당신은 회전 클래스에 가입 하시겠습니까? 첫 번째 운동에서 당신을 기다립니다 알아보세요!

회전 - 오래지 않아 교육의 새로운 종류가 있었다. 활동의 일부는 매우 특이한 보일 수 있습니다에 : 그들은 매우 강렬에 종사하는 사람들이다. 핫 요가 클래스와 시끄러운 음악, 표현 울음 소리와 땀. 동시에이 운동의 사람들은 매우 행복 보인다. 그들은 확실히 그들은 언덕을 자전거를 타고있다 척 것을 좋아합니다. 당신이 시도하면 어떻게됩니까? 솔직히, 그것을 당신이 처음부터 기쁨을 느끼지 않을 가능성이 높습니다. 당신은 아마 당신도 한 번에 모든 것을 던져하려면, 충분한 힘들 것입니다. 그러나 그 몸은 엔돌핀은 당신이 잘 느낄 것이다. 또한 좋은 몸을 많이 할 것을 깨닫게한다. 빠르게 과정에 관여됩니다, 그래서 이러한 도전적인 운동, 너무 가까이. 이 모든 유혹 아이디어를 보인다면, 그것을 시도해야합니다! 이제 회전에서 무엇을 기대해야하는지 살펴 보자.

회전의 장점

훈련의이 유형은 매우 강렬, 너무 부담 관절에 참여할 수 있습니다. 그것은 당신의 무릎이나 등을 다치게 한 사람들을 위해 중요하다. 당신은 독립적으로 강도를 제어 할 수 있습니다. 그것은 또한 근육을 개발 외에이, 심장을위한 최고의 선택이 될 것입니다. 수업하는 동안 당신은 허벅지, 엉덩이, 심장 근육을 훈련. 이것은 당신이 추가 킬로 없애 심지어 편두통에 대해 잊지 수 있습니다. 또한, 재미 있어요. 이러한 훈련은 음악과 에너지를 사랑하는 사람,하지만 리듬하지 아주 좋은 감각을 맞게됩니다. 당신은 음악의 특정 스타일을 주제 훈련을 찾을 수 있습니다. 많은 자전거에 결과도 과정에서 동기를 부여 할 수 있도록 많은 칼로리가 연소 몇 킬로미터 당신이 운전 방법 분명하다.

체육관에 착용하는 것이 좋습니다?

너무 몸을 포옹하지 않는 편안한 옷을 선택합니다. 땀을 증가하지 않습니다 통기성 원단을 선택합니다. 훈련이 필요한 경우 특수 신발은 소비되지하기 위해 대여 할 수 있습니다, 그러나 당신이 접근하고 일반 운동화 가능성이 높습니다. 중요한 것은, 그렇지 않으면 훈련이 너무 기분이 될 수 없습니다, 그들은 잘 맞는 것입니다.

준비물?

물 병없이 학교에 가지 마세요 - 우선, 실수 초보자을하지 않으려 고. 당신은 너무 걱정하지 않아도, 당신이 마시고 싶어, 날 믿어. 당신은 당신이 마시지 않는 경우 세션을 종료, 그래서 바로이 돌볼 수 없습니다. 운동 전에 물을 많이 마셔보십시오. 체액을 작성하고 운동하기 전에 30 분 동안 뭔가 빛을 먹는 것이 중요하다. 이 에너지를 제공 할 것입니다,하지만 부담 위장을하지 않습니다. 수건 등을 가져와. 당신이 집에서 그를하지 않는 경우, 당신은 알고 있는지 체육관에서 수건을 제공해야합니다. 당신은 피트니스 팔찌 또는 심장 박동 모니터를 사용하는 경우, 당신은뿐만 아니라 그것을 걸릴 수 있습니다. 당신의 마음은 빨리 보장 이길 것이다, 그래서 당신은 훈련의 효과를 모니터링 할 수 있습니다.

초기 올

회전 - 매우 인기있는 운동! 사전에 등록하고 시간의 분기 와서해야합니다. 도 가능한 일부 체육관 온라인으로 자전거를 예약 할 수 있습니다. 이것은 당신이 연습 할 수있는 장소를 찾을 수 없습니다 것에 대해 걱정하지 할 수 있습니다. 강사를 만나이 첫 번째 운동이라고 말한다. 당신이 고용에 영향을 줄 수있는 부상 또는 건강 문제가 있다면 알려 주시기 바랍니다. 아이디어가 당신에게 발굴 보인다하더라도, 앞줄에 자전거를 가지고. 그럼 당신은 강사를 볼 수 쉬울 것입니다 그리고 당신은 또한 자전거를 설정하는 방법, 힌트를 요청할 수, 교실에서 도울 수있을 것입니다. 강사가없는 경우, 다른 사람을 참조하시기 바랍니다. 당신은 도움이되는 사람이 준비 찾을 확신합니다. 모두가 전문가를 보일 싶어!

