실력보다 한 해 더에서 피트니스 약 11 신화

당신이 무게를 잃고 근육을 증가시키고 기분을 향상시키고 자 할 때, 당신은 스포츠에 대한 기억. 불행하게도, 목표 달성에 도움이 아무것도 할 수없는 많은 피트니스 팁이있다. 거의 모든 오해의 좋은보다 더 많은 해를. 의 이러한 신화 지속 가능한 교육에 대해 얘기하자.

신화 1 : 충분히 일주일에 1 ~ 2 시간의 형태로 남아 훈련

당신이 장기적으로 의료 혜택을받을 것으로 예상 사실, 만약 하나 또는 두 개의 회는 충분하지 않습니다. "모든 사람은 일주일에 적어도 세 전체 훈련이 필요합니다 : Rutgers 대학 직원, 연구원 숀 아렌트. 그러나, 포괄적 인 피트니스 프로그램 외에 다른 일에 당신은 활동적인 라이프 스타일, 물리적 작업을 주도, 또는 긴 산책 가야 해요. 신속하게 스트레스에 사용됩니다 몸은, 그러므로, 결과를 더욱 더 필요 향상시킬 수 있습니다. "

신화 2 : 스포츠에 대한 가장 좋은 시간 - 이른 아침

이 때문에 각 사람의 필요와 습관이 개별적으로, 교육을위한 완벽한 시간을 계산하는 것은 불가능하다. 당신은 원칙을 벗어나지 않고, 저녁에 체육관에 여행을하려는 경우. 당신이 조깅을 선호하는 경우에, 당신은 주류를했다. 더 선호가없는 경우이 경우, 새로운 습관의 형성, 당신은 아침 운동은 하루 동안 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다 발견 과학자들의 연구 결과를 기반으로 할 수 있습니다.

신화 3 : 무게를 해제하는 것은 근육에 지방집니다

사실, 생리학의 관점에서 될 수 없습니다 근육에 지방을 켭니다. 우리는 완전히 다른 두 조직에 대해 말하고있다. 지방이 지방 조직은 근육, 내부 장기와 피부 사이에 압착된다. 우리가 근육 조직에 대해 이야기하면, 세 가지 유형이며 몸 전체에 위치하고 있습니다. 역도 잘 지방 주변에 위치한 근육의 양을 증가시킨다. 그러나 지방의 양을 줄일 수있는 가장 좋은 방법은 야채, 전체 곡물, 야윈 단백질 및 물고기를 포함하는 건강한 식단입니다.

신화 4 : 직소 퍼즐 - 두뇌를 운동하는 가장 좋은 방법

최근의 연구는 신체 활동의 모든 종류의 뇌가 가장 복잡한 퍼즐보다 더 훈련 것을 우리에게 알려줍니다. 유산소 운동 (심장 박동을 제기 모든 활동)는 오랜 기간 동안 이동하고 땀을합니다. 그것은 심장에 유익한 효과를 가지고 있으며, 산소와 뇌를 풍요롭게.

신화 5 : 운동 -이 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법입니다

당신이 정말로 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 당신의 마음을 다시 프로그래밍해야합니다. 당신은 당신이 그 날 먹었던 불타는 모두 같은 훈련을 취급 할 수 없다. 전문가에 따르면, 체중 감소를위한 출발점은 당신의 식사 습관을 변경하는 것입니다. 다이어트가 큰 역할을하지만 그들은 또한 건강한 생활의 일부이기 때문에, 당신은 운동을 잊지해야합니다.

신화 6 : 라오 -이 언론을 펌프하는 가장 좋은 방법입니다

복부 근육을 포함 할 것이다 윗몸 일으키기가 있습니다. 당신이 여섯 팩의 형태로 구호 프레스를 해결하려는 경우,이 충분하지 않습니다. 측면, 전면 및 후면 : 당신은 여러 근육 그룹 개선을 목표로 다양한 연습을해야 할 것입니다.

신화 7 : 웨이트 트레이닝은 - 그것은 인간의 특권이다

무게와 모든 운동은 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 그리고 바닥 피트니스 애호가과는 아무 상관이 없습니다. 자신의 몸보다 테스토스테론을 생산하기 때문에 남자는, 가장 좋은 결과를 보여줍니다. 연구는이 호르몬은 근육의 볼륨의 형성에 중요한 역할을한다는 것을 보여 주었다.

신화 8 : 양식을 잃게하기 위해서는 최소 2 주 소요됩니다

진실은 대부분의 사람들이 정기적 인 운동 근육 조직 일주일 후 분해하기 시작 것 가지고있다. 당신이 훈련을 중지하면, 그것은 완전한 휴식의 칠일에 의해 눈에 띄게 될 것입니다. 자신에 대한 결정 여부 중단 후 훈련에 새롭게 헌신 작업을하기 위해있다.

신화 9 : 마라톤 - 그것은 적합을 얻을 수있는 좋은 방법입니다

당신이 마라톤을 정복 할 준비가되지 않은 경우에는 문제가 없다. 우리에게 장거리 달리기를주는 혜택의 대부분은 적당한 속도로 조깅 30 분 이내에 제거 할 수 있습니다. 또한, 인터벌 트레이닝을 사용하여, 당신은 최대 의료 혜택을 보장 할 수 있습니다. 당신은 놀라게 될 것입니다,하지만 합리적인 접근 방식은 일주일에 한 시간의 총 실행하기에 충분하다. 그래서 당신은 마라톤을 극복, 거리에서 죽을 필요가 없습니다. 또한, 짧은 강렬한 운동은 더 재미있다.

신화 10 : 음식 일기를 유지 모니터링 할 수있는 신뢰할 수있는 방법입니다

어느 쪽도 아니 의지의 의식적인 노력은 절대 보증을 제공하지 않고 다이어트 실패 또는 부정에서 떨어져 우리를 유지할 수 없습니다. 비록 당신이주의 깊게 계산 칼로리를 운전하고 잠재 의식 수준에 먹은 요리의 기록을하는 경우, 당신은 자신에게 즐거움을 제공합니다. 전문가에 따르면, 사람들은 그들의 신체 활동을 과대 평가하는 경향이 먹는 음식의 양을 과소 평가하는 경향이있다. 아무것도 결과를 위조하는 것보다 더 쉽게되지 않습니다.

신화 11 : 스포츠 음료 - 몸을 수화하는 가장 좋은 방법입니다

사실, 대부분의 스포츠 음료에 이외의 물은 설탕의 많은 양이 포함되어 있습니다. 당신이 전력 및 물 균형을 복원해야하는 경우 이것은 최선의 해결책은 아니다. 대신 일반 물과 저지방 단백질 식사에주의를 기울이십시오. 단백질은 실제로 운동 후 수리 근육을하는 데 도움이됩니다.