"크로스 핏": 리뷰, 남성과 여성 모두를위한 교육 프로그램

교육 "크로스 핏은"체력의 통합 시스템이다. 그것의 창조자는 그레고르 글래스먼입니다. 2000 년, 브랜드 크로스 핏의 이름으로 등록되었습니다. 글래스 먼, 브랜드 지지자와 로렌 Dzhenay의 설립자뿐만 아니라.

운동의 종류

운동의 큰 다양성으로 인해 얻은 좋은 리뷰 "크로스 핏". 이 시스템은 간격을 포함 훈련, 역도, 체조, 파워 리프팅 및 기타 운동.

은 "크로스 핏"에 대한 긍정적 인 코멘트를위한 또 다른 이유는 전체 시스템 promoutiruetsya 다만 운동 루틴, 경쟁력있는 의미있는 스포츠로 사실이었다.

"크로스 핏은"체육관에서 매우 인기가있다. 그것은 미국에 거의 절반의 13 개 이상의 같은 기관에서 사용된다. 에서 또한,이 시스템의 연습 사용되는 개별 매일 훈련.

비판

많은 비평가들은 교육 프로그램이 부상을 입을 수있는 위험한 운동의 큰 숫자를 포함 말한다. 브랜드 담당자는 시스템이 초보자도 안전하다고 주장한다. 이 회사는 또한 회사의 웹 사이트에있는 지침에 따라, 부상의 위험이 훨씬 낮다는 것을 말했다.

부정적인 리뷰 "크로스 핏"에 대한 또 다른 이유는 횡문근 융해증의 발전을 일으킬 수 있습니다 운동 프로그램 비평가의 문이었다. 이 회사는 교육이 질병을 일으킬 수 있다는 사실을 부정 할뿐만 아니라 골격 근육 괴사가 다른, 심지어 가장 간단한 운동에 의해 발생 될 수 있음을 언급하지 않았다.

이민자

"크로스 핏은"몇 년 전 인기를 끌었지만, 지금 프로그램은 추종자의 큰 숫자를 가지고 있습니다. 운동 경험이 풍부한 선수와 초보자 모두 제공됩니다. 초보자를위한 "크로스 핏은"체육관에서와 같이 하중을 받기 위해 집에서 할 수 있지만 실제 운동은 처음으로 종사하는 사람들을 위해 설계되었습니다.

첫 번째 훈련은 "신디"라고하며 줄에 5 풀업, 10 팔 굽혀 펴기와 웨이트 15 윗몸 일으키기 구성되어 있습니다. 운동의 지속 시간은 20 분입니다. 즉 한 번에 세 가지 운동을 각각 수행 할 필요가 세 번째 시간 동안이다.

둘째 교육 - "헬렌". 첫 번째 운동을 포함 400 미터 단거리 경주에있는 디딜 방아. 무게를 높이기 위해 15 시간 뒤에, 당신은 줄에 12 풀업을 수행해야합니다. 이 운동은 세 가지 운동으로 구성되어, "신디"과 동일합니다. 그러나 모든 라운드가 20 분 동안 무대에서 수행해야하는 중에 "신디", 대조적으로, "헬렌은"가능한 한 빨리 마무리하려고한다.

다음 교육은 "벽 볼"라고합니다. 그 본질 거짓말의 반복 연습 소위 "Burpee". 그것이 15 마지막 시도가 9 명 담당자로 구성 후 21 시간이되어야합니다. 당신은 반드시 수행합니다 "Burpee"빨리 가능한.

프로그램에서 마지막 훈련은 "초보자를위한 크로스 핏이"라는 두 개의 연습으로 구성 "케이티." 첫째, 반드시 메이크업 15 간단한 윗몸 일으키기, 다음 -와 아령 찌르기 앞으로,도 15 배. 각 운동 이십 분 동안 세 번 수행해야합니다.

식당 및 레크리에이션

"크로스 핏은"적절한 영양과 훈련의 조합을 포함한다. 건강한 식생활은뿐만 아니라 올바른 전원 모드에서, 나쁜 습관 및 건강 식품의 사용을 포기하지 않습니다. 하루 동안 5 개 식사 - 소녀는 이상적으로 하루에 적어도 세 번,이 있어야합니다.

