엉덩이에 효과적인 운동

모든 여성들은 날씬하고 똑똑한 모습을 원하고 탄성 엉덩이 를 갖고 싶어합니다 . 아래에 설명 된 연습은 원하는 것을 성취하는 데 도움이됩니다. 물론, 우리는 열심히해야하지만, 저를 믿으십시오, 결과는 그것의 가치가있다. 그래서 엉덩이에 가장 효과적인 운동.

먼저.

팔꿈치에 기대어 모든 네 발로 서십시오. 날카롭게 한쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 이 위치를 잠그십시오. 동시에 머리가 올라가고 앞으로 나아갈 수 있는지 확인하십시오. 그런 다음 호흡 운동 을 다음과 같은 순서로 수행하십시오. 호흡 , 호흡, 다시 숨을들이 마십시오 . 우리는 머리를 낮추고 위장을 당겨 시작 위치로 돌아갑니다. 또한 가능한 한 멀리 다리를 들어 올려 양말을 내려 봅니다. 8 세를 세고 다리를 낮추십시오. 두 번째 다리를 올리면서 똑같이하십시오. 각 다리에 대해이 훈련을 세 번 반복합니다.

엉덩이의 효과적인 운동 - 톤을 높이고 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.

두 번째.

등에 누워서 팔을 벌리면서 손을 아래로 향하게합니다. 다리는 구부리고 발은 똑바로 잡아야합니다. 천천히 엉덩이를 위쪽으로 들어 올려 손과 머리와 어깨를 바닥에 계속 닿게하십시오. 허리를 약간 구부리고 문제 영역의 근육을 긴장시킵니다. 그럼 다시 누워. 그러한 운동은 약 7 번 반복해야합니다.

셋째.

다음 운동은 셀룰 라이트의 예방에 도움이 될 것입니다. 의자 뒤에 서서 발에 서십시오. 뒤는 편평해야하고 발 뒤꿈치는 바깥 쪽을 향하게됩니다. 호흡하고 다리를 뒤로 가져 오십시오. 천천히 둔근 근육 의 긴장을 경험하십시오 . 가능한 한 발을 움직일 때 - 발끝이 벌어 지도록 발을 펼칩니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하고 호기를 할 때 다리를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 각 발을 10 번 반복하십시오.

넷째.

이 운동은 엉덩이뿐만 아니라 아름다운 자세에도 도움이됩니다. 당신의 위장에 누워서 다리를 구부린 채로 잡으십시오. 손이 너 앞에서 지나가고 턱으로 푹 쉬어 라. 편의상, 위 또는 접힌 수건 아래에 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 엉덩이, 복부 및 허벅지의 근육을 최대한 긴장 시키십시오. 무릎을 바닥에서 조금씩 찢을 수 있다면 좋다. 무릎은 가능한 천천히 들어 올리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 복잡한하지만 효과적인 운동을 엉덩이에 수행하기 시작한 경우 위의 운동을 6-7 회 반복하는 것으로 충분합니다. 오랫동안이 작업을 해오 고 있다면 20-25 번까지 반복하십시오.

다섯째.

똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 내립니다. 흡입하고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 치려고 가능한 한 열심히 노력하고, 장소에서 실행합니다. 그러나 과용하지 마십시오. 타박상을 남기지 않아도됩니다.

여섯 번째.

바닥에 앉아서 머리 뒤로 손을 감고 다리를 약간 벌리십시오. 그런 다음 처음에는 속도가 느려지고 엉덩이가 더 빠르 고 빠릅니다. 이 운동을하십시오, 60 세. 그래서 엉덩이에 좋은 마사지를 제공 할 것입니다.

일곱 번째.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 손은 앞으로 뻗는다. 쭈그려 앉고, 등을 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리지 마십시오. 약 25 번 반복하십시오.

여덟 번째.

이전 연습과 동일하게하십시오. 의자에 앉아 싶은 것처럼 다리를 구부리고 약간 골반을 뒤로 당깁니다. 이제 천천히 몸을 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이가 무릎 높이 이하로 떨어지지 않았는지 확인하십시오. 운동이 새로운 경우, 오랫동안 연습 해왔다면 최대 8 회 반복하십시오. 적어도 20 회 반복하십시오.

이러한 모든 효과적인 운동을 엉덩이에 대해 수행 한 후에 샤워를하고 엉덩이를 마사지하여 수면을 마사지하여 근육의 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다. 첫 번째 주간에는 매일 운동을하고 2-3 일 후에는 한 번만 운동하는 것이 좋습니다.