무게와 좋은 그림을 잃고 발을 킥. 어떻게 자신의 발을 걷어차?

이제 우리는 어떻게 배울 다리를위한 운동 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 마히 피트가 필요한 여자와 일반적으로 그림은 꽤 좋은 생각 여자, 그리고 모든 것을 위해 중대하다 - 약간 엉덩이와 엉덩이에 여분의 지방을 녹여 (어떤 이유로이 곳에서 그는 가장 연기를 좋아한다).

비만으로 고통받는 사람들은, 또한 성공적으로 기사 피트 체조을 수행 할 수 있습니다, 그들은 단지 다른 신체 부위에 대한 그것과 연습에 추가해야합니다.

옆에 자신의 발을 걷어차

학교 체육에서 모든 사람에게 알려져있는이 간단한 운동. 그러나, 단순성으로 인해이 둔부와 대퇴부에 큰 이점 (특히 내면)을 숨긴다.

원래 위치로 몸을 원인 - 옆으로 약간의 안정적 지원을 얻기 위해, 그것은 벽, 의자 또는 벽 스포츠 역할을 할 수 있습니다. 백 절대적으로 똑바로해야, 배는 성공 시켰습니다. 피트 마히을하는의 바레에 스스로 발레리나를 표시 할 수 있습니다.

이제 우리는 운동의 실행을 시작합니다 왼쪽은 지원에 의존 - 가능한 측면에서 오른쪽 스트레이트 레그 리프트. 가능한 최대 높이 다리 방울에 도달 한 번 바닥에 닿는 즉시 다시 상승한다. 당신이 진보에게 8-10 오른쪽 다리를 만든 후에는 다른 측면을 지원하기 위해 켜고 운동 왼쪽을 반복하는 것이 필요하다.

팁 : 한쪽으로 기대서 자신을 도움이되지 않습니다, 똑바로 몸을 유지하려고합니다. 다리 올리기, 그것은 몸 라인에 있는지 확인하십시오.

대둔근을위한 운동

그리고 지금 우리는 다시 발을 걷어 않습니다. 이러한면에서, 너무, 이제 자신을 위해 볼 것도 어려운 없습니다. 그래서 우리는 우리의 지원의 얼굴에 돌려 두 손으로 그것을 위해 강력한 약속한다. 우리는 (댄서를 기억 다시) 바로 뒤로 계속. 초기 위치가 승인되면, 부드러운 움직임이 다시 한쪽 다리를 가지고 최대한 들어 올려 시작합니다. 그런 다음 우리는 시작 위치로 돌아가서 다시 운동을 반복한다. 각 다리에 8 ~ 10 시간은 충분합니다. 정확하게하는 경우에, 당신은 확실히 운동, 얼마나 긴장 느낄 것이다 둔부 근육을.

팁 : 당신은 가능한 한 높은 허벅지 인상을 시도해야하지만 앞으로 몸을 기울하지 않습니다. 스윙은 허벅지의 노력을 통해 수행됩니다. 복부는 긴장과 일치해야합니다.

앞으로 마히 피트

다음 운동을 강화하기 위해 큰 도움이된다 허벅지와 엉덩이를, 그리고 슬개골 주위의 근육과 함께. 우리는 어떤 옆 받침대에 일어나서 한 손을 잡고까지 교대로 똑바로 다리를 들어 올려 - 원활하고 아름답게.

적절한 운동 협의회 : 자세를 잡고; 발가락 양말 그려되어야하고, 몸은 똑바로 뒤로 기울어지지 서.

마히 전

매우 효과적인 운동! 이제 우리는 제대로 할 배우게됩니다. 직선, 다시 똑바로 무릎, 손에 중점을 둔 : 시작 위치.

