다리를 스트레칭. 운동을 스트레칭

아름다운 양식을 저장하려면 적어도 적극적으로 이동하는 반 시간 매일 필요하다. 반드시 그렇지는 활발한 걷기, 들어 올리 거부 또는 디스코에 여행 할 수 있습니다, 스포츠에 대 한 이동합니다. 그리고 스트레칭에 참여해야합니다. 다리를 스트레칭 아름다운 걸음 걸이와 부드러운 움직임을 제공합니다.

스트레칭 (스트레칭) 몸의 유연성을 개발하는 것을 목표로하고있다. 이 근육의 긴장을 간다으로, 더 나은 공동 이동성, 근육의 탄력이있다. 그리고 스트레칭은 무거운 육체 노동 후 근육을 복원하는 데 도움이됩니다. 다리를 스트레칭은 신체 활동에 노출 된 직장인을 위해 필요하며, 이런 이유로 갖는 낮은에서 정체가 신체의 부분.

탈장 및 스트레칭 척추의 일부 질병은 금기됩니다.

그럼, 어떻게 개선하기 위해 다리를 스트레칭? 스트레칭은 이유가 시작되어서는 안된다. 첫째, 당신은 당신의 근육을 따뜻하게, 에어로빅의 적합성에 다른 어떤 종류를 필요로하고 찍은 근육의 스트레칭 과 힘줄. 더 나은 30 분 세션을 일주일에 세 번을 시작합니다. 앞으로 당신은 세션의 빈도와 지속 시간을 증가시킬 수있다.

첫 번째 스트레칭 운동은 다른 한 발에서 부드러운 롤을 낮출 것이며, (다리가 영역을 접혀 몸통 앞으로 기울어, 바닥에 앉아) 만 안쪽 허벅지로 간주 될 수있다. 우리는 30 초 이상, 바람직하게는 2 분 이상에 도달해야합니다. 필요가 신속하고 극적으로 근육과 관절을 스트레칭하려고 없습니다. 부드럽게 감각에 고통과 긴장하지 스트레칭 참여. 이 방법은 이후의 복구 시간이 많이 갔다하기 때문에 부상의 위험을 줄이기 위해 도움이 될 것입니다, 당신이 달성 한 무엇을, 더 적은으로 시작해야합니다. 이러한 연습은 한 달 동안 수행해야합니다.

다리 스트레칭 개선하는 방법을 알고, 한 달 후에 당신은 분할을 시도 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 그것은 당신을 얻을 쉽습니다. 당신은 시작해야 길이 꼬기 손에 초점을 맞춘 부드럽게 대중적으로 "밧줄"라고 더 복잡한 크로스를 마무리합니다. 슬립 부상의 측면에서 위험을 줄이기 위해 신발을 실행에 참여해야합니다. 봄, 필요한 가장 낮은 위치에 약간의 시간을 개최 그냥 충분하지 않습니다.

나중에, 꼬기는 매일 아침 40 ~ 50 회 반복을 위해 매일 운동 라오에 추가하고 피트 (같은) 걷어차 20cm, 될 것입니다 완료 할 때. 이 워밍업 후에는 스트레칭과 꼬기 시작할 수 있습니다.

여기에 스트레칭을 개선하는 방법을 이해하는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다 :

• 함께 바로 머리 위에 팔, 발 스탠드. 날숨에 - 트렁크가 다운, 무릎을 구부려. 손바닥의 발 뒤꿈치에, 가슴과 배는 엉덩이에 그려집니다. 그들이 가슴에 닿을 때까지 뒤로 아치하지, 머리를 무릎을 만지지 마십시오. 이 위치에서, 당신은 분 동안 유지해야합니다. 바닥에 - 그런 다음, 상체, 다시 둥글게 손을 휴식. 무게가 발가락, 발은 땅에 남아 있지 않았다. 또이 위치에서 분 천천히가 다시 둥근 위쪽으로 상승.
• 발을 스트레칭 - 똑바로 앉아, 무릎을 구부려 다리, 발은 사타구니 영역에 연결되어 있습니다. 흡입 및 크라운은 당신의 앞에 자신의 손으로 작성된다. 내쉬고에서 엉덩이를 긴장주의하면서 다시 앞으로 아래로 평평하게 놓습니다. 배를 호흡. 세 분 후에, 우리는 흡입에 올라.
• 자신의 오른쪽에 누워, 우리는 구부러진 팔에 의존 팔꿈치에. 손 양말 다리를 잘 잡고. 내쉬고에 완전히 무릎을 곧게 펴는 머리까지 가능한 한 왼쪽 다리를 잡아 당깁니다. 몇 분 우리는 다리를 잡아 당깁니다. 우리는 다른쪽으로 돌아 서서 운동을 반복한다.

다리를 스트레칭하는 것은 당신의 생활에있는 당신에게 반드시 유용하다 - 당신은 우아한 걸음 걸이를 찾을 수 및 휴일에 자신의 직물 스레드로 모두를 놀라게 할 수있을 것입니다!