신속하고 부상없이 감기에 앉아 학습하는 방법

승마 기교와 유연성 스포츠 및 피트니스 고려한다 꼬기. 세로 또는 가로, 정말 인상적 이네요. 그러나 모든 사람이 복잡한 체조 그림을 묘사 할 수 있습니다. 그 이유는 경직성 종종 앉아있는 생활 습관, 불행하게도, 더 많은 추종자에있다. 이 대부분의 작업은, 집으로가는 길, 숙제 (종종 하지요 체력없이), 앉은 위치에서 수행한다. 시간과 스트레칭의 노력 꼬기 꿈 남아 충분하지 않습니다. 한편, 연신 탄성 다리 근육이 - 그냥 아름다운 것이 아니라, 건강의 열쇠이며, 성인의 이동성을 보존 할 수 있습니다. 법을 배워야하는 방법에 대한 자세한 내용은 문자열에 앉아 이 문서 것이다 이야기, 가정에서 어떤 부상.

금기 :

(가) 스트레칭에 직접 진행하기 전에 다음과 같은 질병의 존재를 배제하는 것이 중요하다 :

• 고혈압;
• 부상과 타박상 발 ;
• 작은 골반의 뼈의 골절;
• 척추 질환의 악화.

꼬기의 구현에 대한 준비의 기초 :

감기 스트레칭하는 방법에 대한 자세한 내용은 아닌 하나의 문서는 작성되었습니다. 물론, 각 체조 나 운동 선수의 자신의 독점적 인 방법. 그러나, 문자열에 앉아하는 법을 배워야하는 방법을 알고 싶은 사람들을위한 인생을 더 쉽게 만들어 크게 부상을 방지하고 도움이 준수되는 원리가 있습니다 :

1. 워밍업. 피트니스 전문가는 주장 근육 스트레칭 직접 경로를 자신의 외상 - 워밍업없이. 내 경험에 그들의 말을 확인 아주 쓸모없는, 활발한 워밍업하기 위해 더 나은 스윙 다리, 스쿼트와 런지를. 이상적인 - 실행. 그 결과 빛 "굽기"근육의 느낌이어야한다. 필요가 peretruzhdaetsya 없습니다 모든 예비군이 단계에서 둡니다.
2. 스트레칭. 준비의 가장 중요하고 가장 긴 단계. 이 단계에서, 근육이 뻗어있다 - 원칙적으로 성공적인 꼬기의 열쇠를. 다음 - 작동하지 않습니다 단지 아름다운 분할 없이는 기본적인 스트레칭 운동.

• 지지 다리에 서서, 두 번째 다리가 더 높은 표면에 던져해야한다 (기능에 따라, 그것은 의자, 의자 또는 소파의 뒷면 수 있습니다)와 제기 다리의 발가락에 손가락을 스트레칭, 느린 경사를 수행합니다. 제대로하면,이 운동은 다리의 배면이 있기 때문에, 따뜻하게 좋은 것 뒤쪽 다리의 근육을 스트레칭.
• 무릎 오른쪽 다리를 구부려 발 뒤꿈치 오른쪽 허벅지의 안쪽 표면에 달려 있도록 확대, 발 손에 용해, 바닥에 앉아. 그런 다음, 가능한 한 손가락에 도달하려고, 앞으로 기울고. 봄은 필요하지 않습니다; 그것은 잘 밝혀지면, 조금 더 손가락 "기어"를 사용해보십시오. 운동의 완료의 기준은 허벅지 안쪽에 열 느낌이 될 것입니다. 다른 다리에 반복합니다.
• "나비". 무릎을 구부려 다리가, 다리가 연결되어야하며, 바닥에 앉아 마히 무릎을합니다.

이 운동을 5 분 이상 스트레칭 수행 할 말이 없다 :이 경우 근육, 거의 일을하고, 모든 운동의 효과는하지 않습니다. 당신이 질문을하는 사람들 중 하나가 아닌 경우에 따라서, "내가 어떻게이 감기에 앉아하는 법을 배워야합니까?!" 호기심, 책임감 준비를 취할!

3. 꼬기. 모든 준비 단계가 가장 중요한에 갈 수 마쳤다. 당신은 문자열에 앉아 스트레칭과 워밍업 할 학습하는 방법에 대한 기사를 많이 읽을 수 있지만 가장 좋은 운동은 - 그것에 앉아! 이 작업을 수행하려면 :

• 다리가 떨어져 넓은 확산 그의 손 깊은 린 앞으로 앉아. 거기에 적절한 통증 (이 중요 근육이 작동을 보여주는 즐거운!) 할 때 그 위치에 그대로;
• 한 무릎에 서 그리고 당신 앞에있는 두 번째 다리를 당겨, 확장 된 다리를 앞으로 숙이고. 스트레칭이 가능하게되면, 서서히 무릎 구부러진 다리를 곧게.
• 한쪽 다리는 옆으로 최대한 당겨 두 번째는 무릎 지원, 굴곡있는. 몸이 확장 된 다리쪽으로 기울어 만들기, 당신은 바닥에 똑바로 다리에서의 거리가 점차 감소하고 있는지 확인하려고합니다. 그리고 정교한 옵션은 : 바닥에 앉아 떨어져, 그의 손이 그의 앞에 넣어해야 자신의 다리를 확산. 그들에게 무게를 전송, 점차 바닥에서 골반을 들어 올려 앞으로 숙이고. 측면 레그 밀고 다시 골반 바닥 사이의 거리를 단축하려고.

또한 성공의 열쇠가 있음을 기억해야한다 - 규칙 성과 일관성을. 연습을주고 한 시간 동안 일주일에 한 번, 단지 25~30분 매일 훈련하는 것이 좋습니다.