스포츠 게임 방법 : 100 피트니스 팁

매일 몸매를 유지하려면 인내와 자신감을 많이해야합니다. 따라서, 당신은 항상 자신의 건강을 위태롭게하지 않고 당신은 당신이 올바른 궤도 운동에 있는지 이해하는 데 도움이 100 팁에 대해 알아 두셔야합니다.

실행을위한 팁

1. 워밍업 조깅의 첫 5 분 사용합니다.
2. 깊이 호흡하는 산소의 흐름을 극대화하는 방법을 알아 봅니다.
3. 당신이 특정 속도로 실행하려는 경우, 리듬을 설정하기 위해 음악을 사용합니다.
4. 최상의 결과를 위해 자신을 동기를 부여하기 위해, 당신보다 빠른 사람과 함께 실행합니다.
5. 언덕을 실행하는 경우, 상단에 초점을, 그리고 당신의 발에.
6. 더 많은 칼로리를 구울 디딜 방아의 경사 각도를 증가시킨다.
7. 각 조그의 경로를 변경, 당신의 근육은 같은 부하에 사용되지 않습니다.
8. 체력 훈련과 함께 매일, 대체 조깅을 실행하지 마십시오.
9. 부상을 방지하기 위해 양식에 작업 할 수 있습니다.
10. 거리의 증가로 인한 손상을 방지하려면, 항상 더 많은 이전보다 10 퍼센트의 최대를 실행합니다.
11. 당신이 하반기에 긴 거리를 실행하면 첫 번째보다 더 빨리 실행해야합니다.
12. 당신이 거리에서 실행하면, 당신은 단지 자신을 데리러뿐만 아니라 기술을 실행 개선하기 위해 거친 영역을 사용하지 마십시오.
13. 최종 스트레치를 그리워, 그것은 더 많은 연구을 준비합니다.

심장을위한 팁

1. 항상 자신이 더 이상 그들이 원하는 것보다 5 분 동안 종사 할 수 누릅니다.
2. 타원형 트레이너에 더 많은 칼로리를 구울보십시오.
3. 간격 -이 용어는 조깅, 그들은 지방을 빨리 태워 체력을 향상시키고 속도를 빠르게 할 수 있습니다뿐만 아니라.
4. 높은 강도 간격 훈련 (HIIT)는 짧은 시간에 칼로리의 톤을 점화한다.
5. 다른 근육 그룹을 참여 및 교육을 다양 화하기 위해, 하나 개의 클래스에 대해 서로 다른 시뮬레이터를 사용합니다.
6. 신진 대사를 향상 심장과 강도 운동을 결합합니다.

강도 훈련

1. 전원을 준비하는 약간의 심장 마십시오.
2. 적절한 실행은 반복의 수보다 더 중요하다.
3. 일주일에 적어도 세 가지 강도의 운동을 가능한 한 빨리 결과를 참조하십시오.
4. 시간을 절약하고, "슈퍼 접근 방식"을 수행하여 더 많은 칼로리를 구울 - 근육 그룹을 반대하고 신속하게 다른 하나의 운동에서 이동하는 작업.
5. 뿐만 아니라, 기존의 아령을 처리 가능한 하드웨어를 검사하는 과정을 다양 화.
6. 자신의 체중과 운동은 아령과 정기적 인 운동보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.
7. 한쪽 다리 또는 특별한 공을 서, 참여 : 불안정성을 추가, 당신의 운동이 더 효과적합니다.
8. 다목적 훈련! 그냥 근육의 한 그룹에 작업을 시도하는 시간을 낭비하지 마십시오, 당신은 병렬 및 다른에 참여 할 수 있습니다.
9. 운동의 속도를 변경, 당신의 근육은 같은 속도로 사용되지 않습니다.
10. 손이 또는 다른 근육 그룹에 대한 아령의 세 가지 다른 크기에있다.
11. 당신이 진행으로 더 많은 무게를 추가합니다. 당신의 근육은 긴장과 피곤해야합니다.
12. 균형에 대해 잊지 마세요, 항상 근육의 다른 그룹에 관심의 동일한 금액을 지불합니다.
13. 디딜 방아는 달리기위한 것이 아닙니다 : 최소로 속도를 줄이기 위해, 당신은 그 강도의 운동을 수행 할 수 있습니다.
14. 휴식을 잊지 마세요!

