막대에 제도 풀업은 간단하고 효과적입니다

우리의 어린 시절을 잘 알고 수평 막대에서. 어느 체육 수업은하지 않고 할 수 없었다. 이유는 이것이다 스포츠 장비가 인기인가? 그리고 지금까지 막대에 대한 교육으로 도움이 될 수 있습니까? 사실, 이점은 분명하다. 풀링이 장치에 심지어 간단한 호버링 척추를 곧게. 바에서 수업은 완벽하게 근육 그룹의 다양한 훈련 운동을 포함한다. 체계적인 긴축 운동 그림을 개발하는 데 도움이됩니다. 운전 막대에 풀업은 가슴, 어깨, 팔, 뒤에 거의 모든 근육을 일을해야했습니다. 물론, 즉시 명시 적 결과가 작동하지 않습니다합니다. 인내, 노력, 강한 동기를 부여하고 규칙적인 운동 루틴. 운동을 시작하기 전에 관절을 따뜻하게,하지만 스트레칭을 너무 많이하지. 건강하고 얻으려면 아름다운 그림, 크로스바에 작품의 여러 종류가있다. 학교 방식은 팔꿈치를 굽힘에 초점을 맞춘 바 좁은 그립에 풀업을 포함한다. 이 기술은 팔뚝과 후면 삼각근 더 유명을, 뒤쪽의 근육을 작동, 팔뚝을 잘 발달되어있다.

좁은 그립 풀 - 업의 기술에 대해 조금

초기 위치에서 줄에 걸려 있어야합니다. 손 같은 시간에 당신은 당신이 직면 손바닥을 설정해야합니다. 그들 사이의 거리가 있어야 약 25-30 cm. 바 좁은 그립 몸체 반응식 풀업은 상향 이동을 가정한다. 턱은 크로스바 이상이어야합니다. 운동하는 동안 당신은 팔뚝과 넓은 다시 근육에 강한 긴장감을 느낄 것이다. 피크 지점에 도달하는 데, 내려가 서둘러하지 않습니다. 상단 위치를 잡아! 그리고 단지 천천히 낮은, 시작 지점을 복용. 그 후, 휴식을 취하려고, 반복 필요한 수를 않습니다. 피트니스 트레이너는 방법은 가장 어려운 당겨하지만 동시에 매우 유용 할 수 있다고 말한다.

바에서 구성표 풀 와이드 그립

아주 드물게 체육관에서 잘 실행 선수가없는 넓은 그립을 당겨은. 어디 당신은 바로 장비가 필요합니다. 이 운동은 이전보다 효과가 없습니다. 그것은 종합적으로 팔 근육을 개발, 좋은 일에게 latissimus의 dorsi와 그네한다. 이러한 방식으로 줄을 당겨 방식은 자신의 손으로 자신에 의해 (반드시) 둘레 크로스바를 의미한다. 손이 (더 나은) 넓은 어깨 폭보다 거리에 위치한다. 가슴 크로스바를 만지려고 몸을 세워 시작합니다. 다음, 두 번째 및 대 휴지기 피크 천천히 시작점으로 복귀. 처음에는 가슴에 도달하는 것은 매우 어려울 것이다. 따라서, 가능한 한 멀리까지 도달하려고 할 수없는 경우. 이 조임 작업이 처음이 아닌 경우 무게의 형태 또는 그의 발에 팬케이크에 체중 자료를 걸려, 자신의 작업을 복잡하게.

그의 머리를 당기는

바에서 등 근육의 훈련이 방법은 매우 인기가 있지만, 동시에 외상. 따라서, 매우주의해야합니다. 그리고 지금이 기술에 대해. 그립은 이전 연습에서와 동일합니다. 위로 당길 때, 다시이 구부러지지 않도록하려고합니다. 다리는 몸통에 줄을 똑바로 유지한다. 올바른 기술은 팔꿈치가 아래쪽 (안 뒤) 가리키는 것으로 가정합니다. 당신이 특히 (잘못된 실행을 제공) 등의 방식으로 줄을 당겨, 어깨 관절을 잘 발달되어 있지 않으면 큰 부상을 입을 수 있습니다. 주의! 운동 후에는 바에서 일한 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 풀업의 다른 방법은 단조로운 훈련 시스템에 다양성을 가져올 것이다. 우리가 언급 한 바와 같이, 가로 막대에 규칙적인 운동은 뒤의 근육을 조율 할 수 있도록하고, 생생하게 가슴과 팔뚝을 사다리꼴을 만들 것입니다. 보다 뚜렷한 결과가 표시 줄에있는 클래스에 포함 된 달성하기 위해 레일. 에 연습 수평 바 병렬 바는 당신이 진정으로 스포츠 및 구호 몸을 달성 할 수 있도록합니다.