딥 : 무슨 근육이 부하인가? 막대에 푸시 업을 수행하는 방법

전문 운동 선수들은 불신과 딥 그의 운동 경력의 시작 부분에 그 동의합니다. 젊은 시절, 부정적으로 평가했다 자신의 몸과 함께 작업 우선 순위는 아령과 바벨 운동이었다. 만 독립적으로 운동 선수의 짧은 시간 후 프로 스포츠에서 많은 수요가 강하 얼마나 이해 온다. 어떤 근육 신체의 일부가 우리가 고려하지 않은, 그들은이 시뮬레이터에 운동을 개발할 수 있습니다.

좋은 경로의 시작

어린 시절 교사부터 체육 수업은 워밍업 때로는 성인을위한 완전히 불필요한 보인다 운동의 모든 종류를하도록 강요하고 있습니다. 학교의 말 연습의 목록은 크게 감소. 고등학교 학생들의 대부분이 복잡성에 대해 생각하지 않고 수행하는 것이, 푸시 업, 언론과 실행, 수평 막대, 평행봉 남아있다. 그리고 성인을 위해 당신이 같은 운동을 시작하기 전에 강하, 당신이 그것을하지 않았다 어떤 근육에, 근육 조직의 성장에 유리한 조건을 만들기 위해 그는 훈련의 처음 몇 일에받을 스트레스에 몸을 준비하는 것이 필요하다. 세 가지가 중요하다 평행봉에서 작동 할 수있는 스포츠의 모든 운동과 마찬가지로 :

1. 제대로 운동을 실시했다. 근육의 손상을 방지하기 위해, 그들은 따뜻하게 잘 스트레칭해야합니다.
2. 적절한 구현 기계. 그것은 단지 신체의 손상을 방지뿐만 아니라, 제대로 운동을하고, 개발하고 신체의 근육을 강화하지.
3. 동기 부여. 그게 없으면, 스포츠에서 어떤 결과가 없을 것이다. 동기 부여는 빠르게, 더 강하게 할 선수를합니다.

시작하기

당신은 항상 가열뿐만 아니라 간단한 운동으로 시작뿐만 아니라 몸통의 기본 근육을 개발해야한다. 당신은 당신이 강하를 수행하기 위해 시작 2 주에 할 필요가있는 사람을 파악해야합니다. 첫번째 장소에있는 근육에 초점을 맞출 필요가있다, 그래서 부상에 쉽게 있기 때문에, 어깨 관절의 근육에 있습니다. 또한 가슴과 복부 벨트의 삼두근 근육을 개발해야합니다.

1. 팔 굽혀 펴기. 이 운동 참여에 관계없이 나이와 성별, 스포츠의 모든 종류의 기초가된다. 푸시 업을 수행하려면, 복부의 표면에 거짓말 땅의 상체를 밀어 가슴 수준과 두 손의 연장에서 바닥에 손을 스트레칭해야합니다. 직선 손에 몸통의 위치를 고정, 원래의 위치로 돌아가, 다시 다리를 곧게합니다.
2. 의자에서 업을 밀어 넣습니다. 우선, 대신 단계 의자 또는 다른 밀도 오브젝트 낮은 고도를 사용할 수 있습니다. 북한은 한 걸음 뒤로 물러나 손을 다시 가져오고 단계에 닿도록합니다. 처음에는 팔꿈치가 약간 구부러. 완전히 골반 수준 및 시작 위치에 아래의 단계를 들어 손을 펴.

첫 단계

간단한 운동의 실행과 병행에서는 목재 작업을 시작할 수 있습니다 - 딥을. 당신이 결정하지만, 포괄 성 원칙을 준수하는 것이 가장 좋습니다 -하는 근육을 할 시작합니다. 당신이 의자를 둘 필요가 자신의 발에 배치 시뮬레이터를 시작하려면, 시작 위치를 취할. 당신은 근육이 주요 부하가 초기 위치에 직접 손에 무게 중심을 이동시켜 측정 할 수있는에있는 바,에 업을 밀어 마십시오. 부드럽게 팔을 굽힘 팔꿈치 관절, 몸은 90도에 도달하지 않은 팔 굽힘 각도까지 아래로 전환된다. 다음은 손과 어깨 관절의 인대를 깰 수 있기 때문에, 아래로 갈 필요가 없습니다 다음과 같습니다. 팔을 곧게 가장 낮은 지점에서 몇 초 동안 기록, 몸통 시작 위치로 철수. 우선, 운동을하는 동안 당신은 실행의 기술보다는 반복 횟수에주의 할 필요가있다.

