아름다운 사이드 프레스는 패션에 대한 찬사 일뿐만 아니라 신체의 건강을 보장합니다.

많은 여성들이 평평한 아름다운 배와 구호 기자를 꿈꿉니다 . 그것은 근육 그룹입니다 (상하 언론). 이 경우, 이상적인 인물에 도달하기를 원하는 사람들은 사이드 프레스를 어떻게 휘두르는가가 수수께끼로 남습니다. 복부 프레스 에 대한 신체 운동의 수행을 매우 조심스럽게 접근 할 필요가 있습니다. 결국, 주어진 운동 세트로 하중이 매우 강한 상태에서 허리를 늘리는 것이 가능합니다. 따라서 사이드 프레스에 대한 모든 연습은 최소한의 무게와 반복 횟수로 수행해야합니다.

아래의 연습을 통해 신속하고 효율적인 측면 인쇄기를 얻을 수 있습니다. 적절한 체중 감량 요원이나 아령을 사용하여 체육관에서, 그리고 집에서 수행 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 경우,이 일련의 연습은 작은 조깅 또는 점프 로프로 전신을 "워밍업"한 후에 수행되며, 서서 수행되는 연습으로 시작하고 바닥에 누워 연습을 마무리해야합니다 ( "위에서 아래로").

운동 1 . 처음 자세를 취하십시오 : 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 서 있고, 머리 뒤로 팔꿈치가 감겨져 있습니다. 또한 가능한 한 낮게, 오른쪽 및 왼쪽으로 교대로 기울일 필요가 있습니다. 뒤가 똑바로 유지되도록해야합니다. 각 방향으로 20 개를 가져올 반복 횟수입니다.

체육관에서 사이드 프레스를 펌핑 할 가능성이있는 경우이 운동의 효과를 높이려면 손에 덤벨을 가져갈 수 있습니다.

연습 2. 양쪽 다리를 올리는 것은 집안의 일반 벽과 스웨덴 벽에 모두 서서 수행 됩니다. 부하를 높이기 위해 다른 리프트를 수행하면 가중치를 취하여 발에 고정시킬 수 있습니다. 이 연습은 하단 인쇄기에서 효과적입니다. 반복 횟수는 30 회 3 회입니다.

운동 3 은 언론 의 비스듬한 근육 과 잘 맞습니다 . 서서, 어깨 너비에 발을 올려 놓고, 어깨에 막대기 바를 놓으십시오 (막대기에 여러 가지 팬케이크를 넣을 수 있기를 원하면). 희석 된 손으로 술집을 옆으로 잡고있는 동안 몸의 가장 큰 진폭으로 회전을 시도합니다. 접근법의 수는 각면에 5 ~ 30 턴입니다.

연습 4. 벤치에있는 벤치에 몸을 들어 올려 다리를 고정하십시오. 적재량을 늘리고 싶다면 바 또는 덤벨의 팬케이크를 사용하여이 가중치를 머리 뒤로 손에 쥘 수 있습니다. 20 복제의 4 세트를 완료하십시오.

운동 5. 바닥에 누워서 옆으로 돌리고 팔꿈치 위에 눕고 손을 들어주세요. 다리를 다리에서 떼어 내고 함께 지키십시오. 3 세트에서 최대 25 회 반복 횟수.

운동 6 은 "꼬임"이라고 불렀습니다. 무릎을 구부려서 등뒤를 누워 있어야합니다. 몸을 가볍게 올리고, 팔을 앞으로 당기고 좌우로 번갈아 가며 몸에 무게를 유지하십시오. 반복 횟수는 3 가지 방법으로 각 방향에서 30 번입니다.

운동 7 은 수평 막대로 수행 할 수 있습니다. 시작 위치 : 직선형 손에 수평 막대를 걸어야합니다. 그런 다음 한쪽에서 다른쪽으로 몸의 회전 운동을 시작하십시오. 반복 횟수는 2 가지 방법에서 최대 40 회입니다.

이 일련의 연습을 수행하는 데 필요한 주요 조건은 다음과 같습니다. 정규 스포츠 만 있으면 그림을 완벽하게 가져올 수 있으며 아름다운 기복으로 측면 인쇄기를 얻을 수 있습니다. 이 경우 수행되는 운동의 강도와 빈도를 모니터링해야합니다. 결국 결과는 여성이 거울에서보고 싶어하는 결과에 직접적으로 달려 있습니다. 사이드 프레스의 근육이 훈련하기가 어렵다는 사실을 꼭 알아야합니다. 이것은 언론에 대해 말할 수 없습니다.