또한, 운동 후 잘 회복하는 것이 중요하다. 훈련에 자신을 "죽일"안. 운동과 휴식 사이의 균형을 유지하는 것이 필요하다. 과정의 시작 부분에서, 당신은 주 동안 4 배 이상을 훈련 할 수 없다. 처음으로 "크로스 핏"를 할 계획 운동 선수의 경우, 7 일 두 번 연습하는 것이 가능하다.

집에서 여자

거기에 특별히 고안된 프로그램 전문가 "크로스 핏에 대한 여자." AS는 첫 달 내에서 두 가지 주요 프로그램이 있어야합니다. 우선 집에서 수행하고 두 번째 - 체육관에서. 두 경우 모두, 운동하기 전에 10 분에게 워밍업을 부여해야합니다. 그렇지 않으면 당신은 심한 부상을 얻을 수 있기 때문에, 그것에 대해 잊지 마세요.

일 1. 당신은 줄넘기 팔 굽혀 펴기 10 푸시 업없이 15 눌러 스크롤, 10 "Burpee"를 수행하기 위해 10 개 에어 스쿼트 20 회를 수행해야합니다. 적어도 15 분의 최대 크기를 할 필요가있다.

주 2 : 휴식 및 복구.

일 3. 첫 번째 운동의 세 번째 날 - 경주 200 미터 거리에 있습니다. 그 후, 20 초 막대를 잡고, 바 5 번에 잡을 필요가 무릎 업을 밀어 10 회. 마지막 운동 - 점프 5 웅크 리고 있기 때문 이라오. 이 모든 것은 15 분 동안 반복해야합니다.

일 4. 휴식 및 복구.

일 5. 운동은 20 명 공격을 시작한다. 그런 다음 15 팔 굽혀 펴기를해야한다. 다음 운동 - 다리 리프팅 누워 (12 회). 그것은 20 초 스트립의 원을 완성한다. 운동은 20 분 동안 반복한다.

일 6. 휴식 및 복구.

날 7. 첫 번째 연습 - 점프 잭 (50 ~ 100). 그런 다음 오른쪽 왼쪽 다리에 15 존경을 수행해야합니다. 세 번째 운동은 골반 (25 배)을 마련하는 것입니다. 그 후 당신은 50 점프 밧줄을 수행해야합니다. 마지막 운동 - 언론 - 비틀림 (25 회). 모든 교육 걸리는 약 20 분 거리에 있습니다. 4 주간 5 분 동안 교육의 지속 시간을 증가, 전체 운동을 반복하는 것이 필요하다.

체육관에서 여자

체육관에서뿐만 아니라 집에서 여자를위한 교육 "크로스 핏은"나머지 3 일을 제안한다.

우리는 시뮬레이터, "자전거"의 5 분의 세션을 시작해야합니다 일 1. 우리는 각 다리에 아령으로 10 개 런지을 수행해야합니다. 다음 연습 - 15 개 중량과 발전 15 "Burpee". 필요한 과신전의 전체 범위 (15 회). 총 운동은 세 개의 바퀴로 구성되어 있습니다.

주 2 : 휴식 및 복구.

2 분 안에 날 3. 떨어져 발을 배치하고 그들을 함께 데리고 이동해야합니다. 다음 운동 - 데 드리프트 (10 회). 그런 다음 줄에 10 배를 잡아 디딜 방아 이분에서 실행, 경사 벤치 프레스 (15 회)에 스윙을하는 것이 필요하다. 교육도, 세 개의 원으로 구성되어 있습니다.

일 4. 휴식 및 복구.

일 5. 밧줄을 점프 수백 훈련을 시작한다. 다음 연습은 "Shvungi"(10 회)라고합니다. 그런 다음 우리는 각 다리에 아령 (10 개) 런지 동작을 20 초 동안 줄을 길게 할 필요가있다. 에서 말의 원을 가지고 흔들림 언론의 15 배에 경사 벤치. 교육은 3 원의 다섯 번째 날입니다.

일 6. 휴식 및 복구.

