아름다운 허리 : 복도에서 운동

얇은 허리 - 많은 사람들의 꿈. 그리고 그것은뿐만 아니라 여자뿐만 아니라 남자입니다. 그래, 그래. 정확히. 결국, 여자의 얇은 허리는 슬림 몸을 만들고, 사람 허리와 어깨는 시각적으로 더 큰 것 같다. 많은 사람들이 기대는의 obliques에 운동을 자신을 착용 측면에서 지방을 제거합니다. 그리고 우리는이 운동이 꿈을 현실로 만들 것을 확신합니다. 하지만 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 허리, 그것은 비밀로 밝혀졌습니다. 그리고 그것은 특별한 접근 방식이 필요합니다.

그것은 무엇입니까 - 이상적인 허리는?

90-60-90 최면 수치는식이 요법과 운동을 쇠약 소녀 해리 자체의 대부분을합니다. 사실, 이러한 수치 - 아름다움의 황금 표준입니다. 삶의 몸은 매우 드문에 그리고 이러한 매개 변수가 발견된다. 각각의 몸은 개별적으로, 그리고 옵션은 각각 다릅니다. 그래서 아름다운 허리해야 하는가? 단순히 계산합니다.

성장, 몸의 구조 - 여기, 모든 중요한이다. 예를 들어 100을 뺄 필요 센티미터 높이, 높이 - 170cm -100 -. 따라서, 허리는 70cm하고 60 만약하지가한다. 와이드 뼈, 허리가 2-3cm 이상이어야한다. 동일한 파라미터 가슴 및 허벅지 둘레 크기를 갖는 바디 백분율로 계산된다. 허리는 볼륨에 의해 약 70 %이어야한다. 예를 들어, 가슴 100cm의 엉덩이의 부피 때문에, 허리 70cm이어야한다.

허리 사이즈에 내부 요인, 즉 건강에 의해 영향을 받는다. 예를 들어, 호르몬 교란 갑상선 질환 리드, 따라서, 몸통 둘레의 체적을 무게를 증가 하여금. 이 경우, 먼저 그런 다음에야 건강을,해야 - 그림을.

벤치 마크에 대한 추격하지 마십시오. 심지어 다른 비율로 조화 롭고 아름다운 모습 허리 될 수있다.

아름다운 허리의 비밀

사실, 꽤 진부, 그리고 얇은 허리를 만들기 위해서는 두 가지가 필요하다 :

• 운동;
• 전력의 조정.

그것은 다음에, 알려진 모든 일이 성공의 비결이다. 우리가 자세히를 살펴 보자.

교육 원칙

아름다운 허리가 하였다, 운동은 모든 맞지 않습니다. 당신은 작업을 할 수없는 복부 비스듬한 근육. 이러한 근육이 사실의 결과로, 허리를 담당하는 오해는 심지어 더 넓은되고있다. 일상 생활에서,이 작은 근육이 관여한다는 사실. 그리고 그들에 대한 익숙로드, 그들은 성장하기 시작한다. 그들은 종종 다른 근육과 함께 작동 같이의 obliques은 매우 반응 성장합니다.

직선, 측면 경사 등의 운동을 할 필요가 피 언론, 왜곡 무게와 웅크 리기를. 복부 운동에 관여하지 마십시오 것도 중요하다. 이 같은 근육의 과다가 육화 이어질 시각적 배가 증가된다. 허리와 엉덩이를 훈련. 몸은 그들을 불필요하게 펌프를 허용하지 않습니다. 탄성 엉덩이 및 허리 강한 시각적으로 더욱 고급이다.

전술은 의미하지 않는다 당신이 불필요한 방에 아름다운 허리, 운동을 원하는 경우 그. 이것은 그렇지 않다. 자체로 근육 훈련은 지방을 태워하지 않습니다. 따라서, 체계적인 도움을 줄 수 초과 중량을 제거 유산소 운동을. 우리는 힘과 유산소 운동을 결합해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 운동을 충분히 언론에서. 의 obliques은 모든 스윙을 할 필요가 없습니다. 그리고 가장 중요한 - 적절한 영양. 없이는 체중 감량을 작동하지 않습니다.

전력 원칙

어떻게 이런 일이 바람직 할 것이다, 그러나 당신이 아름다운 허리를 원하는 경우 - 칼로리를 계산해야합니다.

• 첫째, 가장 중요한 원칙은 - 전원을 제어 할 수 있습니다. 무게를 잃고, 당신은 15 % (최대 20 %) 지출보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 이 경우, 주당 약 1 kg을 갈 것입니다. 인터넷에 계산기 소비 칼로리 지출이 있습니다. 당신은 하루에 소비되는 칼로리를 계산하고, 전력을 조정해야합니다.
• 우리는 칼로리의 필요한 양의 일을 계산? 4-5 식사로 나눈다 : 칼로리의 60 % - 저녁 시간에 - 16시간, 나머지 40 %까지입니다. 몸이 그렇게 설계 되었기 때문에 종종 필요가있다 - 그가 굶주림의 감각을 느낀다 더 많은, 더 많은 지방이 침착된다.
• 교육 후에는 반드시 상관없이이 끝난 무엇 시간, 먹지해야합니다.
• 더 많은 단백질 식품을 추가, 최소한으로 다이어트에 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 그들은 지방과 "점화하지 않는다"그래서 그는 약간의 근육을 필요로한다. 몸이 집중적 인 훈련 후 회복 시간이 없기 때문에 다이어트에 탄수화물이 감소하지 않습니다.
• 물을 마셔. 당신이 마시는 주스, 그러나 칼로리 섭취량을 증가 할 수 있습니다.

