물리적 운동 부하 심장 박동의 증가에 의해 특징으로 ... 부하 운동이 특징입니다

운동 -이 건강을 향상시킬뿐만 아니라, 모든 방향으로 자신의 일을 유지, 완벽한 형태로 몸을 유지하고 지속적으로 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 그러나 과도한 부하가 매우 자주 더 나은 결과, 그리고 문제로 이어질되지 않는다는 사실에주의를 기울여야한다. 과부하 근육, 관절, 인대, 심지어 뼈가 손상 될 수 있습니다 인해 어떤 운동을 수행 할 때 컨트롤이 매우 중요한 고려 사항이다, 그래서 그것은 심각하게, 당신의 전정 장치에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 부하가 더 논의 될 다양한 파라미터를 특징으로한다. 각종 지표가보고있다, 당신은 열심히하면 운동 중에 과용하지 않도록 결정할 수 있습니다 - 그래서 당신은 항상 당신의 몸, 마음 및 기타 보안 당국을 유지할 수 있습니다. 그러나, 운동 부하가 최고의 하나 가장 중요한 방법을 특징으로한다고 가정한다. 어떻게? 이것은 당신에 배울 것입니다.

로드 최적

당신이 운동을하기 시작하면, 당신은 당신이 당신의 운동으로 무엇을 할 것 인에 다른 반응이있을 수 있습니다. 누군가가 최대의 효과를 달성하기 위해 첫날부터, 많은 운동을하는 것이 좋습니다. 그리고 다른 사람들은 변형하려고 - 바로 그들이 피곤하고 계속할 수 없다고 말했다. 당신은 교실에서 최적의 부하에 대해 알아야 할 이유입니다. 부하 운동은 다양한 지표를 특징으로하지만, 한 가지 확실한입니다 - 이러한 수치가 너무 작은 경우, 부하가 당신의 몸에 눈에 띄는 효과를 제공하기에 충분하지 않을 것입니다. 그들이 너무 높은 경우, 당신은 오히려 이익보다는 자신을 해칠 위험이 있습니다. 모든이를 위해 충분한 과도한 최적인지, 당신의로드 여부를 결정할 수있는 특정 기능은 여러 가지가있을 수 있습니다. 예를 들어 당신의 얼굴과 몸은 약간 붉은 있다면, 당신은 충분히 열심히 일을하고 있으며, 이미 bagroveyut 경우, 그의 입술과 청색증이 다른 지역에, 당신은 열정을 줄일 필요가있다. 눈에 최적의 부하는 등 일반적으로 느끼고, 어떻게, 숨을 어떤 방식으로, 땀에 의해 결정될 수있다. 그러나이 모든 것은 매우 부정확 할 것입니다. 당신이 운동 부하를 더 정확하게 특징을 정확하게 방법을 알아야하는 이유입니다.

운동의 특성

이미 이전에 이해로, 운동을하는 동안 부하가이 부분에서 논의 될 것이다 지표의 다양한 특징이다. 숫자가 클수록 더 큰 부하 - 그것은 운동의 반복 횟수 특징으로 할 수있다. 또한, 정의 매개 변수로 운동의 실행, 관절 운동 범위, 사전에 점유 시작 위치의 속도를 취할 수 있습니다. 이 모든 것은 당신이 운동을 지출됩니다 얼마나 힘든지에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 마찬가지로 쉽게 거의 모든 파라미터가 증가하고, 부하가 증가하여 이해 될 수 있으며, 자신은 감소 빠진다. 과로하지 않으면 서 분석을 위해 약간의 시간을 소비 한 후에는, 자신을 위해 연습과 훈련을 최대한 활용하는 그들의 강도의 유형을 완벽하게 템포를 선택할 수 있습니다. 그들이 그것을 왜해야합니까 - 그러나, 매우 자주 운동 선수는 손이나 가슴에 심장 박동 모니터로 볼 수있다? 이러한 현상의 모든 문제, 물리적 인 운동 부하 심장 박동의 증가에 의해 특징으로. 이 대화의 주요 주제가 될 것입니다 것입니다.

심박수

물리적 운동 부하 심장 박동의 증가에 의해 특징입니다 - 이것은 대부분의 운동 선수가 처음 보는 일이다. (또는, 더 간단하게, 펄스)가 가장 정확한 측정 당신은 많은 요인에 의존 할 수 있지만 심장 박동이다. 더 강렬한 당신의 운동 높은 맥박 될 것입니다 - 이전 요인의 경우와 마찬가지로, 여기에 직접적인 관계가있다. 그리고 이전의 경우에, 당신은이 경우에, 당신은 당신이 운동하는 동안 긴장 얼마나 많은 말을 두 번째까지 공격 할 수 단지에 대한 스트레스를 제어 할 수 있습니다. 물리적 운동 부하 심장 박동의 증가에 의해 특징입니다 - 그것은 모두가 운동 선수, 전문가 또는 아마추어를 알아야 할 무언가이다. 하지만 어떻게 적절하게이 시스템을 사용 하는가?

