운동에 대한 꼬기 : 근육 매쉬

쉽게 할 수있는 능력 스플릿 할 모두를하지 자랑 할 수 있습니다. 처음 눈에 보일 수 있습니다 그것은 정말 쉽지 않다. 이 연습의 근육은 큰 하중을받을 사람들이 조직의 파열까지 심각한 부상을 입을하지 않도록 잘 준비해야한다.

꼬기위한 운동 - 전체 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게 물리적 준비 세션의 일종. 그들은 전문 센터에서 복잡한 통합 클래스에 너무 많은 시간을 소비하지 않고, 자신의 작업을 단순화하고자하는 사람에게 사용할 수 있습니다. 그들은 전체 몸의 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 조직에 혈액 순환의 과정을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 고품질 감기의 실행 중에 발생할 수있는 불쾌한 감정을 제거하는 데 도움이됩니다.

스플릿이 여러 종류이고 일반적으로 근육의 부하에 상승하는 운동. 신체 건강에 해가 될 수있는, 가장 어려운 시작 할 필요가 없습니다. 제대로 직물에 부하를 모두 점차적으로 수행하고 배포하는 것이 좋습니다. 단이 경우, 프로세스가 어렵거나 불쾌한 일처럼 보이지 않는다. 그래서, 감기, 운동과 올바른 순서.

첫 번째 수준. 워밍업은 감기에 대한 연습

제대로 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 그것은 더 늘릴 모든 조직과 힘줄의 좋은 및 적절한 훈련을 누워의 초기 단계입니다. 이렇게하려면 빛과 결합하여, 거의 모든 표준 운동, 맞는 댄스 에어로빅 빠르게 원하는 효과를 달성하는 데 도움이 있습니다. 활기찬 음악을 켜고 작업 밖으로 몸을 포함하여 체계적인 운동을 적어도 10 분 동안 90 개도, 넓은 스윙 똑바로 다리를 켭니다. 다시 똑바로 유지되도록이 모든 prodelyvat해야하며 골반이 수정되었습니다. 이것은 또한 훈련 포함 할 수 디딜 방아, 및 운동 자전거를.

꼬기 두 번째 수준의 어휘. 다리 스트레칭

근육이 충분한 부드러움과 탄력을 얻고있다 이미 후, 당신은 안전하게 더 스트레칭으로 진행할 수 있습니다. 바닥에 평평하게 앉아 다리를 연결하기 전에 그들을 정돈합니다. 부드럽게 앞으로 숙이고 일어나 똑바로 팔 아래에 가능한 한 멀리하려고합니다. 빠르게 그것을하려고하지 마십시오, 이러한 운동은 일관되고 부드러운 방식으로 적용됩니다. 깊이와 제대로 호흡 : 교정 할 때 경사가 깊은 숨을 전화, 깊게 숨을 내쉬고.

세 번째 수준. 연습을 위해 꼬기 : 웅크 리기를

운동의 가장 쉬운 방법 중 하나 -가 웅크 리고 있기 때문 이라오. 그러나이 경우 그것은 또한 매우 효과적입니다. 무릎을 쪼그리고, 당신의 균형을 유지하려고합니다. 이것의 다시 똑바로 유지한다. 다리가 합류했다.

테이블에 한 손으로 기울고, 쪼그리고 수 있습니다. 그런 다음 몸통의 각 측면에 교대로 운동을 반복한다. 깊이와 리듬 호흡 심장 박동의 속도를 따라 가지.

운동의 기간

몇 일 후에 당신이 쉽게 바닥과 수평 다리를 스트레칭 전문 체조를 할 수 있기를 바랍니다 필요가 없습니다. 모든 노력, 인내와 근육의 상태에 따라 달라집니다. 평균적으로, 복잡한 준비 운동은 일주일에 2 ~ 3 수행해야합니다. 그런 다음에야 우리는 분할을 수행하기위한 시도를 할 수 있습니다. 천천히이 작업을 수행 조심스럽게 감각 들어요. 심한 통증의 경우에는 즉시 운동을 중지하고 처음 워밍업 운동 수준을 따르십시오.

좌우의 다리를 교대로 이동되어야 감기에 앉아. 손을 바닥에 내려해야 몸을 지원하십시오.