근육은 건강한 뒤의 보증으로 껍질

척추는 우리 몸 주위에 인간의 근육의 중추입니다. 그리고 척추의 건강은 정상적인 인간의 존재에 대한 필수적이다. 건강한 척추 - 우리 운동의 핵심. 그리고 운동 - 그 생명이다. 에 대한 교육 등 근육은 우리가 많은 문제를 해결 할 수 있습니다 :

• 많은 피 다시 문제 와 척추를.
• 올바른 자세와 아름다운 확인합니다.
• 전체 등 근육의 지구력과 몸을 늘립니다.
• 등 근육과 척추의 유연성을 높일 수 있습니다.
• 개선하기 위해 움직임의 조정.

현재, 위해 등 근육 강화 많은 기술과 연습 개발을, 특수 운동기구입니다. 척추 주위에 강한 프레임을 만들려면 먼저해야한다 근육 훈련 의 핵심입니다.

상부 및 하부에 명령을 보내 깊은 중심 근육 신체의 부분. 그것은 그들이이다 - 코어의 근육. 교육을 위해 많은 노력을 필요로 간단한 운동을 사용합니다. 당신은 접근의 작은 숫자로 시작하고 시간이 지남에 부하를 증가시킬 수있다. 피질의 근육을위한 운동을 수행 할 때, 이러한 모든 긍정적 인 점 이외에, 당신은 더 날씬한 허리와 강력한 눌러를 얻을. 근육 작업 이후 언론에 대한 추가 교육이 필요하지 않습니다 껍질.

근육 훈련 운동, 나무 껍질

1. 허리에 거짓말. 다리를 스트레칭하고 손을 들어 올립니다. 동 기적으로 바닥에서 그들을 리프팅, 팔과 다리를 들어 올립니다.
2. 당신의 왼쪽에 거짓말. 다리 양말 멀리 당겨 빼냅니다. 왼손은 위로 당겨 오른쪽 바닥에 의지. 권리와 균형을 잡고, 왼쪽 팔을 포함하여 다리와 상체를 들어 올립니다. 오른쪽에 반복합니다.
3. 당신의 위장에 거짓말. 당신의 팔과 다리를 스트레칭. 동 기적으로 조심스럽게 바닥을 들어 올려, 가능한 한 팔과 다리까지가 높은 올립니다.
4. 허리에 거짓말. 무릎을 구부리고 손은 당기십시오. 긴장, 가능한 한 높은 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이의 근육을 다시합니다. 이 위치를 몇 초 동안 누르고 있습니다.

당신은 당신이 더 이상 강한 압력을 느낄 것이다 행사할 경우, 앰프를 추가 할 필요가있다. 예를 들어 다리에 체중을 사용합니다.

등 근육도 매우 효과적인 운동을하는 것은 요가입니다. 복잡한 요가 도움의 뒷면을위한 운동은 피로를 완화, 제거하거나 통증을 완화하기 위해, 그들을 진정, 근육을 스트레칭 실시합니다. 그러나 당신은 금기 사항이 있기 때문에 요가 클래스, 만 의사와 상담 후 수 있습니다 시작하는 것을 기억해야한다 (고혈압, 허리 통증, 등.). 외부의 물리적의 문제를 해결하는 것 외에도, 요가는 내부 장기의 상태와 영적 상태와 기분에 긍정적 인 효과가 있습니다.

나쁜 다시에 대한 연습은 의사와 상담 후에 완료됩니다. 운동 종종 코어의 근육 운동을 포함한다. 심한 통증 감각에서 20 분 동안 따뜻한 압축 또는 온난화 크림 근육과 열을 다시 전에 휴식을 취할 수 있습니다. 허리에 경추에서, 즉, 운동은 위에서 아래로 더 나은 시작합니다.

스트레칭하는 데 필요한 필요한 교육을 완료합니다. 이 결과를 해결하기 위해, 당신의 근육을 이완하고보다 유연하게 할 수 있습니다.