집에서 삼두근 아령을 구축하는 방법

스포츠 운동은 항상 나이가 젊은 사람들에게 인기가있다. 이것은 놀라운 일이 아니다. 그러나 자주 운동 선수, 특히 초보자에 문제가 발생 : "어떻게 삼두근 구축하는 아령을?"

이 근육의 증가 - 어떤 선수의 원하는 목표. 구호 근육 후 항상 존경. 그러나 근육은 모든 근육이 스윙하는 경우에 조화롭게 개발할 수 있습니다. 당신이 당신의 손은 다른 사람의 의견을 끌었다 얻고 싶은 경우에, 당신은 복잡한 데 도움이 될 수 있습니다 운동 삼두근.

프렌치 프레스

운동 중 하나는이다 프랑스어를 누르십시오. 우리는 장르의 고전에 대해 이야기하면,이 운동의 실행은 두 손으로 머리 뒤로 덤벨을 잡고 팔꿈치에 교정 팔을 완료하기 위해 나중에 압박 포함한다. 벤치는 일반적으로 한 손으로 수행되도록이 불편하기 때문에 그러나이 방법은 유행하지 않았다.

자주 앉아이 운동을 할 것을 권장합니다, 우리는 척추의 부하를 완화하기 위해 아령을 더 적은 무게를 취해야합니다. 당신이 실행하면, 손바닥이 위를 향하고 목 아령 안전 걸쇠 엄지 손가락, 양손에 아령을 쥐어 짜기 경우 있는지 확인하십시오. 집에서 삼두근을 다운로드 할 수 있기 때문에 있습니다. 결국,이 운동은 특별한 시설과 장비를 필요로하지 않습니다.

경사에서 아령으로 팔을 곧게

어떻게 삼두근 구축하기 위해 다른 방법으로 아령을? 이 간단한 운동을보십시오.
벤치 손과 무릎 의지, 앞으로 기울고. 이 어깨와 수평이되도록 아령으로 반대 팔은 뒤로 당깁니다. 그런 다음 팔을 구부려 팔꿈치에서 직각으로하고 직선 위치로 팔을 곧게. 다시 팔을 구부하고 정돈합니다. 다른 손으로 같은 운동을 수행합니다. 주의 : 전체 스트레칭과 삼두근을 줄일 수 있습니다. 우리는 운동의 범위를 제한해서는 안된다. 이 운동은 꽤 좋은 부하에게 삼두근이지만,이 두 손으로 번갈아 수행되기 때문에, 에너지는 두 번에 보냈다.

벤치에 삼두근 연장

이제 아령 삼두근을 펌프하는 방법을 알고있다. 이 아령없이 수행되는 운동도하지만, 그 효과는 매우 높다.

이 벤치는 당신이 한쪽 다리에 넣어, 같은 거리에 위치, 다른 하나는 그의 뒤에 그의 손에 휴식해야한다. 브러쉬가 어깨에 위치한다. 천천히 삼두근 스트레칭, 자신을 아래로 내린 후 갑자기 팔꿈치를 곧게 위로 이동합니다.

이 운동을하려면 기술적으로 사실, 특정 규칙을 따릅니다. 가능한 한 낮은 낮출 수 있어야 근육을 스트레칭 가능한 한 많이. 많은 선수들이이 운동을 수행, 엉덩이에 다양한 아이템을 넣어 여분의 무게를 사용합니다. 이것은 근육에 부하를 강화하기 위해 수행된다. 그러나 사실은 불편하고 위험하다. 그리고 같은 위치에 균형을 유지하는 것은 매우 어려운 일이다. 이 연습을 수행함으로써, 하나는 적당한 여분의 무게를 사용할 수 있습니다.

이 기사는 특수 장비를 사용하지 않고 집에서 그들없이 삼두근 무게 펌프 및 방법에 대해 설명합니다. 사실, 삼두근의 개발을위한 연습이 될 것입니다,하지만 그들은 체육관에서 수행해야합니다. 또한, 벤치를 만들고, 의존의 결과이기 때문에, 기술을 따라하는 것이 필요하다.