종료 흡연 : 10 가지 방법이 담배에 대한 갈망을 없애

담배에 대한 갈망 흡연자의 대부분을 위해 매우 강력한 될 수 있습니다. 그러나 의존의 위험에 당신의 건강을 넣지 마십시오. 갑자기 참을 연기하려는 경우, 자신에게 적어도 5-10분을 제어하려고합니다. 욕망이 약해질 수 있습니다. 때마다 당신은 당신이 정지 영원히 금연 있도록 접근 단계, 자신을 극복하기 위해 관리 할 수 있습니다. 다음은 습관을 정복 도움이되는 열 가지 방법이 있습니다!

니코틴을 대체하십시오

당신이 니코틴을 대체 할 수있는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오. 니코틴 패치와 로젠와 약물 및 정제 흡연을 종료하는 것은 효과적이지 이하, 니코틴 않고있다. 종합 대책은 흡연 욕구의 강한 공격을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 이들의 사용은 완전히 안전하고 크게 상황을 촉진 할 것이다. 얼마 전, 많은 관심은 전자 담배를 받았다 - 그들이 전통 흡연에 대한 대안으로 간주됩니다. 사실, 그 순간에 자신의 사용을 위해 금연뿐만 아니라 안전 데이터를 종료하려고하는 사람들을위한 전자 담배의 효과를지지하는 연구는 없다.

트리거를 피하십시오

흡연에 대한 갈망은 스트레스 또는 커피 한 잔 배에서 당신은 파티에서 또는 바, 예를 들어, 첫 번째 담배에 그려진하는 일반적인 상황에서 특히 강한 될 수있다. 당신의 나쁜 습관을 유발 무엇을 결정하고 위험한 상황을 피하거나 담배없이 밖으로 방법을 찾아보십시오. 자신이 다시 흡연을 시작하는 것을 허용하지 않습니다. 당신이 전화를 얘기하는 동안 흡연을 사랑한다면 예를 들어, 펜을 탈출하기 위해 손을 그립니다.

지연을 주선

당신이 습관을 포기하지 않을 수 있다는 걸 경우, 또 다른 십분을 기다려야 시도하고 그 사이에, 당신의주의를 산만 아무것도 할 시작합니다. 당신이 담배를 피우지 수있는 공공 장소로 이동합니다. 이 간단한 트릭은 당신이 담배에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수있다.

아무것도 씹어 서

니블 원시 당근, 샐러리, 견과류, 해바라기 씨, 예를 들어, 담배에 대한 갈망에 대처하기 위해 그의 입에 뭔가를 가지고 무설탕 껌을 씹거나 사탕을 먹는다. 이 맛있고 바삭 바삭 뭔가해야합니다.

"한"담배에 만족하지 마십시오

당신은 견인 제거하는 하나의 담배를 흡연 유혹을 방문 할 수 있습니다. 속지 마십시오. 당신은 중지 할 수 없습니다. 더 자주 최초의 담배 직후 초 뒤에, 그래서 관계가 돌아왔다.

운동

신체 활동은 담배에 대한 갈망에서 혼란 도움이 욕망의 강도를 줄일 수 있습니다. 비록 짧은 운동을 정말 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때로는 충분히. 당신이 사무실에있는 경우, 윗몸 일으키기을하거나 계단을 걸어보십시오.

긴장을 알아보기

흡연은 스트레스에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 중독을 제거 얻는 것은 - 그 자체가 스트레스입니다. 이완 예를 들어 기술, 깊은 호흡, 요가, 마사지, 또는 렌더링과의 전압을 낮 춥니 다.

강화 탐색

당신은 하나의 친구를 사랑 도와 드리겠습니다. 어려운시기에 회사에서 탈출하는 것이 더 쉽습니다. 근처가 아무도 당신이 전화 핫라인을 찾을와 심리학자 이야기 할 수 있다면, 그것은 또한 도움이됩니다.

인터넷에서 지원을 찾습니다

, 금연 블로그를 읽고 영감 따옴표를 찾을하기로 결정했습니다 사람들을위한 포럼을 찾을 수 있습니다. 당신의 어려움을 이해하는 사람들과 의사 소통하는 것은 어려운 순간에 대처하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

의 혜택을 자신에게 상기시킨다

당신이 담배를 중지하면, 건강하게 간접 흡연에서 사랑하는 사람을 보호하고 비용을 절감 기분이 좋아. 끊임없이 자신을 상기해야 이러한 모든 장점.