초보자를위한 곡예 : 옵션

곡예는 가장 어려운 스포츠로 간주됩니다. 한 번에 한 사람 길고 고통스러운 훈련을 거기에 완벽을 얻을 수 있습니다. 결국, 당신은 가능한 부상으로부터 자신을 보호하기 위해, 복잡한 점프와 힘 요소를 수행 할 수있는 가장 기본적인 기술을 얻기 위해, 사용자의 신체에 적절하게 준비해야합니다. 당신이 심각하게 스포츠를 할 것을 고려하는 경우에, 초보자를위한 곡예 트릭을 고려한다.

워밍업

운동 전에 몸을 따뜻하게해야한다. 회전 헤드, 어깨와 술 원형 운동 마히 손 (동시에 전방, 후방 및 단편) 운동 복잡한 표준 연습을 포함한다. 허리 근육이 회전, 팬 및 틸트를 수행 할 수 있습니다 가열합니다. 마지막으로, 다리 근육을 스트레칭, 당신은 그 자리에서 실행을 사용하거나 원 수있다 "거위 단계"측면 이동합니다. 느긋해야합니다 같은 복잡한을 완료합니다. 결론적으로,이 발끝에 서서 팔을 스트레칭하는 것이 필요하다. 이것은 다시 정상으로 호흡을 가지고 도움이 될 것입니다.

운동은 인간의 근육의 유연성과 공동 이동성을 수행합니다. 이것은 간단하고 통증이없는 곡예 트릭을 수행 크게 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

재주 넘기

기술 : 서 위치 라오에서. 무릎을 약간 떨어져. 팜 그의 앞에 바닥에 거짓말. 쉽게 팔꿈치를 구부, 진행 할 수 있습니다. 어깨에 - 턱이 그의 가슴, 무릎에 그려지는 동안 우리는 그의 머리에 롤을 커밋합니다. 앙와위에서 바닥에 손바닥을 절단하고 외부에서 낮은 다리로 이동합니다. 이제 우리는 그의 엎에 시작 위치를 가져 가라.

동일한 요소는 앞뒤로을 수행 할 수있다. 이 경우 그의 앞에 나머지 위치 거짓말 손바닥 밀어. 우리는 바닥에서 시작 가슴에 당겨, 경골에 손바닥을 이동합니다. 그의 뒤쪽에 롤을합니다. 턱은 가슴 압박. 바닥에 어깨가 설정 지원을위한 손, 다시 한 번 격퇴하고 시작 위치를 취할.

열차 스킬 그룹화 점프 요소를 밑에 수행 이후 재주 (또는 텀블) 다목적이다. 이들 중 가장 복잡한 곡예 트릭 - 하나, 둘 또는 세 개의 턴 오버와 재주 넘기. 또한, 완벽하게 척추를 반죽 롤.

"자작 나무"

어린 시절 요소 "자작 나무"에서 모두에게 친숙한 또한 초보자를위한 복잡한 곡예 트릭을 의미합니다. 그것은 앙와위에서 실행됩니다. 다리가 연결되어, 발가락은 지적했다. 그룹 다리 작성을 통해, 동시에 그의 손이 지원됩니다. 팜은에 어깨에서 약간 위의 허리 "poluberezki"동안 유지, 또는 수 있습니다 "전체 자작 나무합니다." 긴장 엉덩이.

이 요소는 다시, 목, 팔의 근육을 강화에 필수적이다. 복잡한 곡예 트릭 관절을 수행하기 위해 스팀 룸에 사용된다.

