복부 근육을 토닝 : 25 최고의 운동

우리는 기본적인 복부 운동은 실행에서 가장 흥미 진진하고 즐거운 아니라는 것을 인정해야한다. 또한, 절대적으로 모두를 실행하는 몸의 단순한 모금은 항상 복부 근육에 영향을 미칠 수있는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 당신이 몸의 모금 지루해하는 경우, 그것은 언론의 근육을 다룰 때 훨씬 더 흥미로운, 독특하고 효과적인 다른 운동을 보는 시간이다.

앙와위에서 머리 뒤에 손

당신은 당신의 뒷면에 누워 다리를 올리고 무릎을 구부리고 다음 들어 올려 손해야합니다. 그 후, 자신의 머리 뒤로 손을 담 그거나, 다음 원래 위치로 들어 올립니다. 필요한 경우, 아령을 사용합니다. 하나의 접근 방식에서는 약 15 담당자를 수행하는 것이 좋습니다,하지만 당신은 증가 또는 수를 감소의 현재 상태로 조정할 수 있습니다.

공을 사용하여 원

그의 손에 공을 가지고 있으므로 발 떨어져 어깨 너비 것을 서있다. 공을 들고는 공중에 서클 설명하기 시작합니다. 한 방향으로 스크롤하여 볼 여덟 번, 다음 방향과 반복을 변경합니다. 의학 공 - 이것은 당신이 복부 근육과 다른 근육 그룹으로 효과적인 운동을 수행하려는 경우 당신은 확실히 얻어야한다 무언가이다. 이 경우, 당신은 당신이 의지로 허리를 구부러지지 않고, 너무 넓은 원을 할 필요가있다.

패스를

바닥에 누워 체조 공을 잡아, 그 위로 공에 손을 올리고 다리를 들어 올립니다. 이 후, 반대 방향으로 팔과 다리를 낮추고 바닥에서 그들을 누르고 있습니다. 다시 유지하지만,이 시간이없는 당신의 손에 자신의 다리 사이에 공을 누르십시오. 다시 말하지만, 발 볼을 유지, 당신의 팔과 다리를 내립니다. 그런 다음 다시 손과 발을 유지하고, 다시 손에 피트에서 볼을 전달합니다. 당신의 신체 조건에 따라 10 ~ 20 번 반복합니다.

은 "스윙"의 "표"에서

바닥에 엎드려 서로 옆에 손을 놓습니다. 그들과 그들의 발에 린, 그리고 그림 "테이블"을 할 수 있도록 다음 무릎을 구부리고 당신의 골반을 들어 올립니다. 다음,이 자리를 잡고 시작하는 위치로 돌아가지만, 바닥에 내려하지 않고, 손에 대한 일시 중지합니다. 당신은 몇 시간 동안 그 위치를 유지하고 골반을 들어 올려 우리가 전에 한 일을 반복해야합니다. 운동의 12-15 반복 작업을 수행하고, 그런 다음에야 바닥에 골반과 다리를 놓기, 원래의 위치로 돌아갑니다.

앉아있는 위치로 러시아어 트위스트

매트에 앉아 그에게 다리를 조여, 다시 약간의 경사를을 굽힘. 가중치를 들고 상체를 회전하는 서로 다른 방향으로 회전 시작합니다. 양측의 전원을 켜고 하나의 반복으로 계산하고 하나의 이동에 적어도 여섯 명 담당자를해야한다.

떨림은 체조 리본 개막

자신의 발에 펜 체조 리본을 넣어 바닥에 앉아, 당신의 뒷면에 누워 다리를 위로 들어 올려 테이프를 당깁니다. 그 후, "가위"를하고있는 것처럼, 다시 자신의 발을 찍어하기 시작합니다. 오른발이 다운 될 때마다 하나의 반복을 계산합니다. 당신은 휴식을 취하기 전에 10 ~ 15 회 반복 할 필요가있다. 당신은 더 예각으로 아래에 더 열심히, 더 낮은 다리를 만들고 싶어합니다. 어렵게 될 것입니다 그래서 그들을 유지하고, 당신의 복부 근육은보다 적극적으로 작동합니다. 반복의 수는 변경되지 않습니다.

팔꿈치에 판자

아래로 얼굴을 매트에 엎드려, 그의 손은 팔꿈치까지 바닥에 남아 있도록 다음 몸을 들어 올립니다. 허리를 똑바로 유지하고 절반 분 동안이 자세를 유지.

단봉 낙타를 일축

, 무릎 꿇어 무게를 잡아 그것은 그녀의 가슴을 누르십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 그 후, 뒤로 기대어. 원래의 위치로 돌아가서 무릎을 반복합니다.