요가

1. 요가는 통증을 유발해서는 안됩니다.
2. 관심의 주요 목적은 균일하고 심호흡해야한다.
3. 이 긴장을하는 데 도움이됩니다 복잡한 포즈에 대처하는 데 도움이 : 당신의 부드러운 집중 모양도 중요하다.
4. 서 자세의 성능에 발가락을 이완하는 것을 잊지 마세요.
5. 당신은 클래스의 첫 번째 날에 매트를 빌릴 수 있지만, 당신은 당신의 자신의 첫번째를 구입해야합니다.
6. 땀을 닦아 수건을 가져와.
7. 항상 특별한 바지를 착용, 그래서 그들은 더 많은 땀을 흡수한다.
8. 강사의 행동이 당신에게 통증이나 불편의 원인이 있다는 말을 부끄러워 할 것은 없습니다.
9. 팔 굽혀 펴기 마십시오 "chaturanga을"삼두근에서 작동합니다.
10. 더 많은 칼로리를 구울 요가의 빠른 유형을 선택합니다.

체육관

1. 감염을 피하기를 사용하기 전에 트레이너와 껍질을 닦아합니다.
2. 내장 된 센서를 믿지 마세요, 시뮬레이터, 심박수, 칼로리 및 기타 요인을 계산하기 위해 자신의 장비를 사용합니다.
3. 그룹 수업의 설명은 항상 명확하지 때문에 당신이 가입하기 전에, 첫 번째 세션을 확인합니다.
4. 가장 잘 동기를 부여하는 사람을 찾기 위해 다른 강사를 사용해보십시오.
5. 가능하면, 나중에 시간을 절약하기 위해 사전에 교훈을 예약합니다.
6. , 장소를 선택 강사에게 이야기하고 운동을 준비하기 위해 5 분 이상이 시작되기 전에 클래스에 가자.
7. 에 관계없이 초보자 또는 체육관 경험 방문자인지 여부, 모두가 전문 강사와 함께 작업 혜택을 누릴 수 있음을 기억하십시오.
8. 그들은 교실에서 고립되지 않도록 조심스럽게 신발을 묶어하는 방법에 대해 알아보십시오.
9. 가능하면 하루 동안 정상 아래에 스포츠웨어를 착용하십시오.

음식

1. 아침에 집에 있다면, 당신은 공복에 훈련 할 수 있지만 긴 운동 세션은 아니다 만.
2. 연구는 약간의 카페인이 체력, 힘과 속도에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여준다.
3. 훈련 전에 약 1 ~ 2 시간을 먹는다.
4. 이 훈련 전에 체액을 제공하는 것이 중요하다.
5. 경련을 방지하기 위해, 하나 한모금의 물을 마시는하지 않으려는 작은 모금에 않습니다.
6. 당신이 넘는 시간 동안 높은 강도를하지 않으면 설탕 스포츠 음료는 필수되지 않습니다.
7. 에너지의 공급을 재개하려면, 훈련 후 30 분 동안 1 4의 비율로 탄수화물과 단백질의 조합으로 접시에 150 칼로리를 먹는다.
8. 초콜릿 우유는 이상적인 포스트 운동이다.