바퀴

기술 : 횡 기준 위치 카운터이다. 손까지 도달하고 그녀의 발 떨어져 어깨 폭이다. 약간, 바닥으로부터 밀어 측 경사를 만들기. 첫째, 우리는 한 손으로 바닥에 놓고 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 우리는 그의 다른 손으로 바닥에 도달하고, 지원 다리는 공중에 들어 올려진다. 따라서 체중이 반대측으로 이동한다. 또는, 바닥에 발을 넣고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 트릭은 "태양"이라고합니다. 그것이 복소 기저 곡예 및 기타 요소에 포함하는 제제 (예를 들면, randata, 플라이휠 플립)이다. 휠은 작은 인간의 물리적 형태를 필요로한다. 그래서, 수, 심지어 아이 마스터합니다.

"다리"

그리고 초보자를위한 곡예 트릭은 이러한 "다리"와 같은 요소를 포함한다. 네, 호핑되지 않고, 더 체조. 그러나 그의 주기적으로 실행 및 개선, 유연성을 개발하는 팔과 다리의 근육을 강화한다. 플립 앞뒤로 flyaki 등 : 복잡한 곡예 트릭로 전환 할 때 유용

기술 :이 요소는 벽이나 체조 공을 사용하여 만들 수 있습니다. 첫 번째 경우는 둘 이상은 불가 미터의 거리에서 다시 벽에 얻을 필요가, 발을 어깨 떨어져 폭. 손, 일어나 다시 그의 머리를 뒤로 던져. 손가락의 벽을 유지하고 점차적으로 다시 굽힘, 아래로 내려. 즉시 그의 손은 바닥을 터치하면, 당신은이 상황을 해결해야합니다. 바닥에 손가락이 발을 지향해야한다. 호흡에 대해 잊지 마세요.

머리와 손에 스탠드

곡예는 중요한 근력, 지구력, 민첩성과 균형입니다. 마지막으로 양질의 교육 목표에 headstand 과 손입니다. 제 1 실시 예는 용이하게된다. 그는 자신의 무릎에 앉아있는 위치로 수행. 동시에 바닥에 머리와 손은 이등변 삼각형을 형성해야합니다. 세 가지 점에 초점을 맞추고, 천천히 다리를 곧게, 바닥에서 자신의 발을 복용, 그의 가슴에 자신의 무릎을 바짝 죄고. 지금 당신은 균형을 유지해야합니다. 몇 시간 후, 자신의 무릎을 구부리고 바닥에 발을 놓습니다.

물구나무 서기는 이 더 복잡 균형이다. 그것은 벽에 수행하기 시작하는 것이 가장 좋습니다.

기법 : 벽에서 10-20cm에 손을 넣습니다. 직선 팔꿈치. 우리는 이동 한쪽 다리가, 두 번째를 체결합니다. 당신의 손이 자신의 몸의 무게에 익숙해하지 않는 때까지 발은 먼저 벽을 터치 할 수 있습니다. 점차적으로, 그들은 지원을 분리하고 균형을 배워야한다. 다리는 이렇게 함께 또는 따로 따로 가입 할 수 있습니다. 이어서,이 스턴트 독립적으로 수행 될 수있다.

도움이되는 힌트

과정에 착수하기 전에, 당신은 계정에 몇 가지 중요한 점을 고려해야합니다 :

• 신체 건강. 심혈 관계, 근골격계 및 곡예 트릭을 수행하는 두개 내 압력의 문제를 가진 사람들은 엄격하게 금지됩니다.
• 고용의 장소. 클래스가 홈에서 개최하는 경우, 그것은 날카로운 모서리와 가구에서 해방 넓은 공간을 필요로합니다. 이상적인 장소 매트, 산책로 및 기타 발사체와 곡예 소품을 갖춘 체육관입니다.
• 의류 유연 느슨한해야, 운동을 방해하지. 남자 체조 레오타드에 대한 여성 정장상의와 레깅스하십시오.
• 설명 요소는 때로는 이해에 어려움을 야기한다. 교실에서 보조를 사용할 수없는 경우, 당신은 곡예 묘기 정확하고 안전하게 (그들 중 일부의 사진이 기사에 제시되어있다)을 수행 할 수있는 시각적 인 수단을 찾아야한다.