몇 초 동안 움직임을 수정하고 시작 위치로 돌아갑니다 - 우리는 천천히 리프트의 높이에 하나의 다리를 인상하기 시작합니다. 당신은 운동을 교대로 왼쪽과 오른쪽 발을 할 수 있습니다. 8 ~ 10 시간 - 한 접근합니다. 다리는 무릎을 구부리고을 올릴 경우, 메인 부담이 둔부 근육에 폭포와 마히 똑바로 다리를 만든 경우, 다음 여전히 작동 및 좌골 - 오금 근육.

팁 : 같은 크기의 다운을 할 수 있고, 엉덩이가 최대 전압 및 수축 위를 유지하는 것이 좋습니다. 허용 약간 구부러진 팔은 바닥에 몸을 기울.

엎드린 자세에서 운동

그리고 지금 우리는 바닥에 누워 발로 스윙을하는 방법을 배우게됩니다.

1. 나는 팔꿈치를 중심으로 옆에 누워 있어야; 직선 트렁크. 최대 긴장 위쪽 다리를 올리고 부드럽게 생략합니다. 운동은 8 ~ 10 회 반복. 이러한 운동의 도움으로 안쪽 허벅지를 조여 완벽 소박한 될 수 있습니다.
2. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 하지만 지금은 작품 하단에 출연했다 발에있다. 바닥에서 그것을 절단 최대 스윙 8-10 배 아래로. 그리고 반대편에 거짓말을하고 다른 부하 다리를 제공합니다. 이 운동은 효과적으로 외부 허벅지 근육을 강화한다.

얼마나 유용이 운동?

글쎄, 우리가 발 마히 그들로부터 여분의 지방을 제거하기 위해, 문제의 허벅지와 엉덩이를 해결하는 데 도움 것이 기본적으로 중요하다 그림이 더 아름다운 매력.

같은 운동을 정기적으로 매일 수행 (때문에 운동의 단순성이 아주 쉽게 할) 다음 엉덩이에 점차 stroynet 및 변형, 지방 보증금은 녹아 주 다리의 몇 후, 경우. 아마 당신은 날 려 무릎의 효과에 대해 잘 알고있어? 이 곳에서 지방뿐만 아니라 과도한 유체뿐만 아니라 축적되기 때문입니다. 그래서, 모두가 흔적도없이 가고있다!

그리고 당신의 수 무게를 잃고 발을 걷어 엉덩이 탄성 과 여성의 매력을 위해 아주 중요하다, 강화!

이제 복부와 허리에 대해 조금. 이러한 체조를 개선 할 수 있습니다. 사실은 근육이 고려중인 동작을 수행 할 때뿐만 아니라 다리 작업,하지만 것입니다 또한 (특히 아래 부분) 복부뿐만 아니라 날씬한 허리를 형성하는 근육.

또 다른 긍정적 인 요인 : 간단한 운동은 신진 대사를 촉진하고 셀룰 라이트 제거하기.

최종 제안

바라건대 우리는 명쾌하게 자신의 발을 걷어차하는 방법을 설명했다. 그래서 당신은 우리의 독자가 제출 가장 배운 것을 보장 할, 그리고 그림도 얇고 더 아름답습니다. 결론적으로 나는 다리에 대한 운동의 효과를 높일 수있는 몇 가지 팁을 제공하고자합니다.

1. 중요한 것은 - 일관성! 하지 필로을 시도하고 클래스를 놓치지 마세요. 이렇게하려면, 당신은 10 분 하루 동안 정기적으로 받아 필요가 없다.
2. 당신이 신선하고 활동적인 느낌이들 때까지 아침에 이동합니다. 직장이나 학교 바쁜 하루를 보낸 후, 당신은 피곤하고 단지의 필수 FizKult 프로그램의 시간을 잊지 수 있습니다.
3. 특수 마사지 효과와 반바지를 입을 수있는 운동 당시, 그것은 지방 연소 과정을 단축시킬 수있다.
4. 다음 어려울 것 대상 지역에 무게를 잃고, 하루 동안 과식하지 않으려 고 몸에 들어오는 열량의 수는 표준을 초과하는 경우 때문에, 밤에로드되지 않습니다.