최대 심박수

운동 부하의 크기는 어떻게 든 측정해야하며,이를 위해 당신은 쉽게 자신에게 적용 할 수있는 특별한 공식이있다. 물론, 평균 값 것을 이해하는 것이 필요하며, 심장 - 그것은 평균적으로 자신의 행동을 계산 정확도, 너무 복잡한 기관이다. 그러나 그것은 다른 모든 기존 오늘날보다 훨씬 더 정확한 방법입니다. 그래서 당신은 당신의 나이의 마음을 생산할 수있는 분당 심장 박동의 최대 수의 계산에 우선을 시작해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 수 (220)을 그에게서 나이를 뺄 필요가있다. 따라서 당신이 20 세 경우에, 당신의 심장은 분당 200 비트의 수준에 도달 할 수 있으며, 60이있는 경우, 당신은 분당보다 빠른 160 개 비트를 상회 할 것으로 기 대해서는 안된다. 그것은 단지 간접적으로 관련이 그들에 - 그러나 이것은 실제 데이터와는 아무 상관이없는 단지에만 최대 속도입니다. 그래서 당신은 쉽게 쉴 수 - 당신이 최대에 당신의 마음을 가지고 필요가 없습니다. 하지만 어떻게, 다음, 신체 활동의 올바른 복용량이있다?

임계 심장 박동

신체 활동 및 투약은 - 거의 과학, 그리고이 문서 - 빙산의 일각에 불과하다. 당신은 프로 선수가 아닌 경우, 그것은 충분히있을 것입니다 그리고 당신은 여기에서 무엇을 읽어 보시기 바랍니다. 그래서,보다 현실적인 값으로 이동하는 시간, 그 중 첫 번째 임계 심장 박동이다. 이것은 당신에게 어떤 혜택을 가져올 수있는 운동 중 최소를 가지고있다 펄스이다. 운동을하는 동안 심장 박동이 임계 값 아래로 떨어지면, 그것은 당신이 밀어 속도를 추가, 진폭을 증가 등등 휴식의 수를 줄이고, 필요가 있음을 의미한다. 임계 값은 어떻게? 당신은 이미 그의 나이에 대한 최대 속도를 계산 한 - 그것의 75 %가 임계 주파수 될 것입니다. 이것은 당신이 분당 200 비트의 최대이있는 경우, 임계 값은 분당 150 비트 될 것을 의미한다. 심장이 느리게 뛰는 경우에, 당신은 운동의 강도를 높일 필요가있다.

피크 심장 박동

임계 주파수를 유추하고, 피크가 - 그것은 심장 박동이 물리적 인 노력에 의해 고용하는 과정에서 최대에 있어야 보여줍니다. 피크 값을 초과하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 항상주의 깊게 지표를 모니터링해야합니다. 계산 된 피크 주파수는 임계 값과 비슷하지만 75 %는 대신 당신은 95 %의 수치를 사용해야합니다. 이것은 초당 200 스트로크의 최대 주파수 및 초당 150 비트의 한계 주파수로하여 피크 주파수는 초당 190 비트임을 의미한다. 이제 당신은 운동 부하에 의해 특징입니다 무엇을 알고, 당신은 그들 자신을위한 이상적인 규범을 선택할 수 있습니다.

적당한 강도 영역

에 관계없이 연령, 당신은 항상 훈련 강도를 계산하기위한 특별한 시스템에 설정할 수 있습니다. 강도는 기능을 특징으로 각각의 네 구역으로 분할된다. 제 1 영역 - 펄스 분당 130 비트를 초과하지 않는 적당한 강도. 그들 만이 여기에 어떤 효과를 볼 수 있습니다 - 그것은 가장 자주 초보자, 노인과 건강이 좋지 가진 사람을 종사하고있다. 경험이 풍부한 선수 및 프로 페셔널은 운동 전용이 영역을 사용하고 있습니다.

평균 강도 존

다음 영역 - 평균 강도. 여기, 당신의 심장 박동수는 분당 150 비트까지 이미 상승 할 수 있습니다. 대부분 젊은 선수들이 더 심각한 밴드로 이동 한 후, 심장 건강을 근육의 구조를 형성하고 강화하기 시작하는 체력을 개발하기 위해이 분야에서 일을하려고한다. 영역에서의 압력은 몇 시간까지 수행 될 수있다.

고휘도 영역

주어진 영역에 대한 최대 심박수 - 170분 당 비트, 당신은 이미이 매우 심각한 인물이다 것을 알고있다. 주어진 영역 내 몸에로드 위하여려고하는 경우에 당신의 몸은 이미 매우 심각한 영향 때문에, 한 시간 이상 더 이상 위해 그것을 할 것을 권장합니다. 이 영역은 그것이 혐기성, 근육의 에너지, 즉 무산소 메커니즘을 포함에있는 것을 특징으로한다. 당연히, 그들은뿐만 아니라입니다 - 에어로빅 메커니즘을 사용할 수 있지만, 단순히 병렬로 작동되지 않습니다. 분당 150 비트 -이 의미 파노, 호출되는 시점이며, 혐기성의 문턱 신진 대사를. 경험 많은 선수, 그것의 높은 문턱.

변 연대 강도

음, 마지막 영역은 그것이 당신의 능력의 경계에 놓여 있다는 사실을 특징으로한다. 운동은 너무 이상 절반 이상 시간을 권장하지 않습니다, 일부는 부정적인 결과를 피하기 위해에만 3-5 분 완료, 종종 믿을 수 없을만큼 강렬하다.