어떻게 체육관에 당신의 가정을 변환하는?

당신이 모양에서 얻고 싶은 경우에, 당신은 심장 박동을 올릴 수있는 방법을 찾기 위해 가중치 에이전트로 무엇을 사용해야하고 당신이 당신의 균형뿐만 아니라 스트레칭 도움이 될 것입니다 뭔가를 양성합니다. 당신이 훈련은 특별한 방에 가능한 생각한다면, 당신은 틀렸어.

당신은 잘 집에 큰 체육관을 만들 수 있습니다, 당신은 러닝 머신에서 방을 취할 필요가 없습니다! 많은 노력과 지출에 큰 돈이 건강 증진을 달성하는 것은 매우 수없이 특수 장비없이 체육관에 집을 돌았 다. 이러한 몇 가지 간단한 팁을해야합니다!

일회용 접시에 주식까지

우선, 당신은 당신의 몸을 훈련해야합니다! 귀하의 무게는 상당히 무게 경우에도 연습에 충분하다. 자신의 무게 연습 - 좋은 방법 형태로 얻을 수 있지만, 그의 앞에 및 훨씬 더 어려운 작업에 넣을 수 있습니다 - 슬립 일회용 접시를 사용! 이동할 때 그냥 같은 바닥에서 런지 동작과 다리 글라이드로 접시에 한 발을 넣어. 그냥 단계, 및 슬립하지 않는 경우, 당신은 긴장과 안정화에 필요한 작은 더 많은 근육을 사용하고 있습니다. 당신은 그들의 움직임을 제어하기 위해 더 열심히 훈련. 당신이 팔 굽혀 펴기, 또는 두 발을 할 때 접시에 손을 넣을 수 있습니다 -이 기술에 적용 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 중요한 것은 -주의하십시오. 당신이 자신의 근육을 통제 할 수있을 것이다 확실하지 않은 경우에는 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

물병의 가중치를 확인

물 - 가중치를 만들 수있는 완벽한 방법. 당신은 아령으로 플라스틱 물병을 사용할 수 있습니다. 시간에 부하를 증가시킬 수있을 것입니다, 자신의 능력에 따라 적당한 크기를 선택합니다. 병은 항상 손에있을 당신 일단 체력 훈련을하고, 당신은 어떤 문제없이 작업 할 수 있습니다. 당신은 어떤 운동에 대한 이러한 가중치를 사용할 수 있습니다. 추가 보너스 - 물이 튀는. 사소한는, 그러나, 병의 물이 일정한 운동은 당신이 당신의 움직임을 제어하는 데 필요한 근육에 큰 부담을 제공하는 것으로 보일 수 있습니다. 이 모든 것이 플라스틱 병 시뮬레이터에 훌륭한 대안하게 - 그들은 싸고, 편리하고 기능적인 훈련을위한 정말 유용합니다.

부엌에서 기차

부엌에서, 의자, 작업 표면의 많은 또한 체육관을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 당신이 하루 종일 요리와 청소를 할 경우, 힘에 운동의 다수의 병렬 세트를 실행하려고합니다. 스쿼트 또는 점프, 예를 들어, 신체의 아래 부분을 행사 부엌 의자를 사용하여 시작합니다. 같은 운동은 다시없는 벤치의 도움을 수행 할 수 있습니다. 당신을위한 완벽한 다리에와 언론의 부하의 다른 변이가있다. 효과가 더욱 두드러이되도록 물 전체 부하 병. 당신은 팔 굽혀 펴기와 같은 운동의 부엌 작업 표면을 사용할 수 있습니다. 그냥 연습을 매일 무료 순간을 사용하고, 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

침실에서 균형을 찾기

당신은 확실히 당신이 침대에 점프하지 않도록, 자식으로 말했다. 하지만 그것은, 거기에 탄성 매트리스와 균형이 용이하지 않기 때문에 이동하지 않습니다 싶어? 이 과정이 매우 흥미 만드는 것입니다! 대신에 균형을위한 특별한 공을 구입하는 균형 교육의 장소로 침대를 사용합니다. 물론,이 경우에 당신은 옷, 특히 양말을 청소해야합니다. 당신은 베개에 세균을 공격하고 싶지 않아? 당신이 매트리스에 직접 공격을하기로 결정 때이 점을 염두에 두십시오. 침대와 유연성 운동에 적합, 예를 들어, 요가 세트를 수행 할 수 있습니다.

