힘의 밑에 업무는 전부 손에서 위로 끌어 올려지는 것이 아니다.

우리 중 많은 사람들이 학교에서 체육의 교훈을 기억합니다. 소녀는 건너 뛰는 로프를 배워야했다. 소년은 바에서 수업을 보여 준다. 예, 풀업. 누군가에게는 그것은 휴일이었습니다. 일부에게는 그것은 수치였습니다. 그것은 모두 체력에 달려 있습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 어린이들은 크로스바에서 프로그램 풀업을 포함합니다. 이 힘 운동은 등 뒤꿈치와 이두근 팔 근육을 잘 발달시킵니다 . 그립은 그립에 달려 있습니다. 일반 유형의 풀업을 고려하십시오.

습관적 인 그립은 일반적으로 팔뚝의 굴근에 가해지는 하중을 강조합니다. 등 근육 이 활동적 입니다. 많은 운동 선수들이 넓은 그립감을 가지고 크로스바를 타고 가슴까지 당깁니다. 따라서 날개 꼭대기, 사지 동맥 근육 이 연구되고 있습니다. 자신을 가슴까지 끌어 당기면 몸이 더 넓어집니다. 머리 바로 뒤에서 비슷한 운동을하면 날개의 중간 부분이 완벽하게 펌핑됩니다. 반대 그립의 도움으로 bicep을 직접 스윙하십시오. 너는 어깨를 더 넓게하고 싶니? 좁은 손잡이는 들쭉날쭉 한 근육을 발달 시킵니다. 조만간 운동 선수가 체계적으로 훈련을하면 한 가지 방법으로 20 개 이상의 풀업을 할 것입니다. 그런 높이에 이르면 한 손으로 풀업을 시도 할 수 있습니다.

모든 운동 선수가 단 한 개의 상지만을 사용하여 크로스바에 적어도 한 번의 턱을 들어 올리는 것은 아닙니다. 20-25 번 올리면 훈련을 시작해야 절대 강도를 높일 수 있습니다. 이 연습에서는 기술이 배경으로 사라집니다. 한 손을 잡아 당길 수있는 주요 요소 는 근육 의 힘입니다. 이를 위해 가중치로 작업 할 필요가 있습니다. 즉, 여분의 무게로 양손을 잡아 당깁니다. 그립력을 잊지 마세요 . 기존의 확장기로 브러시를 운동하십시오. 게다가, 당신은 크로스바 위에 수건을 던져 버릴 수 있습니다. 그렇게 쉬운 방법은 당신의 이해력을 크게 증가시킵니다.

어떤 경우에도 풀업 기법을 따라야합니다. 운동을하는 동안 두 번째 손은 몸에 가장 가까이 두는 것이 가장 좋습니다. 가슴에 딱 맞아야합니다. 이 방법으로 하강을 제어하는 것이 더 쉬울 것입니다. 강력한 등 근육이 관련되어 있습니다. 종종 한 선수를 시작하는 선수들은 균형을 잃어 버립니다. 이러한 불쾌한 결함을 방지하려면 작업 손을 몸에 더 가깝게 유지하고 몸에 가까운 두 번째 다리를 눌러야합니다. 한 손에 처음 풀업을하는 동안, 당신은 당신의 약점을 알게 될 것입니다. 당신의 말을 믿으십시오.

모든 격차를 제거 할 수있는 몇 가지 연습을 고려하십시오. 몇 미터의 강한 밧줄을 가져 가라. 11 킬로그램의 무게의 한쪽 끝을 맞추고 크로스바를 던져 라. 손으로 바를 잡고 두 번째 로프를 잡으십시오. 따라서, 당기는 과정에서 자유로운 손을 제어하는 법을 배웁니다. 모든 작업 부하가 작동하는 상지에 놓이게됩니다. 한 사람이 몇 년 동안 수평 막대에서 작업 한 적이 있지만 결과가 없습니다. 한 손으로 잡아 당기기가 힘들다면 두 번째 다리의 손가락으로 자신을 도우십시오. 먼저 4 개, 3 개, 2 개 및 1 개의 손가락을 사용하십시오. 점차적으로 필요한 힘을 얻게 될 것입니다. 많은 사람들이 소위 부정적인 풀업 (negative pull-ups)을 돕습니다. 이 운동은 팔뚝과 가슴 근육에 효과적입니다.

위의 자료를 보면 한 손에는 몸과 정신이 강한 사람들이 많습니다. 주요 목표는 과제로 이동하는 것입니다. 그러나 과도한 훈련은 신체의 고갈로 이어질 것입니다. 일주일에 3-4 일을합니다. 이것은 아주 충분합니다.