가정 운동을위한 운동

아름다운 허리 하였다 특별한 운동이 있습니까? 일주일에 결과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다 운동? 이 집에서 할 수 있습니까? 누가 한 말벌 허리는 종종 이런 질문을한다. 예, 수 주 동안의 결과를 달성하기 위해. 노력을에만 필요합니다. 위, 우선 주어진 식단을 조정합니다. 두 번째 필요 조건 - 주당 최소 4 개 클래스. 홈 운동에 대한 간단한 시스템은 심장 및 전원 장치를 포함한다.

훈련 전에 당신은 당신의 근육을 따뜻하게 할 필요가 - 운동을 할 수 있습니다. 운동은 심장 및 전원 장치를 교대로 수행됩니다. 이 운동은 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 각 운동은 1 분 일분 동안 수행된다 - 휴식과 다음으로 이동합니다. 결론적으로, 연구는 스트레칭 조금 할 수 있습니다. 그래서,이 순서로 운동을 할 :

• 1 명 전원 유닛;
• 1 개 심장;
• 2 전원 유닛;
• 2 심장;
• 3 전원 블록.

강도 훈련

블록 (1)

• 스트레이트 트위스트. 귀하의 뒷면에 거짓말은 골반 단단히 바닥에 누를. 무릎이 구부러. 손 벤드 터치 사원. 상체와 당겨 무릎을 들어 올립니다.
• Pereshagivaniya. 바에서 일어나. 손은 펴서 손바닥에 기대다. 발은 발에 휴식. , 허리에 그의 발과 오른쪽에 "단계", 동굴 탐험하지 않습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 "단계."
• 주름에 숨기며. 바닥에 앉아, 무릎의 구부러진 다리, 가슴 앞에서 손을 접혀. 종아리가 바닥과 수평이되도록 다리를 들어 올립니다. 마우스 오른쪽 왼쪽으로 주택을 돌립니다.

블럭 (2)

• "가위". 귀하의 뒷면에 거짓말은, 팔은 머리의 잠금 장치에 연결된. 다음 바닥에서 오른발을, 좌회전 후 어깨를 들어 올리고.
• 그의 무릎에서 비틀림. 허리에 거짓말. 그의 뒤에 손 성 던져. 무릎 굽혀 다리. 다음, 왼손을 왼쪽 무릎에 오른쪽을 당겨 어깨 뼈 차례로을 들어 올려 - 오른쪽 무릎.
• 기울기와 접습니다. 바닥에 앉아, 그의 손은 골반 뒤 바닥에 손바닥을 휴식. 몸은 약간 뒤로 기울어 번갈아 바닥 뻗은 왼쪽 다리, 다음 오른쪽을 들어 올려.

블록 3

• 대각선 주름. 그녀의 머리 위에 벤드 - 당신의 오른쪽에 거짓말은 오른쪽 45 개도, 왼쪽의 각도로 몸에서 연장 팔. 그의 오른손에 의존, 몸과 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 왼쪽 팔을 펴서 다리를 당겼다. 반대편에 반복합니다.
• "수영". 떨어져 어깨 너비 - 당신의 뱃속에 누워, 팔, 당신의 앞에 발을 확장했다. , 바닥에서 가슴을 들어 올려 팔을 구부리고 수영처럼 몸에 팔을 잡아 당깁니다.

심장

1. 옆으로 점프. 허리에 손, 함께 피트. 그의 발을 왼쪽 (또는 오른쪽)으로 이동, 모두 손을 올렸다.
2. 비틀림에 점프. 가슴 앞에 손 성으로 연결합니다. 발 - 떨어져 어깨 폭입니다. 오른쪽과 왼쪽의 다리와 골반을 설정하는 점프.

운동 "진공 청소기"

식이 요법과 규칙적인 운동으로 허리의 감소는 2~4cm. 더 큰 효과를 들어, "진공"매일 운동을 수행합니다. 허리 아름다운 여자 (위 사진)에 의해 입증 수많은 리뷰에 따르면, 그것은 잘 작동합니다.

쉬운 옵션과 함께 시작 - 무릎을 구부리고 누워. 다음 단계는 뻗은 다리 운동이 될 것입니다. 그런 다음 - 모든 발로. 그리고 마지막 단계는 가장 어려운 - 앉아. 운동도 서 할 수 있습니다.

거짓말 수행 : 당신의 뒤에 거짓말, 무릎을 구부리고 몸을 따라 손을 잡아 당깁니다. 폐에서 모든 공기를 배출하기 위해 노력하고, 전체 날숨을 확인합니다. 10-15초에 대한 귀하의 숨을보십시오. 그리고 빠른, 전체 호흡과 날카로운 코, 입을 통해 시끄러운 호흡 밖으로. 운동 3-4 회 적어도 하루에 두 번. 이 연습의 효과 - 적절한 호흡 기법이다.