여성을위한 이상적인 무게 : 테이블. 성장 비율, 체중 및 연령

모든 여성은 자신의 체중이 이상적인 것을 꿈. 날씬한 모델을 찬양 슬림하고 아름다운 몸, 패션 잡지와 쇼를 약속하는 광고 제품의 모든 종류의 형태로 강 정보는 아름다움은 단지 물리적 인 형태를 가질 수 있다는 일반적인 개념을 만들 수 있습니다. 긴 고급스러운 곡선미와 시대의 여성 루벤스을 갔다. 그러나 신체적 매력 외에 중요한 역할 여성의 건강을한다.

체중 여성과 건강

여성의 경우 복부에 여분의 지방은 엉덩이에의 과잉보다는 건강에 큰 위험을 운반합니다. 그것은 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환의 초기 개발에 고혈압, 경향의 원인이 될 수 있습니다. 여자의 무게해야 것에 대해 많은 논쟁이있다. 그러나 분명한 주장은 그 아름다운 여자입니다 - 주로 건강하고 행복한 여성이다. 그 무게에 의해 연주 중요한 역할을합니다.

최적의 가중치를 계산하는 방법

이상적인 체중을 계산하기 위해 상대적으로 긴 기간 화학식 브로카 즐겼다. 그것은 특정 높이와 시대의 이상적인 체중을 계산 가능한 모든 방법입니다. 그것은 센티미터의 성장에서 숫자 100을하고 이상적인 체중 것, 충분히 신장, 체중, 여성을 알고 매우 간단합니다. 그러나이 공식 40 ~ 50 세 여성에 대한 가중치를 계산하기 위해, 오히려 좋다. 20-30년를 들어 어린이는 줄 것이다 이상적인 체중 10 ~ 12 % 감소하고, 50 년 동안 여성의 5-7 %까지 숫자가 증가합니다.

이제 점점 또한 계정에 체격을 가지고 다른 수식과 테이블을 사용했다. 의학의 관점에서 이상적인 체중에 어느 정도의 무게를 결정하기 위해서는 상기 식을 이용하여 BMI를 계산하는 것이 필요하다 : V / (P의 *의 P)을 키 (m)의 제곱으로 나눈 kg 체중. - 중량 - 75kg 180cm 신장 예.

그것은집니다 : 75 / (* 1.8 1.8) 23.1 =.

또한, BMI는 성별, 체형과 연령에 영향을 미친다. 그것은 나이가 인체의 구성을 변경 밝혀, 근육 질량과 지방 조직. 따라서, 새로운 화학식은 고려 인체의 연령 특성 복용. 제곱 kg의 중량으로 나눈 인치 신장 초기 BMI는 수식을 이용하여 계산된다. 그런 다음, 나이 BMI를 계산 연령 조정 사용할 수 있습니다.

어떻게 나이와 키에 대한 BMI를 계산?

다음과 같이 여성의 나이를 감안할 때, 이상적인 BMI는 다음과 같습니다

• 19 ~ 24 세 - 19.5;
• 25 내지 34 - 23.2;
• 35 내지 44 - 23.4;
• 45 내지 54 - 25.2;
• 55 내지 64 - 26;
• 65-27.3.

우리는 BMI 기준, 모두가 매우 개인 생각합니다. 그것은 여성을위한 규범은 시대에 따라 달라 명심해야한다. 25 및 50에서 여성을위한 매우 이상적인 체중 다를 수 있습니다. BMI 표는 청소년, 노인, 여성, 임신 및 수유 기간 동안뿐만 아니라 운동 선수에 대한 올바르지 않을 수 있습니다. 이 지수는 남성과 여성 20 ~ 65 년 동안 사용됩니다.

정상 체중은 18.5 범위의 수 있어야한다 - (25) 인덱스가 표준 이하인 경우를 필요한 신체 영양소의 부족의 위험이 있습니다. 25 29의 인덱스는 과체중, 비만에 대한 30 개 이상의 대화를 나타냅니다. 수록 BMI가 정상 이상, 빨리 당신은 체중 감량을 시작해야합니다. 이것은 단지 몸을 촉진뿐만 아니라, 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 감소하지 않습니다. 그러나 높이와 나이뿐만 아니라 취성 큰 여성은 매우 다른 이상적인 체중 때문에 테이블은, 계정으로 여성의 체형을 소요, 여자의 이상적인 체중에 영향을 미칩니다.

어떤 신체 표 최적 가중치

제대로 여자를위한 이상적인 무게를 표시하려면, 테이블은 작은 수정을해야합니다. 이 개정안은 어린 소녀입니다.

여성은 무게를 계산하는 18-25 세, 25 년까지 매년 0.45 kg을 빼야 할 필요가있다.

개인 체중 감소 계획을 선택

과식 더 이동하지 말고, 좋은 모양을 가지고 : 이상적인 체중에 대한 경로는 간단하다. 주요 규칙 - 아니 극단과 기아. 당신이 화상 매일 열량의 수는 신체 활동의 수준에 따라 달라집니다. 따라서, 일일 칼로리 섭취와 신체 활동의 체중 감소 계획에 모든 여자 그녀를 따라하는 것은 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 여성의 경우 아래의 표는 신체 활동의 수준 주어진 음식을 얻을 도움이 될 것입니다.