차림새

1. 발을 자신의 가장 큰 크기에있을 때, 하루의 끝에서 스포츠 신발을 구입.
2. 당신은 그들이 처음 순간부터 완벽하게 맞아야, 레이싱 부츠 중단 할 필요가 없습니다.
3. 신발의 구입 날짜를 기록, 그들의 주행 거리에 대한 조심.
4. 오히려 외모보다 품질과 필요성에 따라, 장비를 선택합니다.
5. 그들을 구매하기 전에 스포츠 의류 및 장비를 사용해보십시오.
6. Vlagootpornaya 옷 -이 다음과의 싸움에서 필수 요소이다.
7. 절대로 당신에게 당신의 크기에 대한 모델을 제공 할 수있는 회사를 찾아,이 개 스포츠 브래지어를 착용하지 않습니다.
8. 스포츠의 나머지 기간 동안 손으로 스포츠 브래지어를 씻으십시오.
9. 당신은 그들이 마모로 교체하고자 여러 항목을 구입.
10. 안전성과 효율성을 위해 주기적으로 장비를 확인하십시오.
11. 비싼 카펫에 투자, 그것은 가치가있다.

운동과 체중 감소

1. 당신은 신체의 특정 지점에서 지방을 제거하지 않습니다, 몸 전체에서 작동하는 것이 필요하다.
2. 아침에 운동은 가장 좋은 시간입니다.
3. 당신이 무게를 잃고 싶지 경우, 심장 시간을 주 5 일을한다.
4. 인터벌 트레이닝은 당신이 지방을 태워 빠른 신진 대사를 향상시킬 수 있음을 입증한다.
5. 근육에 작업 할 때 대량의 지방에서 배달 할 때보다 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.
6. 아니 시간이 없다? 당신은 아령 훈련의 20 분 400 칼로리를 구울 수 있습니다.
7. 근무 시간에 운동을 소개 할 수있는 방법을 찾아보십시오.
8. 당신은 통합 교육에 시간이 걸릴 수없는 이유는 무엇입니까? 여러 조각으로 나누고 하루 종일 종사.
9. 어떻게 그들에 일을 무엇, 당신이 아이스크림을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 바로 먹어!

동기 부여

1. 저녁에 미리 준비합니다.
2. 일요일 저녁에, 다음 주에 운동을 계획입니다.
3. 스포츠 잡지를 유지하고 진행 상황을 추적하기 위해 운동 모두에서 작성합니다.
4. 아침에 운동하는 자신을 동기를 부여하기 위해 미리 작성된 노트의 동기 부여 항아리가 가득합니다.
5. 사전에 체육관에 대한 지불합니다.
6. 음악, 책, TV 프로그램 만 훈련하는 동안 사용할 수있는 영화에 자신을 가져옵니다.
7. 소셜 네트워크에 스포츠 생활을 설명하십시오.
8. 스티커에 동기 부여 따옴표를 작성하고 사방을 스틱.
9. 이 운동의 당신을 생각 나게 수 있도록 집 전체에 스포츠 장비를 둡니다.
10. 경쟁에 가입하십시오. 그래서 당신은 준비 일정을 따라야한다.
11. 당신은 경쟁을 좋아하지 않아? 그런 동기를 부여 할 깊은 개인적인 목표를 찾을 수 있습니다.
12. 피트니스 추적기의 도움으로 그들의 훈련의 결과를 추적 할 수 있습니다.
13. 당신이 월말에 운동을 할 때마다 건강한 놀랍게도 자신을 치료 돼지 저금통에 달러를 놓습니다.

복구 및 피해 예방

1. 심장 전에 스트레칭하지 마십시오, 이후 어떻게하는 것이 좋습니다.
2. 당신은 시간이 없다면, 당신은 샤워에서 운동 후 스트레칭 할 수 있습니다.
3. 발병 근육통을 지연 - 그것은 근육에 통증이, 당신은 운동 후 하루 이틀을 느끼기 시작합니다. 부상과 구별하는 것은 그것 때문에 대칭이라는 사실에있다.
4. 근육 peretruzhdennye 자신을 마사지.
5. 추위 -의 경우는 열 손상, 및에서를 사용하여 알아보십시오.
6. 실행에서 일반적인 부상을 피하기 엉덩이, 종아리와 복근을 개발합니다.
7. 정강이 부상을 방지하기 위해, 하나 %의 2 디딜 방아의 경사를 들어 올립니다.
8. 앉아있는 동안 다리를 스트레칭 할, 발바닥 근막염을 방지하기 위해.
9. 나머지의 중요성을 기억하십시오!