집에서 체중 감소를위한 운동. 우리는 결과의 종류가 어떻게 달성 할 수 있습니까?

우리 중 많은 사람들은 이상적인 형태를 달성하기 위해 현대 기술이 잘 작동 할 것이다 체육관에 갈 필요가 있다고 들었습니다. 또한, 당신은 당신에게 피트니스 슬리밍을 가르 칠 것입니다 개인 코치에 가입 할 수 있습니다. 홈 오늘 매우 소수의 사람들은 자신에 스포츠에 종사하지만, 헛된있다. 사실, 집에 헬스 클럽에 비싼 여행만큼 효과적인 운동. 이제 우리는 자신의 집 4 개의 벽에 자신의 몸에 작동하는 방법에 대해 알아.

플러스 숙제

각 여성을위한 가장 관련있는 주제 중 하나는 피트니스 다이어트입니다. 그것은 알고 보니 집은, 실제로, 어떤 운동을 수행하는 모든 단일 근육 그룹을 해결하고 문제 영역을 조입니다. 또한, 이러한 투자에 많은 긍정적 인 측면이있다. 첫째 - 그것은 시간을 절약 할 수 있습니다. 당신은 따라서 도로에, 당신은 몇 시간을 절약 할 수 있습니다, 헬스 클럽에 갈 필요가 없습니다 - 그것은 확실히이다. 둘째, 당신은 당신의 돈을 절약 할 수 있습니다. 현대 코치는, 슬프게도, 마술사 아니며, 그들은 당신이 이미 알고 그 연습을 제공합니다. 가장 그들이 할 것입니다 - 당신을위한 개별 변형을 식별하는 것입니다. 음, 그리고 셋째로, 우리는 그 몸의 가정을 부끄러워하지 않을 수 있습니다. 어떻게 초과 중량과 피트니스 다이어트 클럽에 가입 얇은 사람과 사람 않습니다. 집에서 당신은 kompleksuya하지 다른 동일하지, 이러한 환경 않고 연습 할 수 있습니다. 그 결과, 작업은 더 열매를 가져올 것입니다, 당신이 자랑스러워 할 수 있습니다.

워밍업

집에서 체중 감소를위한 피트니스 운동은 신체 워밍업으로 시작합니다. 그래서 당신은 증가 된 압력과 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 워밍업은 간단하다, 그것은 우리가 계속 작동하는 근육의 모든 그룹, 대상으로합니다. 방법은 다음과 같습니다

• 헤드 회전 시계 방향과 반 시계 방향으로.
• 그의 머리에 손을 당기면, 다음 바닥에 브러시를 복용, 앞으로 기댄 다.
• 몸통의 측면의 경사.
• 양말 발 뒤꿈치에 롤링.
• 앞으로 달려 들죠.
• 마히 피트.

가슴 근육을 강화

당신이 초과 중량에 문제가있는 경우, 당신은 아마 유방 리프트와 작은이 필요합니다. 우리는 플라스틱에 대해 이야기하지만, 체중 감소를위한 일반 피트니스 운동에 대한되지 않습니다. 당신은 부담을 증가 시키거나 물이 가득 기존의 플라스틱 병 아령, 집에서 작업 할 수 있습니다.

• 팔 굽혀 펴기. 모든 표준은 스트립을 제기하고 10 시간을 냈지. 작업이 당신을 위해 너무 어려운 경우, 당신은 바닥에 무릎을 늘릴 수 있습니다.
• 우리는 덤벨 벤치 프레스를 수행합니다. 가능한 드래그 - 측면, 상단에 최대 스트레치 팔의 낮은 위치에서.
• 손을 사육. 아령의 손에, 바닥에 누워. 팔을 펴서 들어 올리고, 그 다음 팔꿈치가 구부러지지 않도록 손에 희석.
• 또한 효과적으로 좋은 오래된 운동을 운영하고 있습니다. 협박을 강제 다음, 가슴 수준에서 그의 손을 짠다. 이 시점에서, 가슴 근육, 가능한 한 많은 떨게만큼 변형해야합니다.