표는 여자가 약 1,500 칼로리를 하루에 소비 할 수있는 무게를 변경하지 않고, 적당히 활동적인 라이프 스타일을 선도하고 있음을 보여준다. 당신이 무게를 잃을하려는 경우 그러나, 당신은 자신을 제한해야합니다. 연습 1200 개 칼로리 감소 칼로리 매일 메뉴까지 효율적으로 건강에 해를 유발하지 않고, 신속하게, 부드럽게 체중을 줄일 것을 알 수있다.

어떻게 무게를 잃는?

자신 만의 체중 감소 계획을 선택, 당신은 다른 음식의 종류를 결합, 매일 식단을 계획 할 필요가 : 탄수화물, 단백질, 과일, 야채, 유제품, 지방 - 그래서 일상 칼로리의 허용 수를 초과 할 수 없습니다. 체중 감량의 프로세스는 메뉴 변경 및 신체 활동 증가 서서히 진행한다.

체중 감소의 가장 적절한 속도 - 주 당 최대 5백~8백그램. 체중이 더 빠르게 감소하는 경우, 여분의 지방뿐만 아니라 근육 조직뿐만 아니라 연소의 위험이 있습니다. 그리고 근육은 체력뿐만 아니라 신진 대사의 속도뿐만 아니라를 제공합니다. 더 많은 개발 근육은 쉽게 정상 체중을 유지하는 것입니다. 주당 지방의 파운드를 던져, 당신은 음식과 함께 촬영보다 더 킬로 칼로리 3,500이 시간을 지불해야합니다. 당신은 더 적은 음식을 먹을 수 있지만, 다이어트를 트리밍함으로써, 거기에 필요한 영양소를 보존하기가 어렵습니다. 훨씬 더 쉽고 유용 서서히 칼로리 섭취량을 감소 유기체의 운동 활성을 증가시킨다.

어떻게 여자의 무게를합니까?

여성을위한 영양 및 체중 규범은 평생 동안 변경할 수 있습니다. 임신 기간 동안, 여자는 특히 마지막 학기에, 더 어려워진다. 그녀는 11 16kg 사이 추가 아이 행하는 기간 동안 평균적. 그녀의 몸의 에너지 수요의 첫 번째 임신에서 약간 증가, 다음은 300 추가로 당신의 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 포함, 하루 킬로 칼로리 얻을 필요가있다. 아이를위한 임신과 출산뿐만 아니라 배려 에너지의 거대한 지출을 필요로한다. 따라서, 젊은 엄마들은 더 영양분, 따라서 칼로리가 필요합니다.

그러나 모든 젊은 엄마는 태아 화합과 우아함을 회복하기 위해 가능한 한 빨리 추구합니다. 모유 수유와 임신 비타민과 미네랄을 고갈 때문에 젊은 어머니가 자신과 아이 모두에 충분한 영양을 받아야하므로 그럼에도 불구하고, 다이어트가 더와 함께, 대기. 모유 수유는 우유 공급이 무게를 잃는하기 위해 소비 열량의 수를 줄이기 위해 매우 점진적으로 만 후 안정화, 그리고 때까지, 적어도 일시적으로 약 500 킬로 칼로리의 일상 칼로리 함량을 증가하는 것을 권장합니다.

7 다이어트 규칙

각 여자가 무게를 잃는 가장 적합한 방법을 선택하지만, 무시 할 수없는 적절한 체중 감량을위한 기본 규칙이 있습니다. 모든 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 필요하다. 그것은 배를 채우고 과식을 방지하는 데 도움이됩니다. 아침 식사를해야하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면, 저녁 식사를 너무 많이 먹을 수 있습니다. 식욕이없는 아침에 일찍 경우에, 당신은 일을 당신과 함께 가벼운 점심을 취할 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안해야한다 음식을 씹어 : 더 천천히 음식에 의해 흡수, 빠른 기아의 느낌을 간다. 당신은 이동 먹지한다. 먼저 앉아서하고 식사를 시작해야해야합니다.

가게는 자신에게 여분의 과자를 허용하지 않는 엄격하게 예약 목록에 따라 제품을 구입, 전체 복부에 가야한다. 지방은 단백질과 탄수화물보다 2 배 더 높은 발열량을 가지고 있기 때문에, 기름진 음식의 섭취를 제한합니다. 다른 제품은 적당히주의해야한다. 야채는 제한없이 먹을 수 있습니다. 당신이 보충 한 번에 촬영, 5 ~ 10 분 후에해서는 안하려는 경우, 확실히 몸은 신호 포화를 가져오고 첨가제는 피할 수있다.

이상적인 무게와 심리적 의존

많은 사람들이, 정상 체질량 지수를 갖는, 자신의 외모에 만족하고 가능한 한 빨리만큼 무게를 잃는 경향이 있기 때문에 체중 감량의 과정에 의해 모든 여자는 지능적으로 접근해야한다. 우리는 계정에 모든 매개 변수를 취할 필요가 : 신장, 체중, 나이. 이는 급격한 체중 감소 내부 다양한 병리학 적 프로세스를 야기 신체의 회복력 약화 리드 것을 기억해야한다. 그리고 특히 머리에 심리적으로 자신의 사랑에 자신의 체중에 대한 불만의 문제.