온라인 코치 : 운동 후 근육통

근육통 아마추어에서 가장 높은 클래스의 전문가에게 모든 선수들에게 친숙한. 그러나,이 모든 활동은 다음날 침대에서 얻을 수있는 무능력 동반해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그 그림은 분명히 더 나은되고 있지만 근육이 거의 다치게하지 않는의 점령 이후 높은 품질의 강사에 대한 전설이있다. 당신의 근육은 운동 후 통증입니까? 그런 다음에 읽어 보시기 바랍니다.

자신에 축적 - 근육통의 원인은 대중적인 신념이 젖산은. 사실, 또 다른 이유 - 과도한 부하 때 근육 섬유가 손상됩니다. 그 후, 적절한 영양과 휴식과 운동, 심지어 상대 증가 후 근육 회복을 발생합니다. 또한 대회에 데이터를 선보일 준비를하고 보디 빌딩 알려진 탄수화물의 많은 양을 소비 배경에서 더욱 두드러지고있다. 그리고 후에 운동 근육 약간의 볼륨의 증가를 팽창 수 있습니다. 그런데, 이것은 종종 균형 플러스이지만, 48 시간 걱정하지 마세요 - 그리고 여분의 물 자체를 배출했다. 중요한 것은 - 지방과 달콤한, 그리고 과식 슬픔으로 시작하지 않는 플러스 만 성장한다.

약간의 불편 함은 아주 정상이지만 근육이 운동 후 아픈 경우, 어떤 경우에는, 당신은 의사와 상담해야합니다. 첫째, 통증은 운동의 종료로 끝나지 않는 경우. 통증이있는 경우 둘째, 급성로서 설명 될 수있다. 세 번째에 심한 통증 72 시간 후에 사라하지 않은 경우.

대부분의 경우, 근육은 운동 후 통증입니다 일부 에어로빅 강사 상태가 손상된 근육을 가져올 수 있지만, 체육관 방문자에서. 중요한 것은 - 손상이 구제를 개선하지 때문에, 두려워하지만, 기뻐하지 않습니다. 부하를 증가시키기 위해 시간이 지남에 갑자기 될 수있다 필요하다. 부하를 증가 - 같은 강도의 주 운동, 다음 다음에 익숙해. 근육 물론, 어쩌면,하지만 당신은 그들이 강해지고 있음을 알 수 있습니다. 근육 질량 이익은 유형 지방 질량의 위험없이 더 많은 칼로리를 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나, 추가 어느 정도, 단백질, 탄수화물의 형태로 주로 얻기 위해 필요한 칼로리가 아니라 지방의 비용. 예외 - 기름진 생선, 심지어 무게를 잃고, 수 있습니다. 단백질은 근육이 혈액에서 픽업 할 준비가되면 그들은, 운동 후 40분 내에서 사용할 수 있습니다, 당신의 근육이 빨리 재건 영양분을 최대한으로. 목표 경우 - 메밀, 오트밀, 검은 쌀 - 근육의 성장이 느린 탄수화물은 축소하지 않습니다. 이것은 근육이 자신을 삼킬 수 있습니다, 그 결과 단백질은 직물의 건설에 사용.

당신은 자원의 고갈의 원인이됩니다 지속적인 교육을 적어도 36 시간 동안 근육에게 휴식을 줄 필요가있다. 그것을 과장하지 마십시오.

운동은 근육을 이완하는 데 도움이합니까? 예, 그것은 반드시 할 필요는 없다 스트레칭 운동, 대중적인 신념에 반하는. 그러나,이 근육 증가 산소 공급 동반해야합니다. 당신은 사실, 깊은 호흡은 종종 역설적 원리는 산소 결핍을 야기 너무 깊게 숨을 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법은 보장하기 위해 산소를 많이 - 때문에 물리적 노력에 숨이 참여. 에어로빅 후에는 특별한 운동을 할 필요가 없습니다, 그래서 당신은 숨을 헐떡 미친 듯이 것입니다. 그러나 그러한 필라테스 또는 더 강한 압력을 줄 필요 callanetics 같은 스포츠 후 실제로 긴장을 시작하기 전에.

자신의 몸이 가장 편안한 위치에 공간에 위치 할 때 남자 최선의 이완. 예를 들어, 복부 근육의 운동 후 그녀의 무릎을 껴안고, 그의 가슴에 좋은 다리를 당겨. 연습 후 손은 채찍 같은 걸도록 던져 서있는 위치에서 작동해야합니다. 다리의 각각은 바닥에 누워 라인에 당겨.

또한 통증 마사지 연고 그랬지 - 벵를 방지 할 수 있습니다. 그것은 따뜻하게하고 신진 대사를 증가 및 복원하는 데 도움 혈액 순환을 향상시킵니다. 당신이 의심되는 경우 그러나, 연고의 사용에서 부상 기권합니다.

근육은 운동 후 아픈 경우 Sporstmenov 연인은 그에게 매우 신중하고 세심한해야합니다. 이 귀중한 건강을 절약 할 것을 의심 할 더 나은 경우입니다.