성형 눌러

배 - 가장 문제가 지역, 심지어 린 여성이다. 또한, 개별적으로 각각의 경우 부피의 감소. 누군가가 운동의 동일한 유형에서 급속하게 무게를 잃고,하지만 누군가가 일정하게 소진 훈련이 필요합니다. 우리는 집에서 복부 근육을 일 모든 덕분에 무게를 잃는 평균 피트니스 프로그램을 제공합니다.

• 위 키를 누릅니다. 바닥에 누워 무릎은 어깨를 들어, 구부러진. 턱은 그의 목에 눌렀습니다.
• 중간 키를 누릅니다. 상황은 변경하지 않은,하지만 지금은 전체 몸통을 제기해야합니다. 머리를 똑바로 유지합니다.
• 낮은 키를 누릅니다. 다리를 똑바로, 팔, 그의 측면에서, 자신의 뒤쪽에 누워. 우리는 90도 각도로 함께 두 다리를 올리고 아래로 가져. 바닥에서 센티미터의 몇 발을 잡고, 천천히 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
• 트위스트. 위치 - 자신의 뒤쪽에 누워 무릎을 구부리고, 팔 위쪽으로 뻗어. 이제 동시에 그의 복부에 무릎을 추진해와 상체를 들어 올립니다.

어떻게 브라질 엉덩이를 달성하기 위해?

정의 둔부 어려운. 직접 영향을주는 연습은 몇 점으로 제한. 신중하게 할 경우, 그 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

• 웅크 리고 있기 때문 이라오. 아래로 떨어지는 앞으로 몸을 기울하지만, 다시는 구부러지지 않습니다.
• 달려 들죠. 당신이 엉덩이에 최선을 다하고 있습니다, 그리고 그냥 따뜻하게하는 경우, 천천히이 연습을 수행합니다.
• 골반에 올라있다. 귀하의 뒷면에 거짓말이 다리는 무릎에 구부러진. 이제 우리는 엉덩이와 긴장, 엉덩이를 올리고 낮은. 4 개 방식의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 첫째, 손에 서로 후 약간의 품종에 다리 엉덩이를 넣고, 세 번째 단계 - 큰 거리 설정, 네 번째 - 같은 시간에, 떨어져 넓은 떠나 있지만, 골반을 제기은 무릎을 줄일 수 있습니다.

모든 허벅지를 조여

당신은 엉덩이의 볼륨을 줄이거 나 빠른 체중 감량에 대한 적합성 도움이 될 것입니다 소위 "귀"없애합니다. 주택 신속하게 이러한 문제를 해결하기 위해 효과적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 복부에 발생하기 쉬운 위치에서 자신의 햄스트링을 긴장, 다른 다리를 올립니다.
• 이제 우리는 자신의 뒤쪽에 이성을 상실하고 90도 각도로 다리를 제기하고 있습니다. 교대 운동 자전거,이 위치에서 가위를하고.
• 상자에 Zashagivaniya. 그냥 그의 앞에 편안한 상승을 넣어 그를 zashagivayte.
• 엉덩이의 상태는 긍정적으로 스트레칭 운동을 영향을줍니다. 때마다 앉아 자신을 밀어 (또는 앉아 시도)가 감기에. 길이 후 횡 내지 제 작품.

요약하면

피트니스 다이어트를 포함하는 다른 뉘앙스가있다. 바람직한 주택 로프 나 러닝 머신을 가지고 있습니다. 위의 운동은 모두 심장과 교대해야한다. 그런 과정 자체가 빠르게 펌핑 근육으로, 체중 감소를 가속화 할 것이다. 점프 로프 2 분 필요합니다. 트랙에 1 ~ 2 킬로미터 (빛 피로 schuscheniya)에서 실행됩니다.