Enter 키를 눌러 홀에서 집에서 체계를 흔들. 학습하기 쉽게로

여름, 바다와 해변 - 그것은 가능한 최대 당신의 몸을 위로 당겨하는 남자와 여자를 추진하고, 상호 연결된 개념의 일종입니다. 그것은 운동의 최고되지 않을 수도 있습니다,하지만, 심지어 보통의 날씬한 몸이 처지는 배와 일반 노후보다 더 많은 주목을 받고 "몸." 그리고 아름다운 몸을 위해 경주를 의미한다이 기준에, 많은 사람들이 큰 글로벌없는 경우, 오류를 허용 : 아침 또는 저녁 시계, 언론 윗몸 일으키기의 수천을하고, 산책 단식 투쟁과 다른 이야기를 구성 할 수 있습니다. 이 문서에서 우리는, 실행, 다이어트를 언론 회로를 흔들되어야 하는지를 보여주고, 이러한 문제를 충당하기 위해 최대한 노력할 것입니다. 우리가 "고양이의 꼬리"시작 당기지합시다!

그래서 계획 프레스 스윙. 아마도 이것은 아니지만 효과적으로 같은 체육관에서, 심지어 집에서 펌프 정도로 간단 근육의 유일한 그룹이다. 그리고 그것은 때문에 집이 어떤 기적 시뮬레이터, 트레이너와 특별한 "분위기"를 필요가 없다는 사실이 아니다. 것은 복도에서 운동 (스쿼트, 데드의 많은 수행하는 것입니다 다리 프레스 복부 근육에서 겉으로는 아주 먼을 위해, 등), 그렇게 펌핑 사자의 부하를 얻고보다 효율적으로 여러 번 성장하고있는 그는이었다. 그러나, 집은 꽤 좋다. 소년은 물론, 탐낼 큐브는 완벽에 볼 수 가능성이 있지만, 그들은 슬림 한 몸을 보장합니다. 집과 헬스 클럽에서 : 언론 흔들이 개 프로그램을 제작. 그러므로 그들은 모두에 익숙해하는 것이 좋습니다 크게 다르다. 하지만 먼저, 당신은 당신의 복부 근육을 개선하고 반대하지 않는다, 반복의 수천을, 많은 사람들에게 자주 성가신 신화를 풀다 - 해를; 하나 개를 눌러 흔들어, 당신은 지방의 스팟 감소 할 수 없기 때문에, 위에서 체중 감량 및 체중 감량에 성공의 90 %가되지 않습니다 - 그것은 다이어트입니다.

프레스 룸에서 스윙 방식

주 1-2 :

3X7 - 1) 바 (가장 어려운 운동의 하나)의 바이스에 다리를 올리기.

거짓말을하는 동안 2) 다리를 들어 올려 - 4x20 (25).

3) 클래식 비틀 - 3 × 30 (50).

주 3-4 :

1) 바이스에있는 가로대에 다리 올리기 - 5 ×.

2) 몸통 리프트 경 사진 벤치에 누워 () - × 30 (50).

3) 클래식 비틀 - 3 × 30 (50).

주 5-6 :

1) 바이스에있는 가로대에 다리 올리기 - 5 ×.

2) 로마 의자를 숨기며 - 4x25.

x 12 블록에서 3) 대각선 컬.

여기를 눌러 스윙의 테이블입니다. 또한, 하나는 "그 자체로"연습을 선택할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 영향을 미칠 운동이있다. 엄격한 규정에 따라 원칙적으로 (모든 경우에 굶어 수 없습니다!)으로 올바르게 프로그램과 체계적인 훈련 (남자와 여자 모두) 같은 큐브입니다 2-3 개월 훈련에서 이미 볼 수 있습니다 들었다. 음, 매우 긴 꿈을 달성하기 위해!

스윙 기법 프레스 홈

따라서, 가정에서 학습을위한 프로그램. 원칙적으로, 당신은 운동을 변경할 수 있지만 가정에서 부담을 증가시킨다.

주 1-2 :

1) 바닥에 눞는 - × 50.

누워 팔과 다리의 2) 동시 상승 - 3 ×.

3) 운동 "오징어"- 3 ×.

3x15 - 4) 벤치에 경골을 왜곡.

이 운동은 충분하다. 지난 3 연습에 다음 주 당신이 30에 도달 할 때까지 5 명 담당자를 추가해야합니다.

그게 다야. 이 기술은 빠르고 쉽게 복부 근육을 펌프 할 수 있습니다. 적당한 속도로 20~30분 여러 권장 아침 / 저녁 조깅의 효과를 향상시키기 위해. 그리고 물론, 다이어트. 거기에 따라야하는 모든 - 소비 줄이기 위해 빠른 탄수화물 (과자), 포화 지방 (반대로, 불포화 지방, 식사를하는 것이 좋습니다), 섬유의 섭취 증가 (바람직하게 야채를하지만, 약간의 과일이 될 수 있습니다.) 행운을 빌어 요!