신은 자신의 손으로, 또한 당신의 엄지 손가락뿐만 아니라, 그것의 목을 활한다 편리한 유지하는 것이 었습니다;
• 바벨 벤치 프레스는 가능한 최대 높이에서 수행하고 동시에 전체 손을 곧게해야합니다 : 그것은 참여 근육을 원하는로드 레벨을 알릴 수있는 기회를 제공하고 자신의 발전을 보장합니다.

당연히, 근육 - 점진적 과정 및 집중했다. 정규 고용 또한, 특정식이 요법과 행동을 가정합니다. 그들과 함께 엄격한 준수 - 긍정적 인 결과의 열쇠 중 하나.