프렌치 프레스는 더 명확 삼두근 이두근에서 분리의 선을 만든다

운동, 팔을 들어 올릴 때 특히 삼두근과 팔뚝 사이에 나누어 명확한 선을 절단 - 프랑스를 누르십시오. 또한,보다 효과적으로 근육 섬유를 발현 소위 "밴딩"삼두근 향상된다. 당신이 머리의 손의 연장, 손 측에 감사를 볼뿐만 아니라, 정기적 인 성능에 따라이 운동은 크게 촬영의 힘을 증가하고 있기 때문에 배구의 머리의 공을 칠 때 삼두근의 긴 머리가 좋아 보인다 것이다 , 농구, 배드민턴, 테니스. 프랑스 언론은 직선 데 도움이 권투에 펀치를 , 더 강력한 스프린트와 장대 높이뛰기의 기록을 향상시키기 위해, 체조 기술을 연마.

아령 앉아 프랑스를 누르십시오. 실행 방법.

시작 위치 : 갑작스러운 움직임이 시작 위치에 아령을 인상하지 않고, 손이 제기 계속 머리 뒤로 덤벨을 절감하고 가능한 한 느리게. 그래서 똑바로 유지해야 상부에 팔을 올리고 무게를 낮추기 위해 계속합니다. 접을 수있는 아령 경우 - 보안 잠금 장치의 신뢰성을 사전에 확인.

프랑스어 벤치 앉아. 성능 기술.

• 백 (수평)와 함께 벤치에 앉아. 한 번에 두 손에 아령을 가지고 팔 길이에 그의 머리 위에 그것을 누르고 있습니다. 무게가 너무 큰 경우, 자신의 파트너를 도움이 필요합니다. 디스크가 손바닥이되도록 아령 활, 엄지 손가락 - 핸들, 손바닥이 위를 향해야합니다. 이것은이 운동의 시작 위치입니다.
• 핸드 (팔꿈치, 어깨 부분)의 바닥 헤드의 레벨에 위치하지만, 직교한다. 반원 경로 흡기에서 머리 뒤로 아령을 감소했다. 팔뚝과 삼두근은 문자열처럼 뻗어 있다는 느낌이하지 않는 팔뚝에 닿을 때까지 운동을 계속합니다. 일시 정지하지 않고, 덤벨, 삼두근에 부담을 최대를 들어 올립니다. 중요 : 수행의 움직임은 팔뚝, 팔꿈치와 어깨 완벽 여전히 남아있다.
• 초기 위치에서, 긴장 아령 삼두근을 돌려 자신의 손을 들어하고, 팔이 완전히 확장되는 경우에만 가장 어려운 리프트 역을 극복하거나 않습니다 내쉬고.
• , 손에 가장 높은 지점을 찾는 매우 짧은 일시 정지를하고 변형 근육 강화의시.
• 필요에 따라 운동 프렌치 프레스 여러 번 반복합니다.

추천.

• 백업하려면 둥근하지 않습니다, S 자형 척추의 자연 곡률, 허리가 긴장 근육을 해결하는 것이 필요하다.
• 에만 굴곡 및 확장 팔 사이클에 갈 필요가있다 , 팔꿈치 운동의 전 기간에 자신의 팔꿈치를 움직이지. 또한 다리, 어깨와 몸통을 고정해야합니다.
• 최대 감소를 달성하기 위해 팔꿈치 근육 맨이 완전히 팔을 곧게에서와 운동의 부하를 차지하는 삼두근의 긴 머리를 필요가있다.
• 우리는 부상의 원인, 결과로, 뒷면의 라운딩을 일으킬 수 지나치게 무거운 무게의 사용을 권장하지 않습니다.
• 이 균형을 잃고시킬 수있다 척추의 tricep의 부하에서 초점 이동을 내포 운동을하는 동안 앞으로 기울고 팔꿈치.
• 우리는 팔꿈치에서 팔이 수직으로 곧게 구부리고 팔을 곧게 같은 놀라운 힘으로 오는 어깨 때, 어깨 관절이 유연하지 않은 사람들을 위해이 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
• 운동이 앉아있는 동안 수행하기 어려운 경우,이 서있는 위치에서 수행된다. 당신이 일 추가 근육에 전원을 켤 때 구호는 성능 제공 - 몸통과 균형의 머리 위로 무게를 개최 할 수 있도록 다리를 안정화.

그것은 프랑스 트레이너 앉아있는 벤치 프레스를 수행하기 전에 권장 먼저 할 벤치 프레스 가까운 그립, 아래로 누르면 손의 기울기에 확장 아령을.

운동의 전술 기법 또한, 경사 벤치에서 실행 아령 프렌치 프레스, 초보자와 주인 모두를 수행 할 수있는 다른 운동이있다. 8-12 반복 3-4 세트에서 동작한다.

기차는 자체 이상을 포함하여, 새로운 스포츠 기록을 달성하기 위해 몸을 향상시킬 수 있습니다.