자전거를 조정

엉덩이에 자전거 좌석 위치 옆에 서있다. 이것은 무릎을 굽힘없이, 당신이 편안하게 앉을 수 있습니다. 팔꿈치가 약간 구부러되도록 핸들을 배치합니다. 자전거의 종류에 따라 높이와 좌석의 거리를 조정할 수 있습니다. 핸들이 너무 멀리 떨어져 있으면 다른 육십분을 웅크 리다 때문에, 당신은, 허리를 다치게 할 수 있습니다. 다리가 아니라 페달에 문서화되어 있는지 확인합니다. 발 센터는 페달의 중심과 일치한다.

지식 - 힘

회전 클래스에서 당신이 배워야 자신의 용어를 가지고 있습니다. 당신은 훈련 기간 동안 강사를 호출 할 수 무엇인지 알 필요가있다. 이 번호는 시뮬레이터에 당신의 손의 위치에 배치 사실과 관련이있다. 위치 1 - 손은 핸들의 중심에 있어야한다. 당신이 서있는 동안 운동을 할 때 대부분의 시간에, 손은, 그것이 사용되는 강사는 위치 3을하라는 요청을받을 수 있습니다 위치 2에 측면에 있어야합니다.

똑바로 앉아

그것은 운동을하는 동안 자세가 특히 중요하다 것으로 나타났다. 좋은 자세는 특히 훈련을 위해, 건강을 위해 중요하다. 수업 시간 뒤의 위치를 확인합니다. 당신이 광범위하게 여행 특히, 쉽게 앞으로 구부리고. 아래로 그들을 돌려 보내 똑바로 어깨를 유지하는 방법에 초점을 맞 춥니 다. 언론을 사용하도록 복부 근육을 긴장,뿐만 아니라, 발을 똑바로했다 유지하려고합니다. 당신은 당신의 손가락으로 페달을 할 필요가 없습니다.

자신의 속도로 이동

플러스 회전에 대한 교육은 전체 프로세스를 제어한다는 것이다. 당신이 느려지거나 당신은 휴식이 필요하다고 판단되는 경우, 저항을 줄일 수 있습니다. 무엇을하고 있는지 다른 사람에 의해 산만하지 마십시오. 이것은 당신의 훈련, 그래서 그것을 즐길 수 있습니다. 이 경쟁 스포츠 아니라는 것을 기억하십시오. 당신은 휴식이 필요하다고 판단되는 경우, 페달을 멈추지 않습니다. 수업 중 피곤 다리. 천천히 또는 저항을 해제하지만, 이동을 중지하지 않습니다. 강렬한 운동 중 갑자기 정지의 위험이 항상있다. 몸 드롭 결과로 당신은 현기증 또는 희미하게 느낄 수 있습니다, 너무 가혹한 것입니다. 이것은 당신이 클래스의 첫 날 찾는 것이 아닙니다. 또한, 초기에 당신이 근육을 앉아 아픈 가능성이 높습니다. 운동 자전거는 완벽하게 편안하게해서는 안됩니다. 당신이 너무 불편 경우, 서 있거나 앞으로 기울고 처리하려고합니다. 몇 시간 후에는 적응.

당신은 재미 강사를 찾을 수

지루 할 수있는 운동 자전거에 앉아. 당신은 아무데도 일반적으로 매우 명랑하고 활기찬 특히 너무 강사를 보지에, 아무데도있다. 특별한 인증을 필요로 교육이 독특한 형태. 당신을 안내 당신을 도전하고 심지어 소리 것이다 강사, 모두가 전체 시간 동안 훈련에 참여하고있는 것이 필요하다. 결국, 이것은 매우 어려운 작업입니다. 당신은 강사가 마음에 들지 않으면, 당신은 다른 방을 시도 할 수 있습니다. 이제 쉽게 너무 많이와 같은 훈련은 대안을 찾을 수 있습니다.

당신은 할 수있다!

강사는 모든 노력을하도록 강요합니다! 당신은 기복, 최대 인종 서의 움직임을 기다리고 있습니다. 속도와 강도를 변화시킴으로써, 강사는 가장 효과적인 교육을 제공합니다. 평균적으로, 훈련의 시간, 당신은 4-600 칼로리의 제거 얻을 수 있습니다. 즉, 당신이 너무 어렵게 생각하더라도, 확실히 가치가 시도입니다. 당신이 운동 자전거에이 운동을 사랑합니다 가능성이 있습니다!