드리프트. 성능 기술

드리프트 - 거의 모든 근육을 개발 운동. 그것은 핵심으로 운동을하는 동안 작동하는 기본이다. 초보자를 이해하기 위해서, 그런 일이, 파워 리프터과 체력 훈련과 비교 교육의 본질을 고려할 필요가있다. Powerlifters은 매우 중요 드리프트. 동시에 그녀의 기술 특정 꽤 무거운. 강도의 발전을 위해 일할 필요가없는 경우 운동을하는 것처럼, 바로 다리를 수행하는 것이 좋습니다.

어떻게 강도 드리프트를 할까? 운동 선수는 플랫폼, 좁은 그립에 놓여 포스트를 취한다. "그 자체로"-이 경우, 당신은 '을 통해 "한 손으로 그립, 다른를 사용하는 알 수 있습니다. 선수가 다리를 똑 바르게하고 허리하지 않을 때까지이 위치에서,로드를 확장합니다. 약간의 지연 선수의 상단. 또한, 발사체는 플랫폼에 떨어진다. 따라서, 우리는 매우 큰 무게를 취할 수 있습니다. 이 드리프트를 수행하는 방법의 방법 중 하나입니다.

피트니스에 관련된 사람들을위한 장비, 기술 다릅니다. 첫째, 운동은 직선 다리로 이루어집니다. 선수가 줄을한다이 그립, 그것은 훨씬 더 넓은됩니다. 그것은 어깨 수준 또는 약간 높은 대한이어야한다. 운동 중에 허리와 햄스트링 스트레칭 작동합니다. 물론, 방법에 많은 무게는하지 않습니다. 중요한 부하가 직선 다리하게하기위한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 허리와 엉덩이 근육을 개발하기 위해 팽창 할 수 있습니다. 또한, 프레스 강화 평행.

슬림에 좋은 운동 - 직선 다리에 드리프트. 그것은 독립적으로 모두를 사용하고, 대한 수 있습니다 훈련 전에 워밍업. 공식적으로, 다리는 직선이어야한다는 사실에도 불구하고, 약간 무릎이 여전히 필요 구부. 이 인대는 매우 유연하지 않습니다 훈련의 초기에 특히 중요하다. 향후 직선 다리가된다 할 수있을 것입니다. 기본 운동 데 드리프트를 선택한 경우 워밍업이 필요합니다. 장비는 선수가 가열 유연성 코드가 될 필요가있다. 방치 워밍업은 필요하지 않습니다.

드리프트의 결과를 개선하는 데 도움이 운동은 여러 가지가있을 수 있습니다. 그 중 하나 - 윗몸 일으키기. 나는 무엇도 될 것이 쪼 성능을 향상 궁금합니다. 그것을 강화하고 있다는 사실은 거의 모든 근육을 강화한다. 많은 운동 선수 수업 후 그녀는 심지어 목과 어깨보다 대규모가 될 것을 말한다. 허리, 허리와 다리로드 윗몸 일으키기 동안. 이러한 때 드리프트를 활성화하는 근육이다. 운동 기술은 다르지만, 그들은 거의 같은 작동합니다. 또한, 데 드리프트를 개선하기 위해, 당신은 단지 신체 훈련에 참여해야합니다. 즉, 로컬 근육을로드하는 것이 필요하다. 예를 들어, 운동 선수는 별도로, 공중 그네에 별도로 사용할 수 있습니다 - 손의 근육을.

드리프트 -이 함께 웅크 리기와 교육의 다음 단계로 선수를 당길 수있는 운동이다. 근육 성장과 강도의 과정에서 침체 올 경우, 같은 기본 요소를 취할 필요가있다, 당신은 막 다른 골목에서 휴식 할 수 있습니다. 스튜어트 막 로버트 다섯 반복 5 개 세트로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 취해야 기본적인 운동이되어 감에 따라, 스쿼트, 벤치 프레스, 벤치 프레스, 군대에 의해 서뿐만 아니라 상단 블록 갈망. 평균 선수의 수업은 일주일에 세 번에 대해 일어날 것이다. 따라서 모든 운동은 하루 나눌 수 있어야합니다. 이 경우, 벤치 프레스와 스쿼트는 일주일에 두 번 수행하지만, 어느 날 라이트로드를 가지고있다. 훈련 3 개월은 전력 성능의 상당한 증가를 보장합니다.