7 일 : 일주일의 마지막 연습 날은 500m를 노를 시작합니다. 그 다음 단계 플랫폼에서 변수 점프를 수행하는 것이 필요하다. 총 SHOULD 점프 50 배. 세 번째 운동 - 점프 10 명 공격. 그런 다음 아령 내려 앉아 sitapov 20, 12 번을해야한다. 교육은 3 라운드에서 수행된다.

남성

교육 프로그램 "크로스 핏 남성은"여성의 다릅니다. 훈련을 시작하기 전에 5 ~ 10 분 동안 예열해야합니다. 워밍업 운동을 시작하는 데 필요하지 않습니다.

첫 번째 운동은 60 인치 상자에 점프입니다. 그냥 13 점프의 2 개 세트를 할 필요가있다. 13 시간도 2 개 세트 - 다음은 줄에 넓은 그립을 강화한다. 전환 한 후 푸시 업하기 - 20 팔 굽혀 펴기 2 개 세트를.

다음 운동 - 벤치 프레스 서 바벨. 우리는 13 시간의 2 개 세트를해야한다. 이 후, 바이스 (15 개) 다리 리프트 2 개 세트를해야한다. 리프팅 후 발은 아령을 각 다리에 13 개 런지 두 세트를 할 필요가있다. 훈련 프로그램 "남성 크로스 핏"을 포함하고 마지막 운동, 그것은 스쿼트 - 13 윗몸 일으키기 2 개 세트.

긍정적 인 영향 필요한 부수적 인 저탄수화물 다이어트하십시오. 또한 나머지 다른 훈련 일해야한다. 주간 프로그램은 다음과 같습니다

• 삼일 훈련 - 휴식 일 - 교육 2 일 - 나머지 1 일;

• 교육 5 일 - 나머지 2 일;

• 훈련 3 일 - 휴식의 일일 - 삼일 훈련.

"크로스 핏 다이어트"

여자는 무게를 잃는 '크로스 핏'에 참여하고있다. 그것은 큰 비밀이 아니다. 전문가들은 분당 15 개 칼로리까지 잃을 수 여자를 훈련하는 동안 그 추정된다. 따라서, 때 40 분 운동 여자는 약 600 칼로리를 구울 수 있습니다. 일부 시스템 메이크업이 가능 잃을 최대 천 칼로리 당 하루.

"크로스 핏"의 장점은 그녀가 같은 운동을 수행하지 않는다는 사실에있다. 매일 새로운 직업을 포함한다.

장비

가장 큰 장점은 기차가 복도에서뿐만 아니라 가정에서뿐만 아니라 수 있다는 사실에있다. 이는 대해 긍정적 인 리뷰의 많은 수의 또 다른 이유이다 "크로스 핏 -. 모든 사람을위한 교육" 결국, 모두가 기회와 체육관으로 이동하는 욕망이있다. "크로스 핏"장비가 많이 필요하지 않습니다.

집에서 효과적인 운동을 위해 당신은 아령, 두 개의 무게, 바, 로프의 한 쌍을 구입해야합니다. 수평 바는 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 디딜 방아는 긴급한 필요가 없습니다 그래서 당신은 거리를 실행할 수 있습니다. 전반적으로, 그것은 모든 장비에 대한 "크로스 핏", 이는 필요한 고품질의 운동 집에서. 체육관에 관해서는, 그들은 여전히 바닥과 벽 홀더를 사용할 수 있으며, 언론은 특별한 벤치에서 스윙한다.

집에서 "크로스 핏"

홈 운동 3 개 효과적인 프로그램이 있습니다. 첫 번째는 10 분 이내에 가능한 한 여러 번 반복하는 세 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 이 충족되어야합니다 연습, 그것은 "Burpee"(10 회), 스쿼트 (20 회)와 누워 다리의 상승 (30 회)입니다.

두 번째 프로그램은 5 번 그의 손에 서, 바닥에서 짜서 할 수 있어야하는 동안 다섯 바퀴, 10 개 런지을하고 200m를 실행하는 데 밖으로 점프하는 구성되어 있습니다.

세 번째 교육 프로그램 중 "집에서 크로스 핏,"선수는 높은 받침대에 15 "Burpee"15 점프 15 개 스윙 웨이트를 수행해야합니다. 지속 시간은 20 분입니다.