어떻게 집에서 언론의 여자 친구를 펌프하는? 그것은 매우 간단합니다 ...

어떻게 집에서 언론의 여자 친구를 펌프하는? 이성 항상 평평한 배를 가지고 끊임없이 현실에 자신의 꿈을 실현하는 방법을 찾고 꿈을했다. 어떤 사람들은 헬스 클럽에서 할 좋아, 사람이 운동을 즐긴다. 여자의 대부분은 근육 운동을 수행 (언론을 펌프) 집에서. 그러나 선호하는 사람들이 있습니다 야외 운동.

많은 기술하고 설명 연습이 있습니다 언론의 최대 펌프 방법을 신속하고 효율적으로 집에서 여자 친구. 교실은 부하 기간은 연장 강렬한 할 수있다, 특수 트레이너와 가중치를 사용할 수 있습니다. 각 소녀는 훈련을위한 편리한 시간을 선택하여 단독 및 프로그램에 대한 정기적 인 일정에 있습니다. 목표를 달성하고 보장하는 것이 필요하다 우수한 양식을 유지하는 습관에 운동하는.

어떻게 집에서 언론의 여자 친구를 펌프하는? 간단한 운동의 세트가있다. 이러한 연습의 경우 만 소파 (의지와 욕망의 강도에 추가로)가 필요합니다. 자신에게 주 만 몇 적응할 수, 다음 훈련은 자유 시간 6-10 분 정도 소요됩니다. 모든 운동은 휴식 시간에 짧은 간격으로 가속 속도로 20 회를 수행한다. 집에서 언론의 여자 친구를 펌프하기 전에, 당신은 (굽힘과 다른 방향으로 왜곡, 트렁크 회전) 복부의 근육에 5 분 워밍업을 수행해야합니다.

1. 소파의 가장자리에 앉아, 그의 손은 가장자리, 리프트에 휴식과 다리를 곧게. 가슴과 뒷면에 다리를 구부려서 수행.
2. 소파에 대한 당신 (바닥에) 다시, 머리 받침대에 누워, 그의 손 가장자리를 잡아. 90도 각도로 다리를 들어 올릴 필요가있다.
3. 같은 위치에있는 운동 "자전거"를 완료합니다. 16-20초 휴식.
4. 같은 위치에 머무는 (점 2), 당신은 당신의 무릎을 가슴까지 끌어 구부리고 흔들 몸을 수행하는 동안, (바닥에 발을 내려하지 않음) 다시 반환해야합니다.
5. 몸의 위치를 변경 - 다리가 다시 소파에 던져, 그의 등에는 여전히 바닥에 누워있다. 손이 함께 접어 무릎 (또는 그 반대)로 드래그합니다.
6. 몸의 위치 변경 - 2 단계에서와 같이 시작 위치를이 다리를 올리고 포즈 "촛불"에 서하는 것이 필요하다. 그들은 공을 잡으려고해야하는 것처럼 수행 굴근 다리는 아래로 움직입니다. 16-20초 휴식.
7. 5 단계에서와 같이 초기 위치는 손을 머리 뒤로 올려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 (또는 그 반대)까지 잡으려고 노력, 좌우 비틀림 수행집니다. 이 경우, 허리가 바닥을 오지한다.
8. 그런 다음, 왼쪽을 (7), 필요한 경우에만 팔이 오른쪽 다리를 번갈아 시작하는 앞으로 팔을 스트레칭 같은 운동을 수행합니다.
9. 위치의 변화 - 소파에 거짓말을, 뒤쪽 다리의 수직 부분에 대해 자신의 엉덩이 나머지는 다시 던져, 손 안쪽 가장자리에 집착. 벤트 왼발은 오른쪽 무릎에 발을 달려, 다리의 움직임은 유방을 굳게 수행됩니다. 스왑 다리 하였다.

이 운동은이 기술을 마스터하는 데, 한 달에 근육을 구축 할 수 있으며, 복잡성의 평균 수준이지만.