배낭을 가지고

당신은 아마 집에서 당신이 그것을 사용하기 시작하면 그냥 기다리고 배낭을 가지고있다. 그의 책, 통조림 또는 물이 가득 병을 기입 한 다음에 넣어. 그리고 지금 당신은 단순히 일을 할 수 있습니다! 30 분 동안 타이머를 설정하고 꺼내 세척 종사 먼지를 닦아. 당신이 무거운 배낭을 할 경우 이러한 모든 것들이 훨씬 덜 용서 보일 것입니다. 당신이 에너지의 전체 인 경우에, 당신은 팔 굽혀 펴기 나 윗몸 일으키기를 수행하려고 할 수 있습니다. 당신은 가중치 에이전트로 배낭을 사용할 수 있습니다. 연습에서 유일한 제한은 당신의 상상력입니다. 배낭의 또 다른 장점은 당신이 당신의 자세를 제어하는 데 도움이됩니다.

계단을 올라 가기

당신의 가정은 계단이있는 경우있는 몇 가지 단계 적어도, 당신은 적극적으로 사용할 수 있습니다. 이것은 당신은 걷거나 계단을 실행해야하는 우수하고 간단한 심장 버전입니다. 한 단계를 통해 상승 옆으로 또는 뒤로 걷는다. 단계 그들 모두는 당신이 좋은 형태로 얻을 도움이 될 것입니다, 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 몇 분 동안 계단 적어도 매일 사용하고 실루엣에 맞는 매력적인 것입니다.

수건으로 휴식을 취

당신이 강렬하게 몇 가지 훈련을하면, 당신은 적어도 좋은 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭을위한 마음에 드는 위치를 만들기 위해 중력과 자신의 손을 활용하는 그 아무 문제가 없다. 그럼에도 불구하고, 특수 테이프는 기적적으로 훨씬 더 효과적인 스트레칭한다. 그렇지 그런 테이프 경우에는 수건에 접근하게됩니다. 거의 모든 크기에 유용한! 단순히 하체 스트레칭을 할 때 수건으로 다리를 감싸, 그의 손에 가장자리를 잡으십시오. 수건을 당겨하지만, 더 스트레칭 몸을 변형하지 않습니다. 당신은 상체의 긴장을 느끼면, 수건은 팔과 가슴 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 매우 효율적으로 작동하는 간단한 방법입니다. 당신이 당신의 유연성에 작업 할 경우, 수건은 맞는!

고통을 롤

좋은 스트레칭 후 요구 될 수있는 유일한 방법은 -이 좋은 마사지입니다. 대신 특별한 클립을 구입하는 부엌 롤링 핀을하고 스트레스를 제거하기 위해 다리를 굴립니다. 그냥 핸들 롤링 핀을 유지하고 이동하고 다리 아래로 배치 방향으로 근육. 스트레스가 특히 강한 것 같다 장소에서 일시 정지합니다. 각 근육 그룹의 10 개 스무 움직임을 만들려고 천천히 침착하게 이동합니다. 이것은 가능한 한 빨리 같은 결과를 비디오하지 않고 달성 할 수있는 간단하고 비싸지 않은 방법입니다.

당신의 상상력을 사용하고 이동 시작

사실, 당신이 훈련하고 어떤 장비 상관없이이 목적을 위해 사용합니다. 모든 문제는 당신이 당신의 건강에 시간을주고 더 활성화하려고한다는 것입니다. 그냥 좋아하는 음악을 켜 타이머를 설정하고 모든 노력을 연결합니다. 당신은 계단을 점프하거나 아이들과 함께 춤을, 부엌에서 작업대에 팔 굽혀 펴기를하고, 집 주변 실행할 수 있습니다 -이 모든 것이 유리하다. 당신은 헬스 클럽에 회원 카드가없는 이유만으로 자신을 변명하는 것을 허용하지 않습니다. 당신이 정말로 당신의 체력을 향상시키고 자하는 경우에, 당신은 일상의 모든 순간에서 기회를 찾을 수 있습니다. 당신은 법의 아름다운 몸으로 보상을받을 것이다 - 그 결과 당신은 단지 약간의 인내와 인내를 보여줄 필요가 나타 확실하다.