엉덩이와 허벅지에 효과적인 운동 - 키 긴장과 톤 다리 근육

존 허벅지와 엉덩이 인류의 여성 성 절반의 대표에서 항상 가장 문제가되고있다. 지방 예금과 셀룰 라이트의 형성에 민감한 신체의 이러한 부분. 여름 시즌의 시작과 함께 모든 여자는 그녀의 슬림 한 모습을 보여주고 싶어. 이 지역에 봄이 엉덩이와 허벅지 효과적인 운동을 수행하기 시작한다조차에 그의 감탄 눈짓에 손짓, 매력적이었다. 당신이 팝업와 엉덩이가 정상이라고 생각하더라도, 당신은 초과 중량 만 혜택을 단순하고 규칙적인 운동으로 고생하지 않습니다. 아름다움과 조화의 서약 - 모든 긴장과 톤 모양 후.

가장 생산적인 운동 엉덩이에 셀룰 라이트 와 허벅지 -이 평소 윗몸 일으키기입니다. 그러나 그들은 제대로 수행해야합니다. 초기 스탠드 - 다리가 떨어져 50~65cm, 약간 설정 발가락, 팔을 앞으로 확장. 골반이 수축되는 동안 스쿼트는 느린 속도로 수행됩니다. 무게 중심이 발 뒤꿈치로 이동하는 경우 - 부하, 엉덩이의 근육에 발가락 - 하드 허벅지 노력하고 있습니다. 너무 느리게 생산 몸을 제고. 이러한 수행 엉덩이에 효과적인 운동을 규칙적으로 아침 운동 중 허벅지를, 당신은 결과를 볼 것이다 몇 주. 당신이 무게 손님을 아령의 손에 걸릴 할 경우에, 더 조여 팔의 근육을.

엉덩이와 허벅지에 효과적인 운동은 놀이터에서 그의 아파트에서, 체육관, 헬스 클럽에서 할 수 있습니다. 이이 근육 그룹에 신체 활동의 다양한 옵션이있다, 그래서 스스로 선택하는 가장 인기있는 것들이다. 모든 운동은, 갑작스런 움직임없이 의무적 워밍업 후 최대 긴장 수행해야 엉덩이 근육 과 허벅지.

운동은 허벅지와 엉덩이를 줄일 수 있습니다 :

1. Polumostik는 바닥에 누워 수행. 이 경우, 손은 몸통과 무릎 굴곡을 따라 배치됩니다. DCC는 동시에 강력한 전압 엉덩이에 최대 지점까지 들어 올려 골반. 하여 골반 근육의 저하 동안 휴식을 취하십시오. 한 가지 방법은 16 반복 될 것이다. 몇 시간 후,이 운동은 의자 또는 소파의 가장자리에 그의 발, 복잡 할 수 있습니다.
2. 다른 방법으로 마히 다리는 똑바로 팔꿈치에 중점을두고, 그의 무릎에 랙에, 매트에서 수행. 뒤쪽에서 운전 중에 처지지한다. 구부러진 다리는 발 뒤꿈치가 천장에 "보고"되고, 신체의 수준으로 올려진다. 이 경우, 엉덩이 근육을 강하게 뻗어해야합니다. 당신이 스트레이트 레그 스윙을 수행 할 경우, 추가로 좌골 - 오금 근육을 일한다. 한 가지 방법은 12 반복으로 구성되어있다.
3. 세로줄은 다양한 수행 발로 킥 전후 측면에있다. 시간이 지남에 따라 발목에 부하가 가중치에 넣어되어야한다 증가.
4. 운동 "자전거"는 매트에 누워 수행한다. 이 손으로 당신의 측면을 당겨. 페달 바닥으로부터 45도에서 최대 진폭과 비틀림을 모방. 신 똑바로 유지했다. 손이 자신의 머리 뒤쪽에 배치 운동을 복잡하게 상체를 제기하고, 왼쪽 팔은 오른쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치에 도달 - 왼쪽 무릎에.

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