그들은 초보자와 운동 선수에게 줄 것을 - 주먹에 업을 밀어?

건강한 라이프 스타일은 여러 측면을 포함한다. 이것은 건강 식품, 신체 (긴 산책), 일정한 사회적 접촉의 산소 포화도, 규칙적으로 운동입니다. 이 운동은 스포츠 사람이 항상 우리의 발가락에 있어야하는 데 도움이됩니다. 모두가 필요로하는 몸에 자신의 "약점"은, 기차를 펌핑 정의합니다. 다양한 운동이있다.

팔 굽혀 펴기는 무엇입니까?

누구나 스포츠에 참여는 무엇 푸시을 알고있다. 이 바닥에서 수행되는 기본 운동이다. 그것은 사람이 작업 다른 근육을 조절 할 수 있습니다. 이 추가 장비, 시뮬레이터 및 기타 장비를 필요로하지 않기 때문에이 운동을하는 것은, 장비면에서 어려운 일이 아니다. 푸시 - 업 당신이 체육관에서 할 수있는, 또는 가정에서를, 등등 분야, 바다에.

이 운동을하는 동안 작동 가슴 근육, 등, 팔을. 때 팔 굽혀 펴기 일을하는 사람, 그는 신체의 다른 부분에 초점을 돌리면 다른 근육 그룹의 펌프를 제어 할 수 있습니다. 이 연습은 너무 어려운 일이 아니다, 그러나 그것을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있지만. 이 때문에, 많은 질문 발생한다. 푸시 업 주먹을주고? 어떻게 더 나은 푸시 업을 할까? 어떻게 운동을 시작? 어떤 금기 사항이 있습니까? 우리가 노력할 것입니다 모든 질문은 아래에 응답합니다.

주먹에 올린다 밀어 또는 손바닥을 : 그들은 어떻게 다릅니 까?

클래식 버전 팔의 인플레이션과 가슴을위한 운동은 팜스에서 바닥에서 이루어집니다. 그것은 거의 모든 스포츠에 사용됩니다. 동시에 적극적으로 노력하고 가슴 근육, 전면 달트 근육과 삼두근을 강화. 손바닥에 푸쉬 - 업 개시 위치, 서로 떨어져 어깨 이격되고 직선으로부터 팔, 다리 접합 본체에 직접 고정된다. 그리고, 가슴이 바닥에 닿아 손을 구부리, 그들은 다시 똑 바르게. 이 경우, 모든 몸은 지속적으로 수직 위치에 있어야합니다.

이 연습은 너무 좋은 경우에 그들이주고 주먹을 밀어 특정 근육을 흔들? , 당신은 팜스에서 운동을 할 수있는 가능한 경우 왜 자신과 자신의 주먹을 고문? 근육을 펌핑 할 때 고전 굽혀 펴기를하고 그의 주먹의 성능에 발생합니다. 종종 자신의 주먹이 사용으로 두 번째 옵션은, 전원 스포츠에 더 적합합니다.

주먹에 팔 굽혀 펴기의 사용

우리는 운동의 종류의 주요 장점을 고려 후 주먹을주는 푸시 업, 우리는 배운다.

당신이 원하는 경우 이러한 클래스는, 경우에 개최됩니다 :

• 충격 표면을 훈련;
• 정확한 위치에 너클을 형성하는 단계;
• 이 연습은 모든을 수행 할 수있는, 정신의 힘을 증가;
• 필요한 근육을 훈련에 의한 직접 공격 스킬 형태;
• 충격에서 정적 팔을 고정;
• 기차, 근육뿐만 아니라, 브러시를 건.

팔 굽혀 펴기의 시작 위치

팔 굽혀 펴기에 적합한 위치에 어울리는, 우리는 이미 근육의 긴장을 느낄 수있는, 초기 위치를 불렀다. 초보자는 바닥에, 그들이 원하는 최소값에 도달 얻기 위해 점점 더 많은 때마다 노력하고, 일을 할 수는 없지만. 당신은 자신의 주먹으로 팔 굽혀 펴기를하고 있는지, 또한 그들은 어떤 다른 것보다 훨씬 더주고 손을위한 운동. 운동에 관련된 모든의 강화, 신체 부위는 클래스의 첫 번째 일에서 보장됩니다. 올바른 문장과 노력이 필요합니다 효과를 달성하기 위해.

그래서 시작 위치와 함께 훈련을 시작 : 주먹은 몸과 머리 직선, 함께 손 떨어져 어깨 넓이 간격, 몸 전체에 수직으로 발을 배치됩니다. 주먹 무술의 고전 히트 곡을 연습 배치됩니다. 중간 색인 : 초점은 두 손가락의 너클에 있습니다. 그들이 손상 될 수있는 모든 준비없이 덜 강건한 최근 손가락.

또한 중요한 운동에 대한 표면의 선택입니다. 당신이 바로 바닥을 찾을 수없는 경우, 주먹에 팔 굽혀 펴기 심각한 피해가 발생할 수 있습니다. 초보자를위한, 강조는 관절과 훈련, 부드럽고 탄력있는 표면에 배치해야 손목의 뼈를. 만 년 또는 일정한 교육이, 당신은 콘크리트, 철 또는 나무 표면에서 작업을 계속할 수 있습니다.

기술 연습

팔과 가슴에 펌핑 주먹과 근육을 훈련을 위해 팔 굽혀 펴기의 특정 규칙을 준수하는 것이 필요하다. 그들은이다 매우 자주 손에 수행되는 운동에 대한 요구 사항과 중복,하지만 여전히 당신이 그들의 주먹으로 푸시 업을 수행하는 데 필요한 방법으로 자신의 특색을 가지고있다. 기술은 몇 가지 점을 엄격하게 준수합니다.

1. 손이 작은 거리에서 서로 배치해야합니다.
2. 엄지 손가락 캠은 내부에 서로로 이동해야합니다.
3. 이 운동에 관여하는 근육에 최대 부하를 제공, 거의 바닥을 만져 아래로 이동하는 것이 중요하다.
4. 운동 (맨 아래) 신체의 낮은 위치에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 배열에서, 몸은 위쪽으로 도약을 한 후 아래로 떨어지기 쉽다. 이 운동의 방법으로 많이 팔 굽혀하고 파업을 다시 구부려 만든 전투 상황에 가까운 수있다. 그러나이 방법은 필요하지 않습니다, 당신은 몸의 정상 위치에서 시작할 수 있습니다.
5. 보다 쉽고 효율적으로하기 위해서는 다른 뒤에 한 발을 가질 수 있습니다.
6. 이 연습 전투 준비 훈련 때문에, 고용의 한계는 급격히 업을 추진하는 것은 불가능 한 상태가 될 것입니다. 그것은이 경우에 그것을 완료하는 것이 좋습니다, 느린 푸시를 통해 힘을 적합하지 않습니다.