죽은 딱정벌레

그들의 손에 맞 닿아, 90도 각도를 형성하기 위하여 다음 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올려 바닥에 누워. 그들은지면과 평행이되도록 내쉬고에서 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 곧게. 시작 위치를 가지고 다른 측면에 대해 같은 일을.

서있는 위치에 롤링

허리가 똑바로 위치를 가지고, 체조 공에 손을 놓습니다. 이 후, 앞으로 구부리고, 공을 허용하면 다음, 당신의 무게 롤 원래의 위치로 돌아 복부 근육을 사용합니다.

타래 송곳

그들은 바닥에 각도를 이루도록, 다리를 올려 그들을 막을과 함께 이동합니다. 먼저, 오른쪽로 전송 길게 누른 다음 다른 측면에 대한 위치와 반복을 시작으로 돌아갑니다.

플랑크와 회전

아령을 따기, 바에서 스탠드. 그의 몸 전체를 회전, 천장에 한 팔을 올립니다. 이 자리를 보유 원래로 돌아간 다음 반대쪽 반복합니다.

한쪽 다리에 서

, 한쪽 다리에 서 앞으로 몸을 숙이고 몸과 팔이 바닥과 평행하도록 앞으로 두 팔을 확장 할 수 있습니다. 이 바닥과 수평이되도록 균형뿐만 아니라 다시 다른 다리를 당겨 누릅니다.

볼 등심

똑바로 서서 장소 피트 폭. 당신이 나무를 잘라 것처럼, 반대 방향으로 이동을 한 후 한쪽으로 두 손으로 볼을 선택합니다. 다른 측면에 대한 위치와 반복을 시작으로 돌아갑니다.

가위

천장에 수직으로 다리를 들어 올려 바닥에 누워. 이어서 하부 한쪽 다리가 있도록 바닥에 바닥과 평행에서 인치였다. 다리를 들어 올리고 다른 반복합니다.

측의 경사면

양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 천천히 오른쪽으로 구부리 동안을 유지하고 왼쪽으로 구부리십시오.

개 새

네 발로 얻을, 뒷면은 직선, 꽉 눌러야합니다. 들어 올려 앞으로 오른쪽 팔을 당겨, 얼마 전에 왼쪽 다리를 확장 할 수 있습니다. 손과 발을 변경, 시작 위치로 돌아가서 같은 일을.

공 판자

체육관 공, 바에서 발을 서. 그런 다음 천천히 90도 각도를 형성하지 않습니다 당신의 몸까지 위쪽으로 골반을 제기 자체에 그것을 롤. 그런 다음 시작 위치와 반복으로 돌아갑니다.

손과 발의 변화에 판자

다음 들어 올려 오른손, 리프트를 꺼내 왼쪽 다리를 뒤로 당겨 바에서 스탠드. 이 자리를 보유하고 원래로 돌아가서 손과 발을 변경합니다.

플랑크 점프

바에서 대기하고 앞으로 오른쪽으로 점프 발을 올려. 바로 돌아가 다시 이동 한 다음 반대편에 반복합니다.

팔꿈치에 사이드 스트랩

팔꿈치, 팔꿈치에서 그의 다른 손 벤드에 기대어, 측면 표시 줄에 서있다. 상단에 손의 팔꿈치, 아크 아래로 내린 후 운동을 시작하는 위치로 돌아갑니다.

내려다보고 개

개 포즈, 아래로 직면을 가져 가라. 바로 당신의 손에 그 이전의 모든 무게 후 얼굴에 왼쪽 무릎을 가지고, 다음 가능한 한 멀리까지 다리 중 하나를 올립니다. 당신이 운동을 시작하는 위치를 취할 수 있도록 다음을 낮 춥니 다. 다음 단계는 반대측의 다리에 대해 동일한 조건을 실행하는 것이다.

볼 알파벳

똑바로 서서, 폭 넓은 구별 다리 공을 선택합니다. 손에 그의 앞에 공을 당겨 공기 알파벳에 함께 쓰기 시작합니다. 당신은 점차적으로 문자가 점점 더 만들 수 있습니다.

회전과 스키어 포즈

한 손에 아령을 취함으로써 선수의 위치에 서있다. 팔꿈치에서 팔을 구부려 덤벨을 들어 올릴 시작합니다. 반 분에 대해이 작업을 수행 한 후 손을 전환합니다.

밀

넓은 구별 다리, 두 아령, 각 손에 하나를 수행 똑바로 서있다. 구부릴 반대 방향으로 엉덩이를 이동하여 다리에 아령을 삭제하고 다른 한편으로는 당신이 동일한 작업을 수행해야 그녀의 머리 위에 제기해야하지만, 다른 방향이다.