사다리 재미

누가라는 재미있는 어린이 게임 기억, 놀이터를 방문하는 아이로 사랑 "사다리를." 그녀는 모든 체육관과 군 단위로 이주, 심지어 지금은하지 주먹과의 관계를 알아 내려고하는 사람들, 그리고 줄의 사다리의 게임을 볼 수 있습니다. 초기 단계 자체를 재생할 수 있습니다에서 좋은 교육 근육 집중력과 의지를 개발하는이 방법은 승리합니다. 딥 방식은 매우 간단합니다 - 첫번째 반복은 이전보다 정확히 하나의 이상, 한 번 각각의 후속 실행을 수행한다. 래더는 보드 아니 사용할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 또는 의자는 게임을 위해 중대하다. 게임 방식을 수행 할 때 운동이 고정되어 있기 때문에 근육이 더 나은 일을 할 것입니다 강하, 각 접근 방식의 몸은 호의적 성장과 강도에 영향을 미치는, 필요한 에너지와 영양소 용량을 할당하는 것입니다.

강한 팔 의 관심을 끌기

크고 강한 손의 모든 소유자는 이두근에 집중 신화가 여전히 있다는 것을 이상하다. 초보자도 체육관에 오는,이 손의 강도와 크기를 증가 팔뚝을 펌핑 있다고 생각합니다. 당신이 관심을 지불하는 경우, 더 많은 가능성이 손은 편안하며, 그 크기는 삼두근 근육에 따라 달라집니다. 강한 그는 더 거대한 모양의 손을 흔들. 고전적인 운동을 수행 할 때 - 딥 - 삼두근은 부하 전적으로 공급. 아래로 낮추면서 장비 측면에 이혼 팔꿈치없이 몸을 따라 손의 필수 배치를 제공합니다. 바는 어깨 수준에 배치해야합니다. 운동은 심지어 전문가들 사이 관절에 대한 위험으로 간주됩니다. 그것은 가슴 근육에 삼두근에 부담을 이동, 신체의 린 약간 앞으로 작업을 수행 할 벤치 프레스시에 추천했다.

개발 가슴 근육

연습 "가슴 강하를"운전하는 강력한 손의 개발뿐만 아니라의 신체 발달뿐만 아니라 포함되어 가슴 근육, 가슴의 크기를 증가. 기술은 매우 간단합니다. 초기 위치에서 자신의 등을 곧게 즉시 허리를 굽혀하는 것이 필요하다, 그의 머리 숙여. 다리는 무릎 구부리고 몸통에 가능한 한 많이 짠다. 팔꿈치를 용해 아니라 몸을 낮추는 동안. 초기 단계에서 더 깊이 유방 인대에 손상을 줄 수 있으므로, 아래로 갈 필요가 없습니다. 가슴에 강하의 올바른 구현은 신속하게 몸통의 근육을 개발할 것입니다. 이 연습의 기술은 운동을하는 동안 가슴 근육에 무게 중심을 이동하는 것입니다. 근본적으로 운동 삼두근과 가슴 근육 중에 몸의 각도뿐만 아니라 스윙을 변경 금지되어 있습니다.

더 높은, 더 빨리, 더 강한

자신의 체중 작업과 근육이 1 ~ 2 개월의 부하에게는 제공하지 않고있는 바,에 푸시 업을 수행 할 때, 그것은 유기체의 추가 성장을위한 충분하지 않습니다. 우리는 추가 가중치를 사용하는 방법에 대해 생각해야합니다. 유명한 운동 선수의 팁을 공부, 우리는 무거운 체인을 사용하여 선수들에게 관심을 지불 할 수 있습니다. 가슴은 오히려 삼두근보다 일을 가슴 근육을 강제로 주택을 보장 지속되는 헤드 기울기의 지역에서 악화 저러합니다. 벨트 또는 발에 비중을 두는 것은 무게 중심이 삼두근에 부하를 전송한다는 사실에 연결됩니다. 바에서 훈련하는 동안 어떤 선수는 여분의 무게의 사용에 제공됩니다. 항상 무게가 따라 차체 경사각의 위치에 영향을 미치는 것을 기억하고, 특정 근육을 작동하는 것이 중요하다.

아름다운 소식은 남성과 여성을 장식

기차 딥뿐만 아니라 가슴, 삼두근과 팔의 개발이 포함되어 있습니다. 시뮬레이터는 완벽하게 복부 벨트의 근육을 운동 - 누릅니다. 교사가 막대의 영역을 유지하기 위해 요구로 체육 수업으로 돌아 기억할 수 있습니다. 복부 근육의 개발 방식은 매우 간단 딥. 두 가지 방법으로 시작 위치를 가지고 - 표준하게 물구나무 서기 또는 보안 건물을 팔뚝에 있습니다. 앞으로 다리를 올리고 위쪽으로 구부러진 무릎을 모두 수행 할 수 있으며, 직선 다리, 초보자 선수를 위해 수행하는 것이 더 어렵다. 그들은 매일 그것을 스윙 할 수 있도록 복부 근육은 훈련에 매우 의무가 있습니다. 향후, 아무도의 사용을 금지하지 다리에 무게, 운동을 복잡하게합니다.

당신이 연습을 시작할 수있는 근육들이 어떻게 연습을 수행하는 다른 각도에서 근무하고 있습니다에 강하를 구성하는 것에 이해 가졌어요. 하나는 항상 실행의 기술을 기억하고 무거운 하중에 쓰는없이 근육의주의를 기울여야한다.