어떻게 집에서 목을 구축하는 방법 : 예제와 연습 문제를 제공합니다

당신이 방법을 모르는 경우 목을 펌프 집에서,하지만 매우 원하는, 우리의 기사를 신속하게 그것을 도움이 될 것입니다. 원칙적으로, 체육관 밖에서도 근육 질량을 구축 할 수 있습니다,하지만 당신이 다칠 수 있기 때문에, 매우 신중하게 수행해야합니다.

그래서, 모든 운동은 목을 팽창하도록 설계되어, 몇 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다 자신의 체중을 사용하는 운동, 여분의 쉘 (아령 또는 무게)뿐만 아니라 저항의 손을 극복합니다. 각 유형은 운동 선수의 특정 그룹을 사용해야합니다. 예를 들어, 홈 초보자 조건에서 펌프 목 전에 준비하고 저항 팔을 필요로하는 운동을 선택해야합니다. 사실은 복잡한 가장 안전한 될 것이다.

예를 들어, 당신은 그의 이마에 두 손을 넣고 그것을 누를 수 있습니다. 이 경우, 당신은 머리 저항의 목 근육이 긴장이 있어야합니다. 운동은 가혹해서는 안됩니다. 이 복합체는 포함 전후 좌우 헤드 틸팅 및 저항 측으로 전환. 모든 운동은 15 렙 몇 세트에서 수행해야합니다. 그러나, 훈련의 강도와 기간은 건강과 체력 사람의 정도에 따라 달라집니다. 초보자는 약간의 반복으로 시작하는 것이 좋습니다.

이제 자신의 무게의 도움으로 집에서 목을 펌프하는 방법을 살펴. 이것은 더 큰 문제가 없다. 당신은 단순히 충분히 넓은 다리를 배치 할 필요성과 더불어, "다리"를 만들고, 대신 손으로 머리를 의존 할 수 있습니다. 당연히, 운동 매트에 수행해야합니다. 이제, 서로 다른 방향으로 머리를 롤하려고합니다. 매우 원활 필요가 무엇이든. 초보자 더 나은 그녀의 팔을 회피. 물론, 운동은 5 반복으로 시작, 접근 방법에서 수행해야합니다.

이제 추가 탄약 목을 펌프하는 방법을 살펴 보자. 이렇게하려면 당신은 바 또는 아령에서 링이 필요합니다. 신규 이민자는 작은 무게로 시작하고 점차 증가 할 전망이다. 누워 앉거나 서있을 수있는 부하 운동을 수행. 당신이 긴 스트랩이 머리에 착용하고, 어떤 부하를 첨부 될 필요가 마지막 위치에서 작동합니다. 지금을 선택하려고합니다. 단지 어깨와 머리로 이동합니다. 쉽게 누워이 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 이마에 부하를 넣어, 다음 올리고 머리를 낮출 수 있습니다.

당신이 목에 아령을 펌프하는 방법을 모르는 경우,이 운동을 할 : 아령 바닥에 평행하고 그 굴곡 신전을 생산과 함께 팔을 들어 올립니다. 또한, 서있는 위치에서 턱 포탄을 가져올 수 있습니다. 손에 같은 이혼에서 팔꿈치가 그의 어깨를 해제. 그녀의 머리 기관과 바의 모든 리프팅 아름다운 강력한 목에 기여한다.

너무 많은 부담을 유의하시기 바랍니다 당신의 근육 할 수 없습니다, 따라서 기차 더 이상 주 3 회 이상.하지 당신이 휴식해야 그 중 몇 가지 접근 방식에 몇 가지 운동을 수행해야한다는 것을 잊지 마십시오. 지금 당신은 알고 목을 펌프하는 방법을 효과적이고 안전하게 독립적으로 집에서.