아침 체조 기쁨을 줄

어떤 이유로 최근 몇 년 동안 아침 운동은 과거의 에코되었다. 아마도 이것은 많은 사람들이하지 않습니다, 때문에 오늘날 사람들이 아침에 운동을하는 것이 매우 바쁜 시간이 있다는 사실이었다. 그리고 그들 중 일부는 너무 게으르다. 충전은 양전하를 가진 각각의 새로운 하루, 그것은 완벽에 활력과 수면의 밤 이후 몸을 깨우는 것을 보장하기 위해 필요합니다. 항상 여분의 지방을 연소한다 - 운동 있기 때문에, 아침 운동은 신진 대사를 가속화함으로써 체중 감소를 촉진합니다. 그리고 일반적으로 운동 -이 생명입니다!

당신이 아침 운동을 결정한 경우 - 그것은 당신이 매일을 시작, 전체 생활에 필요한 것입니다 바로 침대에서 워밍업으로 (심지어 주말을!). 서비스 청각, 어떤 경우에, 갑자기 일어나서, 그리고 누워, 모든 방향으로 스트레칭하지 않습니다. 혈액 순환을 개선하고 혈관을 강화하기로 간단한 비틀림 크게 스트레칭은 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다. 따라서, 아침 체조가 아니라 수치뿐만 아니라 건강뿐만 아니라 개선하기위한 방법으로 입증된다.

당신이 몇 시간 전이나 식사 후, 매일 운동을해야 체중 감량 목표를 설정하고 그것을 달성하려는 경우, 기억하십시오. 학교 간식 쉽게 후 20 분 후, 예를 들어, 사과를 먹는 요구르트 반 컵을 마신다.

여기에 운동이다 , 아침 운동 각각 여덟 일 - 열두 시간 :

1. 긴 잠 후 덜 마른 차가운 아침 근육 때문에, 그들은 따뜻하게해야합니다. 완벽하게 근육을 따뜻하게 그것에 점프 5 분 -이를 위해 밧줄을 맞습니다. 옵션으로 - 장소에서 실행 중이거나 속보 높은 무릎을 상승한다.
2. 우리는 바닥, 초기 위치로 내려 - 자신의 뒤쪽에 누워, 무릎, 몸을 따라 그의 손에서 구부러진 다리를. 흡입 - 바닥에서 골반을 절단, 숨을 내쉬고 천천히 아래로 내립니다.
3. 우리는 그들이 90도 각도로 바닥에 있었다 있도록 똑바로 다리를 올린다. 몇 초 후 상단을 유지하고 부드럽게 아래로 낮 춥니 다.
4. 양탄자에 앉아, 손에 기울고, 똑바로 다리를 위로 들어 올립니다.
5. 깊은 라오 아름다운 엉덩이와 다리를 찾을 수 있습니다. 가슴에 손을 유지, 발은 땅에 남아 있지 않았다.
6. 오른쪽 다음 왼쪽 다리에 처음으로 번갈아 앞으로 런지도 형성 아름다운 엉덩이를. 뒷면은 직선이었다 뱃속에 들어갔습니다 있는지 확인합니다. 더 나은 허리에 손을 유지합니다.
7. 당신은 측면 굽힘을 추가 할 수 있습니다 - 스탠드를 떨어져 다리를 어깨 너비 있도록, 하체에 따라 무기. 측면에서 경사가 엉덩이를 이동하지 않고 좌우로 마십시오. 이 운동 형태의 아름다운 허리.

따뜻한 마무리 산책은 점차 둔화. 즉시 앉거나 누울 수 없습니다 충전 후 - 후 운동의 효과가있을 것입니다. 시원한 샤워를하고 집안일을하거나 출근.

마찬가지로 중요한 아이들을위한 아침 운동이다. 쓰다듬어, 반죽, 굴곡 및 사지의 확장이 포함 필요한 운동의 적절하고 적시에 개발에 대한 모든 아이. 아침 아이들을위한 체조 및, 어머니와 아이 사이의 신뢰 접촉의 설립에 기여하는 모든 조작이 동요와 동요, 아기를 동반하는 경우 빨리 말하고 의사 소통을 배울 수 있기 때문에 아기가 기분을 개선하고 촉진합니다. 체조의 복잡한, 뇌졸중 및 확장뿐만 아니라, 6 개월 세 사이의 아이들이 손잡이로가는 대들보에 쪼그리고, 짧은 마주 관리되는, 공을 게임 (롤링).

까치 까마귀, 좋아, 뿔 염소 및 기타 게임 운동의 아기와 함께 연주하는 것은 매우 유용합니다. 그것은 아기를 즐겁게하고 새로운 하루의 시작 부분에서 그에게 긍정적 인 감정을 많이 제공합니다. 그래서 게으른하지 않으며 자녀와 함께 적극적으로 시간을 보내고!