인체 해부학 : 쇄골 하 근육

근육 쇄골 하의 흉부 표면의 갯수에 속합니다. 존은 다음 단체로 제한됩니다 :

• 위에서 경정맥 노치;
• 골반 아치의 선, 칼 돌기 과정.

일반 정보

근육은 어깨 거들의 활동에 참여하고 사람이 손을 움직일 수있게합니다. 또한 호흡 과정에 관여합니다. 몸의 크기는 작고 쇄골과 평행하게 위치합니다. 쇄골 하 근육은 이름에서 알 수 있듯이 쇄골에 비해 아래쪽으로 이동합니다.

장기는 연골의 첫 번째 늑골에서 시작하여 쇄골 모양의 틈새를 통과하여 쇄골 부위와 첫 번째 늑골 부위에 위치합니다. 아래에서 근육은 견봉 끝 부분에 단단히 고정되어 있습니다. 기관의 형태는 원통형이며 길다. 근육 시스템의 다른 요소들 중 가장 가까운 것은 큰 흉부 시스템입니다.

수술

쇄골 하 근육이 정상 음이라면 쇄골을 뒤로 당길 수 있습니다.

• 내부;
• 내려.

이것은 가슴과 쇄골의 관절의 안정성을 보장합니다. 상지가 움직이지 않고 고정되면, 쇄골 근육은 첫 번째 늑골을 들어 올릴 때 호흡을 돕습니다. 즉 보조 호흡기입니다.

신경 쇠사슬에 의해 신경 전달이 제공됩니다. 혈류가 보장됩니다.

• 가슴 동맥;
• 횡행 동맥.

질병

Radiculitis는 쇄골 하 근육을 앓게하는 질환입니다 . 신체 의 기능 이 억제되고 사람이 심한 고통을 겪습니다.

방사상 증후군은 과학에 알려진 이런 종류의 방사상염으로 자궁 경부 골 연쇄증의 아종입니다. 질병이 척추 신경을 압착 할 때, 척추 사이의 거리가 감소함에 따라. Radiculitis는 도발 수 있습니다 :

• 헤르 니아;
• Osteophytes.

가능한 병리학은 압축에 의해 향상됩니다.

쇄골 근육은 신경 뿌리가 자극을 받아 반응성 염증을 일으키고 장기의 신경 분포를 침범하기 때문에 고통을 겪습니다. 위험은 주로 척추의 상층부에서 발생하는 근병 증후군입니다.

쇄골 하 근육은 흉부 근육의 근육을 말하며 , 흉쇄염은 강렬하게 더 심하게 아프다. 이것은 기관의 위치와 긴장감의 특성 때문입니다. 마찬가지로 근육도 고통받습니다.

• 사다리꼴;
• 영원한.

교육

쇄골 근육은 어떻게 팽창 되었습니까? 이 질문은 전문 보디 빌더와 즐거움을 위해 종사하는 운동 선수 모두에게 적합합니다. 가슴 근육에 복합적으로 영향을주는 운동이 선택된다는 것을 기억하십시오. 이 방법은 단 1-2 개월 만에 가장 큰 효과를냅니다. 과부하가 염증과 장기 손상을 초래할 수 있기 때문에 특히 처음에는 훈련을 과용하지 않는 것이 중요합니다.

쇄골 하 근육을 훈련시키는 가장 간단한 운동 :

• 수평선을 기준으로 손을 45도 정도 올립니다.
• 위치를 따르십시오 : 엄지는 왼쪽으로 돌립니다;
• 스탠드에 팔뚝 안쪽에 있습니다.
• 오른쪽에서 왼쪽으로 조인트를 가볍게 잡아 당깁니다.

좋은 옵션은 팔 굽혀 펴기입니다. 그런 운동은 즉시 모든 가슴 근육에 영향을 미치고, 사람을 토 너스 (tonus)로 이끌고 손을 위로 올려줍니다. 순서 :

• 선수는 벤치에 발을 올려 놓고, 어깨 너비로 팔을 벌리고, 팔꿈치를 구부리고 바닥의 가슴을 만지는 등의 중점을 둡니다.
• 손을 1 초가 넘지 않도록 빨리 똑바로 만듭니다.
• 가슴이 바닥에 닿을 때까지 3 초간 낮추십시오.
• 30 번 이하로주기를 반복하십시오.

이 운동이 기술에서 약간 다른 푸시 업 세트를 보완하면 효과가 두드러지게 강해집니다. 손을 서로 가깝게 배치하여 엄지 손가락 사이의 거리를 최소화합니다. 삼두근이 견딜 수 없을 때까지 짜내십시오. 그런 다음 45 초 동안 휴식을 취하고 휴식을 취한 다음 손을 흔들고 새로운 팔 굽혀 펴기 사이클을 시작하십시오. 이번에는 팔이 넓게 퍼지고 벤치 프레스가 누워 있습니다.

이 효과를 수정하기 위해 팔 굽혀 펴기의 네 번째 사이클이 수행되어 어깨 너비에 팔을 올려 놓습니다. 처음 세주기를 올바르게 실행하면 심각한 피로가 생기기 때문에 반드시 필요한 것은 아닙니다.

유용한 팁

운동 선수가 넓은 강조를하는 경우 쇄골 하 근육이보다 효율적으로 펌핑됩니다. 또한, 키 헤드를 활성화하고 좋은 스트레치를 제공합니다. 대부분의 체중이 팔꿈치에 해당되므로 폭넓게 강조하면 훈련 연습을하는 것이 더 어렵습니다. 이 자세는 유방과 근육 가까이에서 좋은 부하를 제공합니다.

쇄골 하 근육을 펌핑하는 품질은 훈련 중 다리의 위치에 따라 다릅니다. 언덕에하지를 위치시킴으로써 운동 선수는 모든 가슴 근육을 복잡한 방식으로 활성화시킵니다. 부상을 제외하려면 미리 워밍업을하고 나서야 팔 굽혀 펴기를 시작해야합니다.

설명 된 연습의 핵심 이점은 연습 할 수있는 곳을 찾는 것입니다. 점심 시간에 직장에서 10-15 분의 자유 분을 찾으면 휴일에 가서 점심 쇄골 근육을 펌프질하여 점차적으로 염증의 가능성을 없애고 자신을 좋고 아름다운 모습으로 제공 할 수 있습니다.