십자가 감기에 근육을 스트레칭에 대한 최대의 결과를 달성하는 방법

가로 코드, 직선 피트의 교차 사육 - 어려운 기술 중 하나는 체조 요소를 고려 스트레칭. 이 연습의 또 다른 이름 - 남성 또는 로얄 감기 크로스. 그것은 무술, 곡예 댄스, 발레, 그리고 다른 스포츠와 예술 형태의 예술, 예술 체조 및 에어로빅의 프로그램에 사용됩니다.

이 요소의 기술은 매우 어렵다. 구조의 인간 근육, 힘줄 및 조인트는 횡 방향 이동을 위해 제공되지 않는다. 대부분의 사람들에게, 운동의 종류와 액세스 할 수 없습니다 남아있다. 그 이유는 개인의 신체 구조의 특성과 인내의 부족 모두가 될 수 있습니다. 그러나 최대 운동을 적용하여, 어떤 나이에 할 수있는 크로스 꼬기에 앉아있다.

덕분에이 운동의 장점은 분명 분명하다 근육을 스트레칭 허벅지의 안쪽에 복부 및 골반 장기의 혈액 순환, 엉덩이 관절의 보존 이동성을 향상, 소화 기관을 자극한다. 또한, 크로스 꼬기 운동, 비뇨 시스템의 질병 예방에 기여하는 복부 근육과 다리를 강화. 여성의 크로스 꼬기 키 골반 이동성, 유연성 인대, 근육, 걸음 걸이와 자세뿐만 아니라 폐 배달 및 우수한 건강을 향상입니다.

스트레칭 운동 30 분 다섯 번 일주일을 수행해야합니다. 처음에,이 다리의 고통스러운 감각이 있지만 직업 통증이없는 경우 2 일 후에 계속해야합니다. 그리고 당신은 매일로드 할 수 있습니다.

십자가 문자열에 운동을하기 전에, 당신은 허벅지 안쪽 근육을 개발하는 방법에 필요합니다. 이 마사지의 움직임을 쓰다듬거나 또는 특수 워밍업 운동 할 수있다. 자회사 및 효과적인 운동은 따뜻한 물에 내부 근육을 반죽한다. 침수 후 욕조에 그 근육을 반죽하는 동안 10 분이어야합니다. 특히 유용한 근육 피로 및 억압 때 연신 후의 추가적인 자극이다.

다른 방향에서 큰 진폭의 변동은 스트레칭하기 전에 근육을 예열한다. 이 운동은 통증 증상을 느낄하지, 근육 긴장으로 수행해야합니다. 줄넘기, 조깅, 점프로 다시 무릎을 굽힘, 정류 앞으로 다리 라오을 던지고하는 데 유용합니다. 이 운동은 수축 강화 심장 근육의를 하고, 혈관을 통해 혈액의 흐름을 가속화 할 수 있습니다.

의무 워밍업은 크로스 스스로 운동 감기에 직접 수행되어야한다 후. 운동은 긴장된 근육이 지속되지 않습니다 최대 스트레치 완화 근육이다.

1. 전방 다리 구부림 최대 폭 및 바디에 배치되어있다. 그의 가슴에 교차 팔꿈치 손은 교대로 좌우 다리, 바닥에 매료된다. 하나의 접근 방법의 효과는 70 기울어을 위해 설계되었습니다.

최대 정지 2. 점진적 razdvizheniya 피트. 엔드 포인트 양말에 손에 용해. 따라서, 내부의 부하 힘 허벅지 근육. 이 연습에서는 지원에 보유 할 수 있습니다.

3. 바닥에 앉아 다리 확산 하나는 좌우의 다리를 전방으로 몸을 기울 수행.

4. 운동 "나비". 바닥에 앉아 연꽃 자세, 발 가까이 바닥을 가지고 노력하고, 자신의 무릎에 함께 잼 손에 합류했다.

한 무릎에 앉아 5는 제 레그는 측면으로 배출 곧게. 다른 한 발에서 천천히 수행 및 롤.

근육의 경직과 통증이있는 부하 존재하는 후. 정규 수업 때마다이 덜 고통스러운된다 스트레치는 사실에 기여하고, 이러한 운동 3 개월 후 크로스 꼬기을 달성하는 것은 매우 가능하다.