척추 탈장의 체조. 당신은 무엇을 알 필요가?

척추 - 전체 유기체의 지원. 그러나, 유전 적 소인에 갑자기 부하, 오랫동안 불편한 좌석, 외상, 심각한 척추 측만증, 몸의 신진 대사가 꺾이지 및 손상시 허리 척추를 형성 할 수있다. 대부분의 경우 이러한 문제 45 세 미만의 사람에 직면했다.

언뜻 보면 그것은 통증을 완화하기 위해 척추 탈장에서 그 자체 실시한 연습을 보일 수 있습니다 - 자신의 조건을 완화 할 수있는 가장 쉽고 빠른 방법은, 그래서 병원에 갈 필요합니다. 그러나이 심각한 문제로 비 전문적인 접근은 상황을 악화시킬 것입니다.

너 자신 만 척추 탈장의 예방을 위해 어떤 운동을 할 수 있습니다. 척추의 탈장이 이미 때, 먼저 마사지, 수동 요법, 수중 견인에 의해 임명 될 병원에 가서, 그 후 개별적으로 충전과 경험이 풍부한 강사에서 척추 탈장의 물리 치료 (물리 치료)에 필요한 운동을 선택해야합니다. 또한 질병의 치료, 작업을 임명 할 수있는 의사의 정도에 따라.

그러나 예방에 가장 효과적인 방법 척추 탈장의 치료는 체조입니다. 척추에 부동 해로운 영향. 그러나 탈장에없는 모든 백본 체조 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 가혹한 조치를 포함하지 않아야하고,이 운동을 왜곡하는 것은 금기 바람직하지 않은 실행, 점프와 스텝 에어로빅 않고있다. 잘 충분한 시간 수영, 걷기, 스키, 사이클링을 투자하는이 질병에, 전체 정기적으로 운동을 할. 척추 헤르니아로 충전 위치가 악화 및 긴급 수술을 필요로하지에 근육이 설계하는 데 도움이됩니다.

의사를 볼 수, 운동은 척추 탈장에 필요한 결정합니다. 하지만 당신은 자신에게 해를 위험없이, 독자적으로 수행 할 수있는 두 개의 보편적이고 효과적인 운동이있다. 그들은 당신이 고통을 줄일 수 있습니다. 척추 탈장 정장 모두에 이러한 연습.

어떤 수평면 (책상, 침대) 1. 접근. 당신의 손에 무게를 이동, 천천히 가슴의 주제에 누워. 하체 완전히 이완이어야하며 바닥에 수직한다. 그런 다음 천천히 4 초 유지, 복부에 깊이 호흡하고도 천천히 내쉬고. 가치 7-8 회 반복. 또한 부드럽게 부드럽게 손에 무게를 전송 깨울 필요가있다. 이 연습을 2-3 번 반복하는 것이 필요하다.

무릎과 손바닥에 엎드려합니다. 어깨의 폭에 - 몸은 바닥에 무릎과 손에 평행해야한다. 요추 척추 안쪽 또는 바깥쪽으로 강한 변형이 없어야합니다. 중립 척추, 목 편안하고 머리가 다운합니다. 또한, 위의 깊은 느린 호흡과 느린 내쉬고을. chetyrehsekundnuyu 일시 정지를 확인하고 다시 호흡. 2 ~ 3 개 세트를 만들고, 7-8 번 반복합니다.

악화 동안 척추 체조 탈장은 매우 신중하게 수행되어야한다. 이 조건이 개선 될 때까지 연기하는 것이 가장 좋습니다. 연습은 재발과 악화를 방지하기 위해 실시하고 있습니다. 그들 중 일부는 날카로운 통증이 있었다면, 그것은 계속할 수 없습니다. 정체 근육이 작동하기 시작한다는 것을 의미 허용 단지 약간의 불편 함,. 그리고이 모든 노력에도 불구하고, 우리는 친구의, 또는 인터넷에 설명되는 것과에서와 같은 특정 기간에 대한 구체적인 결과를 기 대해서는 안, 그 기억. 온몸 다르고, 다른 경우 체조 모두 다르게 유지되고 다른 효과를 제공한다.